27 серпня 2012 р.
Глоточний м’яз - одна з найпростіших форм тіла, тож якщо ви досі не змогли сформувати його лише тому, що сама ідея напруження здалася вам недосяжною, то ви, звичайно, не можете заперечити. Звичайно, для досягнення вражаючого результату все ще потрібен певний час і наполегливість, але регулярність може вплинути.
З гантелями або без них
Присідання - одна з найпростіших і найпростіших вправ для зміцнення. Ви можете присідати з гантелями або без них, на ширину плечей, вужчі або широкі, на різній глибині. Однак для ефективності та уникнення травм добре ознайомитися з деякими принципами та різними варіаціями присідання.
У класичних присіданнях ноги розташовані паралельно один одному в розширенні на ширину плечей. Під час вправи відсуньте стегна назад, а потім опустіть їх приблизно прямо спиною, ніби хочете сісти на стілець. Переконайтеся, що тим часом ваші коліна залишаються над щиколотками. THE ваш низ повинен бути опущений, поки стегна не стануть паралельними землі, можливо, трохи нижче. З цього місця починайте рух вгору, коли видуватимете повітря назовні.
Присідання зі штангою
Одноногі присідання
Це особливо ефективно для розвитку м’язів напруги стегна та координації рухів. Спробуйте спершу без ваги, після ретельного розминки. Під час присідання ви можете тримати ногу, що не рухається, перед чи позаду тіла. Спочатку може стати в нагоді міцна опора, яка допомагає підтримувати рівновагу під час виконання вправи, пізніше вона обійдеться без неї.
Часткове присідання
Не виконуйте рух повністю, а лише з перервами. THE вже розігріті м’язи можуть бути чудовими при фіброзних часткових присіданнях, особливо якщо ви виконуєте вправу наполовину від нижньої кінцевої точки. Для часткових присідань завжди використовуйте не більше ваги, ніж для повного присідання.
Присідання в широкому розтягуванні
Одна з найпопулярніших жіночих вправ, яка робить не тільки м’язи внутрішньої поверхні стегна, але й жорсткішими сідниці. Розставте ноги набагато ширше, ніж стегна, і переконайтеся, що ноги і коліна спрямовані назовні. Повільно присідайте, потім знову вгору і так, поки добре не впаде. Слідкуйте, щоб ваша спина завжди була прямою.