Виявляється, натягування гантелі - це ще одна рекомендована процедура розширити розмір тулуба. Це відбувається тому основними м’язами, що використовуються, є грудна клітка, а також лати, що призводить до рідкісного поєднання в будь-якій програмі тренувань.

перетягування гантелі

На додаток до вищесказаного, йдеться про м’язова робота, що веде до амплітуди спини, він має схожість з певними плавальними рухами. Фактично, Настійно рекомендується тим, хто займається плаванням у басейнах або займається такими видами спорту, як веслування.

Правильний спосіб виконання цієї вправи

Це обов’язково при виконанні перетягування гантелі мати під рукою фітнес-лавку. Також слід виконати наступні кроки:

  1. Ляжте на лавку, ноги повинні лежати рівно на підлозі. Тримайте гантель двома руками і витягнувши руки вертикально на грудях.
  1. Глибоко вдихніть повітря і опустіть руки з гантелями за голову злегка зігнувши лікті, важливо виконувати цю роботу повільно.
  1. Видихніть і поверніться у вихідне положення не роблячи різких рухів і утримуючи гантель кілька секунд у найвищому положенні.

Ідея така виконуйте вищевказані рухи в серії, яка варіюється від 10 до 12 повторень. Таким чином вони досягаються підтягніть м’язи в дії та досягайте широкого тонусу спини та грудей.

Анатомія м’язів, яка бере участь у цій вправі

Завдяки натягуванню гантелі втручаються не тільки великі грудні і лати, але і Довга частина трицепса опрацьована, а також велика січка, серрат великий, ромбоїди, і є активність у грудній грудній клітці оскільки остання дозволяє стабілізувати лопатку під час рухів цього тіла.

Важливим фактом є це для розвитку грудної клітки рекомендується виконувати цю вправу дуже повільно і без надмірного згинання ліктів.

Так само слід враховувати, що ця вправа вимагає постійного опору, однією з найпоширеніших помилок є дозволяючи гантелі гойдатися назад з вагою і не тримаючи її з опором з рук.

Важливі поради

Є кілька цікавих міркувань щодо перетягування гантелі. Перший пов’язаний з не сильно вигинайте спину, тому що ви можете допустити помилку, примушуючи це і викликаючи травми.

Це також потрібно не згинаючи лікті при опусканні гантелі. Щоб цього не сталося, рекомендується взяти його трохи перед тим, як опускати вагу, з якою ви тренуєтесь.

Нарешті, найбільш часто повторювана помилка занадто сильно опускаючи гантель. Роблячи це, може трапитися так, що згодом повернути його у вертикальне положення неможливо.

Якщо ви добре виконуєте цю вправу, ви зможете розширити спину завдяки натягуванню гантелі, і таким чином ви отримаєте атлетичне тіло, яке ви хочете мати так багато.

Довідковий сайт про спортивне харчування, фітнес та звички здорового способу життя. Вправи та навчальні програми. CrossFit дружній. Поради щодо спорту та харчування. Індивідуальні дієти в Інтернеті, контроль ваги та профілактика захворювань. "Їжте здорово. Тренуйтеся наполегливо. Рухайтеся швидко" Захоплений спортом! #Cronosfit.