Zumba - це режисерський клас на основі танцю, який зародився в Колумбії в 1990-х роках і зараз дуже популярний у всьому світі.

зумба

Наукові дослідження щодо потенційних переваг зумби для здорових жінок продемонстрували багато позитивних ефектів цього типу тренувань на склад тіла та фізична підготовленість.

Науково доведена користь

Одне дослідження перевіряло вплив сеансів зумби, які проводились двічі на тиждень протягом восьми тижнів на фізично активних молодих жінок, показуючи, що жінки, які брали участь у зумбі, покращували свої серцево-судинна витривалість (+ 21%), ваш опір міцності стовбура (+ 48% до 71%) та динамічний баланс (+ 11%), порівняно з контрольною групою без фізичних навантажень.

Два інших нещодавні дослідження досліджували наслідки більш тривалих періодів втручання (від двох до трьох разів на тиждень від 12 до 40 тижнів) на працівників лікарні середнього віку із значним поліпшенням показників. максимальне споживання кисню (VO2max) (Від + 4,7% до 6,9%), загальна жирова маса (Від -2,5% до -5,5%) та відсоток жиру в організмі (-3,6%), порівняно з контрольною групою.

У цих дослідженнях сеанси зумба проводились як клас вів з інструктором, що є найбільш нормальним.

Але чи однакові переваги, якщо ми робимо зумбу вдома?

Нещодавно в 2016 році дослідження також повідомило про переваги від проведених сеансів зумба вдома за допомогою DVD.

Тому тим, хто не хоче або не може відвідувати заняття Зумби з інструктором у тренажерному залі чи спеціалізованому центрі, можливість робити ці заняття вдома також ефективна для покращення фізіологічний та психологічний аспекти.

У цьому дослідженні серцево-судинна форма, будова тіла, фізичне самосприйняття та психологічне благополуччя до і відразу після восьми тижнів Зумби, проводиться тричі на тиждень здоровим жінкам (44 жінки: 22 - Зумба і 22 - як контрольна група без Зумби).

Жінок просили взяти участь три 60-хвилинних сеанси зумби щотижня після того самого DVD вдома протягом усього часу навчання.

Встановлено, що Зумба приніс значні позитивні зміни в Росії максимальна аеробна підготовленість (+ 3,6%), самосприйняття фізичної сили (+ 16,3%) та розвиток м’язів (+ 18,6%), окрім a більша автономія (+ 8%) та мета в житті (+ 4,4%).

Результати дослідження свідчать про те, що домашня програма Zumba корисна для сидячих жінок для поліпшення фізичної форми. аеробна підготовленість та деякі психологічні аспекти, такі як самовизнана фізична сила та сприйнятий розвиток м’язів, автономність та мета життя.

Як почати займатися зумбою вдома

Ми вже бачили, як Зумба є гарною діяльністю для покращення аспектів нашого фізичного та психологічного стану. Ось декілька підручників для YouTube, з якими ви можете почати практикувати це вдома легкі та веселі сесії. Надати ритму тілу!

Коротше кажучи, Зумба - це хороша діяльність для покращення параметрів фізичної форми. фізичний стан та психологічне самопочуття, як проведені як заняття під керівництвом інструктора, так і проведені вдома за допомогою DVD.

Що стосується можливих змін у складі тіла, слід враховувати, що, хоча повідомлялося про деякі позитивні зміни, такі як зменшення відсотка жиру в організмі, вони, безперечно, триваліші втручання та комбінації з відповідною дієтою для найкращих результатів.

До речі, не думайте, що для мене Зумба - це лише для жінок, далеко не так. Я говорив про його переваги для жінок, оскільки проводили дослідження були тільки з жінками.

Хоча його практика з боку жінок зустрічається частіше, чоловіки Вони також виконують його і можуть отримати його переваги як в покращенні свого фізичного стану, так і в поліпшенні свого психологічного самопочуття.