допомогти

Коли ми нервуємо більше, ніж зазвичай, ми маємо спокусу відкрити холодильник, щоб з’їсти перше, що знайдемо. Це погана практика, яка може мати небажані наслідки для нашого здоров’я, і щоб цього не сталося, ми розповідаємо вам, що таке 11 продукти, які допоможуть вам заспокоїти занепокоєння.

Якщо ви не знали, є певні товари, які можуть стати нашими союзниками, коли справа доходить до них подолати тривогу і ситуації нервозності, щоб ми могли заспокоїтися і розслабитися. Хоча темп життя, який ми ведемо, штовхає нас до прямо протилежного, де стресові ситуації є частиною нашого повсякденного життя. Ось чому важливо контролювати ситуацію і заспокоюватися, крім того, дотримуватися таких добрих звичок, як спати вісім годин. Їжа відіграє фундаментальну роль, саме тому в цій публікації ми поговоримо найкращі продукти для боротьби з тривогою і нервозність.

Знання, які продукти можуть допомогти нам у кожен конкретний момент, дозволить нам контролювати бажання їсти та голод, роблячи ставку на дієту, де поживні речовини та вітаміни займають головне місце. Якщо цього не зробити, на наше здоров’я вплине такий тип дієти, якого ми дотримуємось.

Як правило, коли ми нервуємо більше, тіло просить нас їсти солодші речі, тому важливо так сильно стежити за тим, що ми даємо своєму тілу. Якщо цього не зробити, ми ризикуємо отримати такі проблеми, як надмірна вага. Для уникайте набору ваги та набору ваги від тривоги найкраще знати, що приймати в ситуації такого типу.

11 продуктів, які допомагають боротися з тривогою

11. Авокадо. За даними Медичного факультету Гарвардського університету (США), такі продукти, як цей, з високим вмістом вітаміну B, змушують нас почуватись краще, оскільки вони стимулюють вивільнення нейромедіаторів, таких як серотонін та дофамін.

10. Шпинат. В експерименті, проведеному з мишами, вчені виявили, що дієти з низьким вмістом магнію збільшують поведінку, пов'язану з тривогою. Звідси важливість включення в наш раціон таких продуктів, як шпинат або мангольд, які є зеленими листовими овочами.

9. Лосось. Дослідження, проведені в 2011 році, показали, що омега-3 жирні кислоти корисні для боротьби з тривогою, тому такі продукти, як дикий аляскінський лосось, сардини або анчоуси, допомагають заспокоїти наші нерви, а також мають потенціал проти депресії.

8. Спаржа. Це один з добре перевірених засобів проти тривоги. Така його сила, що уряд Китаю вирішив схвалити використання екстракту спаржі в їжі та напоях.

7. Антиоксиданти. Різні дослідження показують, що високий рівень тривожності пов’язаний із низьким рівнем антиоксидантів. Цю ситуацію можна змінити, приймаючи їжу, багату на останню, властивість якої є квасоля, фрукти (яблука, сливи та вишня), ягоди (ожина, полуниця, чорниця та малина), сухофрукти (волоські горіхи), овочі (артишоки, капуста), шпинат, буряк та брокколі) та такі спеції, як куркума чи імбир.

6. Мигдаль. Вони є одним з горіхів, які допомагають боротися з тривогою, оскільки вони багаті вітаміном В2 і Е, а також служать для зміцнення імунної системи під час стресу.

5. Овес. Він утворений сполукою, званою серотоніном, яка викликає заспокоєння організму.

4. Одним із прийомів заспокоєння тривоги є випивання склянки молока перед сном, оскільки воно має властивості боротися з безсонням і тривожністю завдяки своїм антиоксидантним компонентам, вітаміну В12 і кальцію, а також білку, що знижує артеріальний тиск.

3. Туреччина. Нервуватися від великої їжі - це нормально, але ми можемо це заспокоїти, якщо поріжемо шматочок індички. Це м’ясо містить триптофан, амінокислоту, що відповідає за зняття втоми та розслаблення.

2. квашена капуста. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Psychiatry Research, серед найкращих продуктів для боротьби з тривогою ми знаходимо продукти, багаті пробіотиками, такими як квашена капуста, соління або кефір.

1. Устриці. За даними Медичної школи Гарвардського університету (США), такі продукти, як устриці, допомагають зменшити тривогу, оскільки вони містять багато цинку. Діють також горіхи кешью, печінка, яловичина або яєчні жовтки.

Чи знали ви ці продукти для заспокоєння тривоги?

[Джерело зображення: Think Stock]