Принципи харчування у фізичній працездатності

фізичних вправ

відомі як харчування спортсменів, побудовані на принципах

загальне харчування та фітнес-наука з особливим акцентом на

оптимізація фізичної працездатності. Відмінне харчування є важливою складовою

програми підготовки кожного спортсмена, а також інформація, що міститься в

Книга про харчування необхідна для розуміння того, як правильно застосовувати харчування у спорті.

Основними проблемами є:

1) Споживайте достатню кількість калорій, щоб підтримувати хороші результати.
2) Споживайте збалансовану кількість макроелементів до, під час та після тренування.
3) Правильне зволоження.

Є й інші занепокоєння з боку певних демографічних груп, такі як

спортсмени-вегетаріанці чи веганки, або спортсменки - особливо ті

які змагаються у видах спорту, які зосереджені на бодібілдингу

або бодібілдинг, наприклад, фігурне катання та гімнастика.

Харчування до, під час та після фізичних вправ має наслідки

значні у фізичній працездатності. Годування раніше

діяльність заважає спортсмену відчувати голод до і під час тренування,

і це підтримує відмінний рівень глюкози в крові для

функція м’язів. Споживання вуглеводів раніше

фізичних вправ може допомогти відновити низькі запаси

глікогену в печінці, що може спричинити, наприклад, після

нічного посту. Враховуючи ваші особисті переваги та звички,

їжа перед активністю повинна бути з високим вмістом вуглеводів, мало жирів і клітковини і легко засвоюватися.

Гідратація та харчування під час фізичних вправ зробили революцію

фізична працездатність. Під час фізичних вправ спортсмени повинні вживати від 30 до 60 грамів

щогодинні вуглеводи (від 120 до 240 калорій вуглеводів на годину). Оскільки стільки

вуглеводи, такі як рідини, необхідні під час фізичних навантажень,

спортивні напої можуть бути хорошим джерелом їх постачання.

Їжа, яка зазвичай використовується під час фізичних навантажень, - це

спортивні напої, вуглеводний гель, енергетичні батончики та банани.

Під час енергійної діяльності тепло, що виробляється, розсіюється потом. Тим не менше,

тривале сильне потовиділення може суттєво кинути виклик спортсмену з рівновагою електроліт-рідина.

Без ефективного контролю спортсмени будуть втомлюватися передчасно і за рахунок збільшення

зневоднення може призвести до виснаження тепла, спазмів та гіпертермії.

Нарешті, для відновлення від напруженої діяльності потрібні поживні речовини, до яких вони повернуться

постачають глікоген, воду, електроліти та тригліцериди в м’язах. Харчування

належне протягом періоду відновлення має важливе значення для швидкого відновлення

і ефективний, і для хорошої ефективності в майбутніх заходах або тестах.

У довгостроковій перспективі спортсмени повинні звертати увагу на своє харчування та фізичну підготовку в Росії

загалом, крім того, під час фізичних навантажень, достатнього зволоження та отримання

електроліти необхідні для підтримки хорошої працездатності.