Джудіт є прекрасним прикладом того, як жінці старше 40 років у вищій формі. Але що саме потрібно для цього? Це те, що ми попросили спортсмена, який змагався у спортивній категорії.

Джудіт Палесіан займається бодібілдингом 43 роки, 8 років. Він змагається в категорії легкої атлетики, але його м'язова маса значно перевищує категорію. Спортом займається з дитинства, тож такий спосіб життя йому зовсім не чужий. «Я спробував усе, навіть грав у футбол. З 14 до 8 років я грав у гандболі в команді другого дивізіону в Таргу-Муреші, а потім в бойових мистецтвах. У дитинстві я був провідною танцівницею у місцевому колективі народних танців, тож окрім спорту я ще й спробував мистецтво ».

життя

Джерело: Judit Palecián

Після цього фітнес прийшов у життя Джудіт, бодібілдинг, який став великою любов’ю. "Повісивши надуті рукавички на цвях - я двічі виграв професійний пояс чемпіонату світу з боксу, як перша угорська для жінок, - я вирішив спробувати і цей жанр, тим більше, що завдяки своїм структурним якостям я справедливий. Звичайно, я не плекав таких сміливих мрій, що опинився б на вершині подіуму у світових змаганнях. Мені пощастило, оскільки мій професійний досвід забезпечив мій друг, який уже був багаторазовим національним та міжнародним чемпіоном, а потім виграв золото чемпіонату Європи та світу. Я зіткнувся з новим випробуванням і з тих пір відчув, наскільки складний бодібілдинг. Тут чітко сформульована дієта виходить за рамки важливості тренувань. Цей спосіб життя відкрив для мене новий світ ".

За плечима Джудіт є чимало успіхів: окрім двох згаданих чемпіонатів світу з боксу, їй також вдалося в минулому році підмітати два титули чемпіонату Європи та п’ять світових чемпіонатів із різних федерацій. “Можливо, понад усі з них - золото чемпіонату світу за версією WBPF, яке я виграв у Мумбаї, яке заробив у грудні на жорсткому полю проти кількох суперників чемпіона світу. Екзотична Індія залишається для мене вічним досвідом не лише з точки зору досягнень, але й з точки зору гостинності та спортивної поваги, які нас оточували. Практично Мумбаї був плакатом із фотографіями угорців. Я однозначно хочу повторити подвиг 2014 року, але не секрет, що я прагну повернутися в затискач і поставити черговий титул чемпіона світу з боксу між двома фітнес-успіхами ".

Джерело: Judit Palecián

Звичайно, не має значення, скільки ви тренуєтеся під час змагань та поза сезоном. Два ритми тренувань дуже різні: 4-5 тренувань на тиждень у непіковий період, переважно базові вправи лежать на столі. Підготовча підготовка починається за 3-4 місяці до змагань: у цьому випадку до основних вправ додаються конкретні вправи. «На перший план виходить все більше вправ для концентрації та ізоляції, суперсетів, трисетів, гігантських послідовностей, високих повторень - і все це, звичайно, на додаток до принципу градації - так, щоб м’язи були сегментовані, розрізані, що є важливим елементом конкурентного успіху. У цей період я тренуюсь майже щодня і в основному роблю спліт-тренування (вранці, вдень), а також ранкові кардіотренування натщесерце. Біг на відкритому повітрі Я віддаю перевагу якому, крім харчування a спалювання жиру один з найефективніших методів ".

Звичайно, відпочинок також важливий під час стресових періодів - Джудіт теж звертає на це увагу. «Я корінний житель Трансільванії, шанувальник диких романтичних лісистих, похилих пейзажів. Кожного разу, коли я приїжджаю додому, щоб відпочити, мені подобається блукати горами чи все ще незайманими краєвидами поля. Але я також із задоволенням відвідую театр та балетні вистави. Кілька видатних членів компанії Győr також є моїми добрими друзями, їх часто запрошують на прем'єру ".

Окрім тренувань, харчування є тим, що відіграє ключову роль у житті учасників фітнесу - це, звичайно, не відрізняється від Джудіт. “Поза поза змаганнями я харчуюсь трохи рідше, деякі смаколики підковзують, але під час підготовки я приділяю найсуворішу увагу дієті. У цьому випадку компромісів немає.

Джерело: Judit Palecián

"У позаконкурсному сезоні я іноді отримую трохи солодкого, але в основному я переживав, що якщо ми будемо контролювати свої смакові рецептори і звикати до наших конкретних смаків, ми не сумуємо за насі так сильно, як ми робимо звичний повсякденний спосіб життя ".

Тваринні жири, прості вуглеводи (особливо страви з бурякового цукру), надмірно приправлені, солоні продукти, випічка, хліб, вони повністю зникають з моєї палітри. Що залишилось? Вуглеводи з високим вмістом клітковини: спочатку навіть волокнисті фрукти - переважно яблука, ананаси -, овочі, салати, неминуче сніданок вівсянка збагачений висівками та кунжутом. Крім того, я дуже регулярно вживаю їжу з високим вмістом білка: курячу грудку, нежирну рибу, яєчний білок ".

,На додаток до важкої атлетики, вам слід займатися кардіотренажерами: часто використовуйте еліптичний тренажер, бігайте, піднімайтесь сходами та їздіть на велосипеді. Замість використання методів з однією площиною, ви завжди повинні дещо відрізнятися. Але важливо знати, що одних лише фізичних вправ недостатньо для досягнення бажаної форми, безумовно необхідно мати правильну, а не екстремальну дієту. Серед вправ я пропоную a присідання, адже він відмінно підходить для руху усім тілом. Вправи на згинання стегна, вправи на спину, такі як витягування равликів, веслування, тренування в дельтоподібній області, тиск на плечі. Повторення більше десяти щонайменше у чотирьох наборах кожного з них варті. Не нехтують і вправами на живіт - це може бути витягування живота, підняття ніг. Це зробить ваші м’язи красивими, підтягнутими та артикульованими! "

Фітнес-моделі на сцені та в цивільному житті - подивіться, як дівчата малюють у повсякденному житті!