Все, що робить нас повернутися до природного і здорового, є частиною поточного та найбільш актуального тенденції харчування. На основі цього останнім часом різні фахівці в галузі медицини та харчування говорили про руйнівні наслідки від великого споживання продуктів переробки. В основному за свою висока калорійність і нульовий вміст поживних речовин, які пов'язані з його розробкою, багаті на цукру, насичених жирів, рафінованого борошна, натрію і всілякі консерватори.

цукор

Однак один із найбільш хвилююча харчова поведінка і з негайними наслідками для здоров’я - це велике споживання цукру. Після всього ефект незаперечний що викликає а цукрова пік і коли це повторюється, це стає станом, до якого організм, як правило, дуже легко звикає постійне споживання цукру.

Який у Багато випадків Що трапляється, ми зазвичай не знаємо про кількість цукру, який ми споживаємо щодня, це тому, що доданий цукор має своєрідний спосіб крадіжки у всіх видах повсякденні споживчі товари і вони навіть не стосуються солодкості. Немає сумнівів, що це продукти харчування з велика калорійність і які часто пов’язані з a збільшення маси тіла та інші проблеми, що впливають значно здоров'я.

надлишок цукру в крові може підвищити рівень глюкози в крові до призводять до діабету, сприяє карієсу, є безпосередньою причиною жиру в печінці, збільшує ризик виникнення умов серцево-судинні та різні порушення обміну речовин, збільшує маркери запалення, змінює настрій, зменшує концентрацію і викликає хронічну втому.

ДО в цілому рішення очевидним є повністю виключити споживання цукру; як би не було різноманітним спеціалісти з харчування погодитись, що справа людей, які були з ними шкідлива харчова поведінка, Ці суворі обмеження можуть призвести до менш здорові моделі як випивка. Ось чому a хороша альтернатива змінити курс - це вибрати для початку періоди детоксикації цукру, в якому ми надамо агентству можливість перезавантажте та скиньте. Коли ми починаємо насолоджуватися позитивом цих методів, ми потроху йдемо модифікуючи наш спосіб життя і найкраще з усіх - це буде тривалий термін.

Як зробити детоксикацію цукром?

З урахуванням параметрів, встановлених Всесвітня організація охорони здоров'я, рекомендована кількість мати a Здорове харчування Має бути з менше 6 згустків на день, що еквівалентно менше 25 грам. Цілком доречно знати, що населення США споживає в середньому 77 грамів на день, тобто трохи більше, ніж утричі, і тому це важливо створити нову обізнаність про це.

4 кроки для успішного усунення цукру протягом 7 днів:

1. Адаптуйте свій розпорядок дня

Відкрийте ті звички, які є корінь константи споживання цукру у вашому раціоні, враховуйте їх винні маленькі смаки що ви даєте собі протягом дня, як ранкова кава, закуски, десерти, заправки, соуси і всілякі солодкі напої. Як тільки ви виявите ці звичаї, інтегрувати конкретні зміни повністю пропустити ці продукти і знайти здоровіші альтернативи.

2. Інтегруйте продукти, багаті білком і клітковиною

Вони є ідеальними союзниками для справлятися з солодкою тягою, це завдяки його ситна сила. У той же час вони є гарним доповненням стабілізувати рівень цукру в крові будучи з повільне всмоктування та низький глікемічний індекс. Вибирайте цільнозернові продукти Що овес, лобода, житній хліб, Квасоля, сочевиця, нут, Цілісний рис, Єврейська, соєвий, малина, полуниця, Яблуко, Помаранчевий, банан та овочі люблять зелений горошок, брокколі, брюсельська капуста, картопля, зелені листові овочі, насіння Чіа, мигдаль, фісташки, яйця, хумус, курка і насіння. Вони не лише будуть ключовими у контролі споживання цукру, приносять користь травній системі, здоров’ю кишечника та підвищують імунітет.

3. Хороше зволоження

Дуже важливо споживати протягом дня натуральні напої без цукру як у випадку з природна вода та настої, оскільки відсутність гідратації може значно ускладнити роботу печінки очистіться від надлишку цукру. Для просування детоксикаційні процеси рекомендується вживання теплих рідин, як і у випадку настій імбиру, куркуми, кориці, лимона і м’яти. Вони дуже допомагають прискорити травні процеси та усувають запалення.

4. Уникайте вживання обробленої їжі та алкоголю

Протягом 7 днів ви робите процес детоксикації цукру важливо повністю уникати будь-якого оброблений продукт: солодкі напої, йогурти та комерційні пластівці, супи швидкого приготування та саше, заморожені страви, заправки та соуси, закуски, мюслі та десерти Водночас це важливо повністю уникати прийому алкоголю, це буде дуже корисно для сприяти налагодженню. Нарешті Чи знаєте ви, скільки цукру ховається в цих продуктах? Тому дуже важливо базувати режим харчування у натуральних, місцевих, сезонних продуктах і визначте всі пріоритети рослинні інгредієнти.

З цими невеликими змінами ви не будете повністю і обмежувати знищення цукру, ви просто йдете до уникайте споживання рафінованого цукру, що вони такі шкідливий для здоров'я. Це хороший спосіб почати з позитивні зміни поступовий спосіб життя, який пов’язаний з переваги для схуднення, запобігати дегенеративним захворюванням, поліпшити здоров’я порожнини рота, душевний стан, фізична та розумова працездатність і краса шкіри.