Хав'єр Колладо
Добус
Крістіна Абад Кабал. Перемога в битві із зайвими кілограмами завжди стає важким завданням, відомо, що дві сфери нашого життя, які є найбільш важливими в цьому процесі, - це дієта та фізичні вправи, З цієї причини ми повинні зосередитись на цих двох основних аспектах, якщо маємо тверду мету усунути жир.
Сидячий спосіб життя - найлютіший ворог Щоб досягти цієї мети, є люди, яким важко здійснювати, їм це не подобається або просто немає часу. Це не виправдання, якщо ми не мобілізуємося, неможливо мати хороші показники та отримати результати у зниженні ваги. Навіть проводячи 8 годин в офісі, ви можете виконувати прості вправи та розтяжки, які активізують наші м’язи. Прикладом цього є присідання та випади, які можна виконувати короткими підходами по 10-10, кілька разів на день. Ще один дуже здоровий варіант - це піша прогулянка, цим маршрутом широко користуються люди, які не бажають регулярно ходити в спортзал.
Питання про їжу - це інші 50% у цій боротьбі із зайвою вагою. Дуже важливо уникати якомога більше цукрів, які є не природними у нашому раціоні. Коли ми їмо цукор, мозок виділяє хімічну речовину, що називається дофаміном, завдяки якій ми відчуваємо себе добре, і саме тому наш мозок починає жадати все більшої кількості цукру.
Хороша новина полягає в тому, що є деякі союзники, щоб уникнути спокуси, яку ми можемо замінити солодкою їжею, яку втрачаємо. Кориця наприклад, він допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і є чудовим супутником в знежирених йогуртах, фруктових смузі або вівсяних пластівцях.
Білковий сніданок.
Це теж дуже важливо враховуйте час сніданку, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Білки необхідні в цей час доби, навіть рекомендується вживати їх і в інші страви. Яйця, курка або тунець необхідні для дієти, присвяченої схудненню.
Ще один секрет можна знайти в висипайтеся, Читаючи, нещодавні дослідження показали, що ті люди, які не висипаються, виробляють збільшення рівня греліну (гормону, що підвищує апетит), що спричиняє зменшення рівня тих, хто пригнічує апетит, і більше бажання цукру та рафінованих вуглеводів.