Опубліковано City Running, жовтень 18, 2017 | 0 коментарів

Для схуднення нам не потрібні диво-дієти, дорогі процедури або таблетки для схуднення. У раціоні кожного дня є продукти, які можуть допомогти нам скинути зайві кілограми.

У цій статті ми пропонуємо вам список найбільш підходящих продуктів для схуднення, як їх їсти і чому замінювати їх, щоб схуднути, зберігаючи збалансовану дієту:

Авокадо

простих

Вони особливо багаті мононасиченою олеїновою кислотою, тим самим типом жиру, який міститься в оливковій олії. Крім того, вони також містять багато води, тому їх щільність енергії не така висока, і вони багаті іншими важливими поживними речовинами, такими як клітковина і калій.

Вони можуть бути використані для заміни жирів, таких як масло у сніданках, або як доповнення до тостів або бутербродів. Вони є ідеальним інгредієнтом для салатів.

Хрестоцвіті овочі

збір капусти, ізольовані на білому тлі

Брокколі, капуста, капуста або цвітна капуста багаті клітковиною і, як правило, неймовірно задовольняють апетит завдяки їх поєднанню клітковини та білка. Так само вони дуже поживні і містять протипухлинні речовини.

Включення їх у щотижневе меню є ключовим фактором для втрати ваги завдяки низькій щільності енергії.

Яйця

Яйця багаті білком, корисними жирами і викликають відчуття насичення, подібне відчуттю білків тваринного походження в м’ясі.

Сніданок 3 рази на тиждень з цим білком посилює відчуття задоволення та спричиняє зменшення споживання їжі протягом решти дня. Він також корисний для обіду, не зловживаючи ним, оскільки жовток містить велику щільність поживних речовин.

Овочі

Ці продукти, як правило, багаті білком і клітковиною, двома поживними речовинами, які викликають ситість і, отже, знижують апетит.

З цією їжею ви повинні бути обережними, оскільки вона дуже калорійна, але введення її один-два рази на тиждень під час їжі як білкової їжі може допомогти вам схуднути.

Сирок

Сир - це їжа, яка цілком задовольняє апетит, змушуючи почувати себе ситою, маючи мало калорій. Він багатий білком і містить дуже мало вуглеводів і жиру.

Допомагає спалювати жир. Це ідеальна закуска, щоб зарядитися енергією, не споживаючи занадто багато калорій.

Горіхи

Вибір горіхів у скляній банці на білому тлі

Незважаючи на високу жирність, горіхи не відгодовуються. Дослідження населення також виявили, що люди, які їдять горіхи, як правило, здоровіші і стрункіші, ніж люди, які їх не їдять.

Ідеально підходить перед заняттями спортом або коли ми хочемо витратити додаткові калорії.

Кіноа

Кіноа містить усі дев’ять незамінних амінокислот, що робить її повноцінним білком, ідеально підходить для відновлення м’язів. Він також має низьку калорійність і жир, тому ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути.

Суп


Більшість продуктів з низькою щільністю енергії - це ті, що містять багато води, наприклад, овочі та фрукти.

Деякі дослідження показали, що споживання однієї і тієї ж їжі у формі супу, а не твердої їжі, змушує людей заповнювати більше і вживати набагато менше калорій