Хоча перенапруження очей безпосередньо не пов’язане з футболом, сьогодні ми всі проводимо багато часу за комп’ютером, і тому ми можемо стикатися з цією проблемою досить часто.
Як уже зазначалося, робота за комп’ютером може спричинити втому очей, головний біль та погіршення зору, що може призвести до загального виснаження та зниження працездатності на роботі та в школі.
Симптоми:
- Головні болі під час роботи або після роботи з комп’ютером
- Роздратовані та/або сухі очі
- Затуманений зір
- Повільний фокус при перегляді віддалених об'єктів від комп'ютера
- Часте «заблукання в тексті», коли ви переносите погляд з оригіналу на екран
- Часом подвійне бачення
- Змінене сприйняття кольору
Кроки для зменшення втоми очей
1. Використовуйте відповідне освітлення
Втома очей часто викликана занадто великим яскравим світлом, що надходить зовні, або яскравим світлом у кімнаті. Усуньте зовнішнє світло, потягнувши жалюзі на вікно. Використовуйте монітор із вбудованим фільтром (сьогодні це повинно бути само собою зрозумілим).
2. Мінімізуйте роздуми
Відбиття на моніторі комп’ютера напружує очі і може спричинити перенапруження очей. Закрийте жалюзі, якщо зовнішнє світло занадто сильне. Нахиліть екран вперед, щоб зменшити відбиття від стельових ламп. Регулярно очищайте екран від пилу.
3. Налаштуйте яскравість і контрастність монітора
Спробуйте подивитися на білий фон веб-сайту. Якщо воно діє як джерело світла, воно занадто яскраве. Якщо він виглядає приглушеним і сірим, він занадто темний. Рекомендується встановити яскравість 0, а контраст - 90.
4. Частіше моргайте
Блимання дуже важливо при роботі з комп’ютером. Зволожує очі та запобігає сухості та подразненню. Згідно з дослідженнями, люди моргають до п’яти разів рідше, ніж зазвичай, під час роботи з комп’ютером.
5. Розмір і колір тексту на екрані
Чорний текст на білому тлі рекомендується як найкраще поєднання кольорів.
6. Налаштуйте своє робоче місце
На роботі обов'язок роботодавця - забезпечити належне робоче середовище, але в школі адаптувати робоче місце майже неможливо. Тому, принаймні, намагайтеся вдома дотримуватися наступних порад. Відрегулюйте стіл і стілець на необхідну висоту. Стілець повинен мати п’ять коліс, підлокітників, регульовану спинку, висоту сидіння. Спинка повинна підтримувати спину і забезпечувати вертикальну поставу без зайвих присідань і викривлення хребта. Відрегулюйте висоту стільця так, щоб передпліччя та стегна були приблизно горизонтальними, а кут у ліктях та колінах - не менше 90 °. Ноги слід покласти рівно на підлогу, якщо вони цього не роблять, потрібна підставка для ніг. Стіл повинен мати зону, яка не відображає світло, і повинен мати достатньо місця для ніг. Також відрегулюйте висоту монітора. Верхня межа відображуваних символів має бути не більше ніж на рівні очей.
7. Регулярно розтягуйтесь
Кожен, хто сидить на сидячій роботі або ходить до школи, повинен вставати, ходити і вправляти плечі, ноги, спину, шию і плечі часто і через рівні проміжки часу. Ви можете практикувати вправи нижче. Вправа не займе у вас більше 3 хвилин.
8. Тренуйся в очах
Тривале фокусування очей на екрані може призвести до тимчасового подразнення очей. М’язи, які рухаються і загострюють зір, навантажуються. Очі можуть бути сухими і свербіти.
- Прокатка очей - для тренування м’язів, що рухають очима, катайте м’ячі 3 рази за годинниковою стрілкою, а потім 3 рази в протилежну сторону. Зробіть великі кола.
- Переорієнтація - Щоб вправляти м’язи, які фокусують лінзи, регулярно дивіться з екрана та фокусуйтеся на об’єкті принаймні на 6 метрів. Повторити 3 рази.
- Долоні - щоб розслабитися від світла, з’єднати і зігнути долоні і покласти їх на закриті очі. Потримайте не менше хвилини.
Сухість очей
Сухість очей спричинена недостатнім змочуванням сліз для захисту очей. Сухість очей також може бути спричинена чинниками навколишнього середовища, такими як пил, суха або вітряна погода, або сигаретний дим (зокрема, користувачі контактних лінз мають проблеми, оскільки лінзи поглинають вологу). Напруженість і сухість очей можуть бути спричинені використанням комп’ютера, дефіцитом вітаміну А, деякими ліками та відсутністю сну.