Натягуючи величезні м’язи спини

величезні

Ось як ви виконуєте обмотку для більшої ефективності та зменшення ризику травмування.

Підтягування часто називають тренери королем вправ, оскільки це одне з найбільш м’язових завдань, оскільки при правильному виконанні вони також використовують м’язи плечей, спини, стегон і сідниць. Однак це найбільше напружує м’язи спини, тому здебільшого класифікується як вправа для спини. Основні переваги:

  • Через характер навантаження ви можете тут підняти більше ваги, ніж при інших вправах.
  • Він одночасно тренує м’язи нижньої та верхньої частини спини.
  • Ефективний ріст і зміцнення м’язів спини, а також унікальне кондиціонування “заднього ланцюга” (згинач стегна, сідниці, а також поверхневі та глибокі м’язи спини)
  • Складна послідовність вправ вивільняє тестостерон та гормон росту та спалює жир.

Якщо ви раніше не пробували, зараз саме час включити його у своє тренування! Сам рух досить простий: ви нахиляєтесь і піднімаєте вагу з землі. Однак багато хто не звертає уваги на дрібні, але важливіші технічні деталі і гадає, чи не будуть вони пошкоджені, чи очікуваний ефект не буде досягнутий. Далі ми допоможемо вам уникнути цих підводних каменів та докладно опишемо кожен крок практики.

ПІДГОТОВКИ

Перед підняттям тягарів обов’язково зверніть увагу на наступне:

  • Після того, як ви підготували вагу, встаньте так, щоб вудилище знаходилось трохи вище ваших шнурків, близько до пальців ніг. Встаньте в ширину стегон (важливо, щоб не розширюватись), злегка назовні ногами.
  • Зігніть коліна і стегна і простягніть руку до стрижня. Руки повинні бути трохи ширшими за ноги, але не надто віддаленими. Міцно тримайте вагу.
  • Не піднімаючи планку, стисніть її добре, як якщо б ви намагалися її зігнути. Це ставить спину в правильне положення, тому що грудна клітка витягнута. Намагайтеся триматися на землі, повністю виставивши ноги, бажано з прямою талією.
  • Продовжуйте «намагатися зігнути» стрижень, і лікоть трохи відсуне руку назад. Це підтягує м’язи плеча і готує плече.
  • Стисніть підборіддя і подивіться на землю, трохи перед вудилищем. Уявіть, що ви намагаєтесь утримати апельсин разом із твариною, який вам не слід кидати.
  • Стій стійко, і тяга може відбутися!

ЗНАЧЕННЯ ХІПУ

Ви повинні переконатися, що сідниці також зайняли свою частку підйому: відпрацюйте це, бо це не спрацює самостійно! З початку підйому витягніть сідниці, одночасно відсуваючи стегна вперед до планки. Якщо цього не зробити, ваша талія буде навантажуватися більше, ніж потрібно, і може спричинити серйозні травми, особливо якщо ви не у формі.

ПОШУКОВІ ПОМИЛКИ

Якими б простими не були самі рухи, надягання більшої ваги для багатьох відмовиться від уроку. Часто це пов’язано з психологічним фактором, що важкоатлет починає сумніватися в собі і потребуватиме різних примусових рішень. Піднімаючи важчі тягарі, не «виштовхуйте» вагу з обертів. Якщо ви стрибаєте за завдання без належної підготовки, можливо, у вас недостатньо напружені всі необхідні м’язи, тож ризик травми зростає, тому повірте, це не варто, бо ви можете потворно ходити.

Однак, у розпал великих підготовк, слід також пам’ятати, що головна мета, звичайно, все-таки підняття тягарів. Не ускладнюйте справи з поганим ставленням. Дедліф - це, по суті, вертикальна підтяжка, тобто штанга повинна підніматися по прямій лінії, тому будьте обережні, щоб не заважати колінам. Якщо ви високі і маєте довгі ноги, стегна тримайте вище. При спуску так само важливо відсунути стегна назад, щоб сідниці залишалися підтягнутими. Відео нижче, безумовно, варто переглянути.

Як можна довше залишайтеся з верхнім уловом птахів двома руками, перш ніж переходити на змішаний або вдаватися до допомоги. Ви можете підняти стільки, скільки зможете утримати таким чином, тому вам не потрібно обманювати себе, тому що ви звикаєте до цих компромісів і не змушені досягати реальних успіхів. Звичайно, ці рішення також слугують деяким цілям (наприклад, побачити змішаний улов у першому відео), але важливо вивчити основи.

РЕЗЮМЕ

Не дозволяйте королю практик стратити вас! Скористайтеся цими порадами, щоб отримати максимальну користь від практики без травм. Повірте, на це варто звернути увагу, тому що ви не тільки можете отримати величезні м’язи спини, але є трохи краще відчуття, ніж коли ви гордо та переможно стоїте з вагою в руці, і ви можете сказати про себе: Я переміг короля!