Кожна здатна людина хоче постійно рухатися вперед. Він хоче бути постійно кращим, продуктивнішим, ефективнішим та успішнішим у тому, що робить. Так це і в спорті. На жаль, у своєму робочому житті ми всі робимо це неймовірно хаотично, без задуму, і тоді ми дивуємось, що стоїмо на місці. Навпаки, у спорті розробляються науково точні процедури для ефективності та успіху. Візьмемо деякі з них як приклад і спробуємо реалізувати їх у своїй роботі.
Мета:
Нормальний спортсмен має на увазі мету (найкращу - також на папері). Він знає, для чого він все це робить, чому хоче постійно терпіти страждання, що супроводжують постійне вдосконалення. Тому що ви можете поліпшитись лише виходячи із зони комфорту, що ніколи не буває приємною справою.
Якщо у вас немає мети, вам не буде чим вигнати вас з ранку з ліжка на тренування/роботу. Після кількох важчих тренувань, коли з’явиться невеликий біль, ви втратите мотивацію і не будете мати чим рухати.
План:
Кожен спортсмен, який хоче досягти своєї мети, також має план, як її досягти. Він має річний план, а також щомісячний, тижневий та щоденний план тренувань. Потім він має огляд цілого місяця чи тижня, що йому належить пережити та досягти за це. Він також знає, що робити в певний день і час.
Він знає, що має годину бігових тренувань у понеділок о 17:00. Тож він не прийде на трасу і не зробить на неї ставку, або почне рисити або займатися чимось іншим, бо не хоче бігати. Він знає, що у нього є лише одна година, щоб рухатись зараз і зараз. Він не хоче витрачати це даремно.
Дуже мало людей зарезервували у своїх календарях, що робити в який час. Тому замість того, щоб займатися певною діяльністю, вони роблять все можливе навколо, але не те, що найбільше рухає ними (або їх роботою).
Рішення:
Складіть план. На папері. (Бо те, що у вас у голові, дуже легко забути за кілька днів). А коли плануєте щодня або щотижня, виділіть певну кількість часу для своїх завдань. (наприклад, з 9 по 11, вважайте це священною справою, яку ви не можете змінити)
Більше інформації про те, як скласти план і чи потрібен він, можна знайти в першій частині BIZSPORT. (Не обманюйте себе, що мова йде про бізнес. Це стосується всіх типів.)
Схема навчання та пріоритети:
Професійні спортсмени (наприклад, триатлети) часто проводять 2 і більше тренувань на день. Але одне з цих тренувань завжди вибирають як найважливіше. Він повинен розблокувати його на повну. Це основний тренінг. Решта також важливі, але вони вже є тюнерами, і якщо, випадково, навчання не пройшло як слід або не вловило його, це не така трагедія. Бо найважливіший тренінг, який його найбільше рухає, закінчений.
Навпаки, у людей є багато дрібних непріоритетних завдань. Вони все ще щось роблять (або виглядають так) цілими днями, але реального результату не видно. (Уявіть, як спортсмен міняв тренування через кілька хвилин протягом цілого дня, і жодного з них. Той, хто хоч трохи практикувався, знає, що це шлях до пекла. Трохи і нічого з кожного куточка.)
Рішення:
Вибирайте лише одне і найважливіше, що робити спочатку кожного дня, а все інше - лише бонус. І принаймні майте це на увазі. Прогрес не зупинити.
Поступовий прогрес:
У спорті будь-яке підвищення продуктивності повинно бути терплячим і важким. Тут люди починають усвідомлювати закони фізики і знають, що дурниці на кшталт "Зараз я ледве пробіжу 10 км, але завтра виграю марафон" неможливі.
Найцікавіше, що люди цього не усвідомлюють у своєму робочому житті, і все ще намагаються зробити подібні речі. Це є найбільш очевидним у випадках м'яких навичок, але часто також у важких. Людина, яка хоче вдосконалюватися (наприклад, працювати все ефективніше, домовлятися краще, краще продавати, робити кращі презентації, малювати краще, програмувати, робити кращу довідкову службу, краще керувати людьми) завантажить цілі і зробить стільки роботи, що зможуть навіть бійці Не робіть цього, загартовуючись від напалу боїв. Не дивно, що вони відкашлюються відразу після наступного дня, тому що вважають, що це неможливо.
Вам потрібно багато років тренувань, щоб стати найкращим видом спорту. Те саме стосується інших видів діяльності.
Рішення:
Почніть дуже несерйозно, щоб ви впорались, поступово додайте інтенсивності та обсягу та запасіться терпінням. Майте на увазі, що це не забава кілька тижнів, а кішка - кілька років, що насправді ніколи не закінчується.
Варіативність і стрес
Спортсмени знають, що їм доводиться чергувати вправи та тренування, щоб тіло не звикало до них, бо тоді їхній прогрес зупиняється. Тому один день бігуни мають тренування, де вони бігають коротко, але напружено (з інтервалами), наступного дня довгий і повільний біг, третій день бігають у лісі. Вони мають багато варіацій, вони поєднують і підкреслюють душу і тіло. Крім того, кожен тренінг розробляє інший набір. Крім того, ці тренінги розподіляються не однаково кожного тижня в році. В одних тижнях домінують довгі та повільні тренування, інший час короткі та швидкі тренування тощо.
Навпаки, люди завжди створюють якусь рутину у свій робочий час, яким вони живуть кілька років, а потім дивуються, коли озираються назад, що кілька років стоять у стагнації.
Рішення:
Спробуйте щось подібне у своєму робочому плані тренувань. Нехай якесь завдання (тренування, денне) буде напруженим і коротким. Знову витягніть другу, без перерви. Попрацюйте над речами, які йдуть вручну, і чергуйте їх із важкими для вас речами, і ви завжди хотіли це знати. Дозуйте їх належним чином.
Релаксація та дієта:
Спортсмен знає, що важкі тренування та ноги - це лише 50% успіху. Решта 50% - це регенерація, сон і правильне харчування.
Чому люди замислюються, чи не зволікають вони і не хочуть робити нічого реального, вони неефективні, коли сплять, неспокійно їдять шкідливу їжу без енергії, що для них більше отрута? Чи міг би марафонець подумати про перемогу в гонці, якби він переслідував жорстоку мавпу, не спав би останній тиждень і їв солодощі? Звичайно, ні. Але саме цим займається більшість людей у своєму робочому житті.
Рішення:
Дієта - це тема сама по собі, але я можу порекомендувати щоденник Влада Златоша, де можна чесно вчитися.
Моя особлива порада: у кожного спортсмена є графік вихідних, коли він розслабляється і нічого не робить. Включіть такий день у свій тиждень (звичайно, найкраще, коли це вихідні). Але якщо ви ще не на цьому рівні, якщо у вас є належний «план роботи», не бійтеся мати один вільний день на роботі. Це зарядить вас, ви можете на деякий час переборщити, а наступного дня ви будете сповнені сил для наступного тренування.
Додаткова спеціальна порада: Відпустка. Найбільші трудоголіки вважають це поганим. Але все навпаки. Якщо ви не включите свято у свій річний робочий план, ви не зарядитесь енергією, не відпочинете, не задумаєтесь, не наберетеся сили для наступного поєдинку, і залишатися в ньому буде все складніше.
Це лише кілька речей, якими нас може надихнути спорт у нашому робочому житті.