1. Висока інтенсивність - за шкалою від 1 до 10 рівень 10 дорівнює бігу на все життя, якщо вас переслідує розлючений звір. Ви повинні досягти рівня 8 або 9 під час тренувань.

проти

2. Постійна зміна - чергування максимальної потужності з коротким відпочинком, уповільнення частоти імпульсів, що заважає організму адаптуватися до постійного навантаження.

3. Тренувальний ефект - ця вправа обіцяє не тільки втрату ваги, вимірювану і постійну (звичайно, це неможливо без зміни харчування!), Але підтверджується, що це насправді.

Як дізнатись, чи достатньо ви тренуєтесь? Якщо людина, яка займається поруч із вами, щось вас запитує, ви не можете відповісти:-)

ЕФЕКТИВНА Схуднення

Дослідження 1994 року в Університеті Лаваля в Квебеку показало, що HIIT до 9 разів ефективніший з точки зору втрати жиру, ніж рівномірні тренування кардіотипу, такі як біг підтюпцем, оскільки він спалює жир протягом 48 годин після фізичних вправ через ефект EPOC, що називається надлишковим споживанням кисню після тренування.

ШВИДКО, ГИБКО І ЗАБАВЛЕНО

Великий шанс для тих, хто не має часу чи можливості щодня проводити час у спортзалі. Тренуватися можна без будь-якого обладнання, лише з власною вагою тіла, де завгодно, і акцент робиться на досягненні максимального пульсу. Влітку це ідеальна індивідуальна або групова вправа в природі, взимку у фітнес-центрі або вдома.

ВТРАЧІТЬ ТЛИВИ, А НЕ МЯЗИ

Кілька досліджень показують, що ця вправа дозволяє підтримувати м’язову масу навіть при втраті жиру. Це підвищує рівень тестостерону та гормону росту людини соматотропіну, які відповідають за ріст м’язів та втрату жиру. HIIT стимулює вироблення гормону росту до 450% протягом 24 годин після тренування. Водночас це уповільнює процес старіння.

ЗА ЗДОРОВІ СЕРЦЯ

Коли ви тренуєтесь так, щоб серце вискакувало з грудей, ви покращуєте свою аеробну та анаеробну витривалість. Дослідження, опубліковане в 2012 році в журналі Дослідження міцності та кондиціонування стверджує, що шести вправ HIIT протягом 2-3 тижнів, що тривають лише кілька хвилин, достатньо, щоб продемонструвати помітне покращення основних особливостей серцево-судинного здоров'я.

ЗБІЛЬШЕННЯ КІЛЬКОСТІ МІТОХОНДІЙ

Мітохондрії - це виробники енергії в наших клітинах. Ці дрібноклітинні структури постачають клітинам енергію та регулюють їх ріст, і дослідження підтверджують підтримку HIIT мітохондріальний біогенез, за допомогою якого вони подовжують теломери і уповільнюють процес старіння, зменшити ризик хронічних захворювань. Мітохондріальні зміни також можуть бути корисними для печінки, мозку та нирок.

ПСИХІЧНИЙ БАЛАНС

Це неймовірно складна вправа, коли ти робиш це на межі своїх можливостей. Звичайно, іноді це так важко, що людина не хоче продовжувати, і тому це так корисно. Він вимогливий не лише фізично, а й розумово. Це допомагає підтримувати форму.

Існують програми HIIT, які містять структуровану серію заходів та обрані спеціально для забезпечення максимальних результатів. Все залежить від волі та бажання взятися за цю вправу та скорегувати своє харчування:-) Цікаво займатися з дітьми, під музику та показувати їм приклад, що рух - це життя з раннього дитинства. Я тренуюся зі своїм 6-річним сином, і він завжди з нетерпінням чекає вправи, працює над своєю волею, наполегливістю та імунітетом.

У наступному дописі ми зупинимось на питанні під час HIIT.