Як скласти тренування HIIT?
Перш за все, ви повинні це усвідомити Навчання HIIT - це фізично дуже складний вид вправ. З високими інтервалами інтенсивності слід звести пульс до мінімуму 80% передбачувана максимальна частота. У вас повинен бути пульс приблизно протягом періоду відпочинку Від 40 до 50%.
Після тренування вам слід перевести дух, а також розмова повинна бути для вас дуже важкою. Тому, складаючи тренування, ви повинні визначити час інтервалів та вправ, щоб ви відповідали цим умовам.
Як довго повинні тривати інтервали?
Довжина інтервалів індивідуальна але найчастіше це між 30 - 60 секунд для інтервалу високої інтенсивності. Інтервал відпочинку повинен тривати приблизно стільки ж часу, скільки інтервал високої інтенсивності або половина цього часу. Новачки можуть встановити час відпочинку В 1,5 рази більше часу з високою інтенсивністю.
Скільки інтервалів вибрати?
Ви можете вибрати кількість інтервалів відповідно до часу навчання. Наприклад, якщо ви вибрали 15-хвилинну тренування, ви можете вказати 10 інтервалів у 1 хвилину і 30 секунд. Ви ділите ці інтервали на 45 секунд з високою інтенсивністю та 45 секунд відпочинку.
Навчальні вправи HIIT
Перевага тренування з хійт полягає в тому, що ви його маєте безліч вправ на вибір або ті типи кардіо, які ви можете тренувати на тренуваннях. Це може бути, наприклад:
-
Велотренажер для бігу Базові вправи з власною вагою: віджимання, присідання Стрибки на мотузці Дедліфт
Які переваги тренувань з хійт?
Окрім спалювання жиру, тренування з походу мають багато переваг, що може бути причиною його регулярних вправ.
Ви спалюєте багато калорій за короткий час
Під час дослідження, зосередженого на тренуванні HIIT, велосипед, силові тренування та біг порівнювали з цим тренуванням. Люди, які практикувались HIIT спалював в середньому на 25-30% більше калорій як люди, які практикували інші форми навчання. Група людей, які виконували HIIT, мала інтервал часу 20 секунд при високій інтенсивності та час відпочинку 40 секунд. Ці люди практикували лише третину часу порівняно з іншими групами.
На основі цього дослідження ми можемо сказати, що HIIT підходить для зайнятих людей, яким важко знайти час для фізичних вправ.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, спалювач жиру може вам допомогти. У нашому асортименті ви знайдете різні типи пальників за помірними цінами.
Ви можете набрати м’язи за допомогою тренінгу HIIT
Вони найбільше беруть участь у вправах HIIT ноги і тулуб де ми можемо очікувати збільшення сили та обсягу. Наростання м’язів можна очікувати особливо від людей, які тільки починають займатися спортом і раніше не виконували фізичних навантажень більшою мірою.
Тренінг HIIT покращить споживання кисню
У більшості випадків для поліпшення споживання кисню практикуються тренування на витривалість, такі як біг або їзда на великій відстані. HIIT, ймовірно, може принести ті самі результати за менший час.
Одна група людей брала участь в одному дослідженні. Перша група практикувала HIIT протягом 5 тижнів, 4 рази на тиждень по 20 хвилин. Друга група їздила на велосипеді 40 хвилин, 4 рази на тиждень, а також 5 тижнів. Ці 2 групи мали майже однакові результати у покращенні споживання кисню.
Знизьте рівень цукру в крові
Доведено, що HIIT знижує рівень цукру в крові. Це твердження базується на 50 різних дослідженнях. Тому можна сказати, що така форма вправ є підходить людям, яким загрожує діабет.
HIIT допоможе спалити зайві жири
Вправляйте HIIT разом із класичним тренуванням у спортзалі прискорити спалювання жиру. Одне дослідження показало, що люди, які тренувались HIIT 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин, втрачали 2 кг жиру протягом 4 тижнів без будь-яких змін у дієті.
Прискорення метаболізму ще довго після тренування
Дослідження показали, що прискорюється метаболізм людини через кілька годин після тренування. У тому ж дослідженні вони виявили, що прискорення метаболізму після тренувань HIIT навіть має вплив на використання енергії людини тілом, яке споживає запаси жиру замість вуглеводів, щоб залучити енергію.
Резюме
Прочитавши цю статтю, ви повинні це знати Навчання HIIT дуже ефективно для схуднення а також має багато інших позитивних наслідків для здоров'я людини. Мабуть, найбільшою перевагою є невелика тривалість цього навчання.