Обмеження мобільності змінили режим тренувань та дієти спортсменів. Фізичний та психічний догляд спортсменів є надзвичайно важливим, щоб вони могли нормально повертатися до змагань. Herbalife Nutrition дає 5 порад спортсменам підтримувати свій фізичний стан, незважаючи на обмеження та соціальні обмеження

herbalife

Глобальна компанія, що спеціалізується на харчуванні та здоровому способі життя, Herbalife Nutrition, поділилася зі своїми спонсорами-спортсменами декількома порадами, які допоможуть їм зберегти фізичну силу та психічне здоров’я протягом поточної ситуації до відновлення спортивних змагань:

Ключовим аспектом підготовки спортсменів є дієта. Дотримання правильного плану харчування має важливе значення для підтримки м’язової маси та енергії.

- Споживайте необхідні білки та вуглеводи: білки необхідні для нарощування та підтримки м’язової маси, крім того, що вони забезпечують будівельні блоки, які допомагають утворювати антитіла.

У випадку спортсменів, які обирають рослинні білки, суміш цих білків повинна бути достатньою, щоб мати можливість замінити тваринний білок. Також рекомендується вживати сою, одну з небагатьох повноцінних рослинних білків.

Людям, які регулярно займаються фізичними вправами - особливо, якщо це силові або високоефективні вправи - слід переконуватись, що вони споживають достатню кількість вуглеводів, з цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами, молочними продуктами та бобовими, щодня.

Бажано з’їсти основний прийом їжі за пару годин до тренування, щоб вистачило часу на засвоєння поживних речовин.

- Посилити зволоження: сидячий спосіб життя може спричинити зменшення звичного споживання рідини і одночасно збільшити споживання нездорових закусок. Хороша гідратація не тільки допомагає підтримувати працездатність спортсменів, але й заспокоює почуття голоду і допомагає підтримувати тіло в повній формі.

Для занять менше 60 хвилин води повинно бути достатньо для забезпечення необхідної гідратації. При інтенсивних фізичних вправах більше 60 хвилин і в жарких умовах рекомендується ізотонічний спортивний напій, що містить 6% -8% вуглеводів.

- Тренуйтеся на відкритому повітрі, коли це можливо: Хоча існує ще багато обмежень на рухливість, багато провінцій пом'якшують заходи і дозволяють проводити спортивні тренування на відкритих просторах.

Рекомендується виходити опівдні, щоб отримати більше вітаміну D, внаслідок оптимального положення сонця між 10:00 та 14:00. Вітамін D впливає на запалення, відновлення та спортивні показники і відіграє важливу роль в імунній системі, особливо у випадках респіраторних захворювань.

- Підтримуйте емоційний зв’язок: психологічний та афективний аспект є основним у роботі будь-якого спортсмена. Спортсмени часто оточені своїми товаришами по команді, що допомагає підтримувати їх мотивацію, тому заходи ізоляції та соціального дистанціювання мають негативні наслідки.

Важливо підтримувати зв’язок з родиною та друзями. Соціальні медіа можуть стати чудовим інструментом, щоб нагадати вам, що всі переживають подібні ситуації.

Будь то тренування вдома або на відкритому повітрі, збереження здоров’я та фізичної форми досягається поєднанням вправ з якісним харчуванням.