Виберіть тренування з опору!
Одним з найефективніших способів досягти бажаної форми тіла, контурних форм та належної м’язової маси є тренування на опір.
Що таке тренування опору?
Комплекс вправ, в яких скорочення м’язів посилюється завдяки „зовнішньому опору”. Цей зовнішній опір може бути викликаний гантелями, пляшками з водою, але найкращий зовнішній опір - це наше власне тіло.
Навіщо робити тренування з опору?
Тому що цей тип тренінгу працює для НАШИХ М’ЮЗІВ. Тренування опору передбачають значне скорочення м’язів, що збільшує нашу витривалість, м’язовий тонус, розмір м’язів та витривалість. Під час тренувань з опору короткі напружені етапи чергуються з етапами регенерації, що має ряд переваг.
Працюйте м’язами, щоб спалювати жир!
Тіло в організмі визначає форму частин вашого тіла, і ви НЕ маєте сили над ним, оскільки він осідає так, як хочеться (і які гени ви успадковуєте). На відміну від цього, м’язи - це те, над чим ВИ маєте владу, якою ви керуєте.
Ви хочете змінити форму або вигляд будь-якої частини свого тіла? Ви хочете ефективно спалювати жир? Нарощуйте м’язи, і ви це зробили. Отже, досягнення ІДЕАЛЬНОЇ КОНСТРУКЦІЇ - це ще одна причина, чому ми проводимо тренування з опору.
Збільшує обмін речовин
Навчання опору має ряд приємних побічних ефектів:
- Це посилює ваш метаболізм, тому ви спалюєте більше калорій протягом дня - навіть під час відпочинку - для підтримки м’язової маси. М'язова тканина набагато активніша, ніж жирова тканина, і для її підтримки потрібно більше енергії. Дослідження показують, що кожен фунт м’язової маси, який ви нарощуєте на собі, спалює на 70–100 калорій більше на день (без тренувань, навіть під час відпочинку!). Тож якщо ви нічого не зміните, але збільшите кількість м’язів, ви все одно зможете спалити більше жиру.
- Це допомагає підтримувати ідеальну масу тіла, а більша м’язова тканина з часом залишається молодою і навіть додає міцність кісток як додаткову цінність.
- Кілька останніх досліджень говорять, що це сприяє розвитку ідеального рівня артеріального тиску та стресу.
На думку провідних американських тренерів з фітнесу, тренування з опором два рази на тиждень можуть збільшити масу метаболічно активних м’язів (спалювання жиру та цукру), а збільшення м’язової сили за короткий час полегшує виконання вправ і дає відчуття успіху виконавцю. За допомогою Scorpion PushUp - працюючи одночасно над 5 основними групами м’язів - ви можете виконати тренування з опору всього за 10-20 хвилин!