Ефективний метод втрати жиру в організмі та визначення м’язів

Наш колега Луїс Фернандо Кампос залишає нам таку статтю про HIIT Training:

навчання

Коли мова заходить про розумне схуднення, тобто коли ми знижуємо масу тіла, зосереджуючись на підтримці якомога більшої м’язової маси та намагаючись зменшити відсоток жиру в організмі, є три ключових фактори вважати:

- Наші годування: мета цієї статті - не зосередити увагу на тому, як нам їсти, якщо ми хочемо втратити жирові відкладення, а лише сказати, що для досягнення цієї мети ми повинні мати дефіцит калорій, оскільки якщо такої ситуації не відбувається, дуже важко щоб організм використовував жири як енергетичний субстрат. Пам'ятайте, що у вашому розпорядженні служба харчування нашого тренажерний зал у Валенсії, Нутрія.

- вид з навчання: на цьому ми зупинимось у цій статті.

- Gеетичний також грає фундаментальну роль, як і наш метаболізм.

HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності)

HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю - це один з найефективніших способів як покращити витривалість, так і спалити більше жиру. Це тому, що це покращує здатність організму окислювати як глюкозу, так і жир.

Більш ефективний метаболізм глюкози призведе до того, що наша стійкість кількісно покращиться, а з іншого боку, метаболізм жиру, який є гальмом для поліпшення нашої роботи, в свою чергу знизить індекс жиру в організмі.

Коли ми робимо анаеробну роботу, молочна кислота накопичується, тому відновлення цих інтервалів вимагає більше часу. Майте на увазі, що активне відновлення прискорює відновлення від зусиль, тому активність продовжується під час перерв. З фізіологічного підходу тривалість вправ не повинна перевищувати 60-120 секунд з перервами 45-90 '' (оригінальний протокол встановлює 2: 1), а сеанси можуть варіюватися в межах 9-20 хвилин.

Але цей тип протоколу варіюється залежно від рівня клієнта та його характеристик. Навіть перерви можуть бути активними (зменшення інтенсивності) або пасивними залежно від ступеня інтенсивності активної частини.

Цей тип навчання показав важливе значення Переваги для Здоров'я у:

  • Метаболічні захворювання, такі як діабет 2 типу.
  • Зниження серцево-судинного ризику.
  • Зниження артеріального тиску всього за 12 тижнів.
  • Адаптація метаболізму глюкози вища, ніж LIIS (стійкий стан низької інтенсивності).
  • Дуже помітне покращення максимального споживання кисню порівняно з дослідженнями, в яких використовували протоколи постійної інтенсивності.
  • % Збільшення м’язової маси порівняно з постійним помірним темпом.
  • Покращує здатність тканин використовувати кисень та покращує аеробні та анаеробні показники.
  • Збільшується секреція, зокрема, гормону росту, кортизолу та катехоламінів, що також допомагає мобілізувати жири, щоб використовувати їх як джерела енергії.

ВИСНОВКИ

Інтервальне тренування - це інший спосіб тренування нашої аеробної та анаеробної здатності, який ми можемо включити у свій розпорядок дня. Цим ми забезпечуємо наше тіло новим стимулом та зміною інтенсивності виконання нашої класичної аеробної роботи.

Це також тип вправи, який можна виконувати різними способами: біг на біговій доріжці (експертний рівень), на стаціонарному велосипеді, з мотузкою, на веслуванні, на еліптичному, в басейні (для тих, хто оволодіває технікою плавання) ), стрибки в коробці, обмінні схеми тощо.

Існує навіть безліч безкоштовних мобільних додатків, за допомогою яких ви можете планувати власні тренування HIIT.

Для отримання додаткової інформації щодо вказівок та порад щодо безпечного тренування та прогресування, яке адаптується до ваших характеристик та цілей, зверніться до нашого технічна команда і вони познайомлять вас з інтервальним тренуванням. Пам'ятайте, що команда "Олімпії" тут, щоб допомогти вам!