Тут у блозі було більше розмов про те, чому ми повинні почати рухатися, якщо це ще не було частиною нашої рутини. Однак важливо також поговорити про те, коли не рухатись, оскільки перетренованість може принести більше шкоди, ніж користі.
1. Ви їсте недостатньо
Якщо ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму на холостому ходу, не перевантажуйте його одним тренуванням. Якщо ви не сидите на дієті, з якихось причин ви все одно можете їсти менше, наприклад, у вас не в порядку шлунок або ви настільки зайняті на роботі, що не встигли пообідати. У цьому випадку пропустіть тренування або відкладіть його, поки не встигнете заправити своє тіло достатньою кількістю калорій. Травми просто достатньо для того, щоб ваше тіло не отримало достатньо палива. Коли ви робите це під час сильних тренувань, ви перебуваєте в сильному стресі, який запускає ваш захисний механізм: він вироблятиме більше гормонів кортизолу, уповільнить ваш метаболізм, вимкне нежиттєві процеси.
2. Ви хворі
У мене таке відчуття, що я не єдиний, хто щось тренував протягом багатьох своїх дієт, навіть коли він хворів, оскільки втрата ваги була важливішою за все. Якщо ви тренуєтесь навіть тоді, ваше тіло, яке зараз працює на 100%, щоб самолікуватися, може легко розсипатися. Ви відновитесь набагато повільніше, ніж якби ви відпочивали кілька днів і давали своєму організму час вигнати віруси. Простий риніт легко заразитися надмірно, оскільки захисний механізм вашого організму не може функціонувати з повною силою, оскільки йому також потрібно зосередитися на обробці навантаження під час тренування.
3. Ви поранені
Той, хто регулярно займається спортом, легко травмується. Серйозно сприймайте сигнали свого тіла, і якщо у вас болить, не сприймайте це як належне. Не робіть цього за допомогою декількох знеболюючих засобів, тому що якщо ви тренуєтесь для отримання травми, ви можете заподіяти набагато серйозніші неприємності, які можуть залишитися з вами на все життя.
4. Ви втомилися
Завжди слухайте сигнали вашої організації. Якщо ви втомилися, бо недостатньо спали, переживаєте напружений період, можливо, просто поза прибиранням, або пізніше, розслабтесь! Втома - це вказівка вашого організму на те, що вам потрібен відпочинок. Якщо ви розслабитесь самі, ваше тренування буде набагато ефективнішим і приємнішим!
5. Ви тренуєтесь, бо хочете схуднути
Якщо ви все ще починаєте рухатися за нього, тому що вважаєте, що це зменшить ваше вбрання, краще на деякий час не займайтеся спортом! Спробуйте розділити насолоду від руху та вигляд вашого тіла, інакше тренування завжди поверне вас назад у світ дієт.
6. Ви просто одужуєте від залежності від фізичних вправ
Само собою зрозуміло, що якщо ви страждаєте на цей стан (медично відомий як екзорексія), важливо, щоб ви не починали тренування знову, поки ваш лікар не дасть вам вільного способу зробити це. Якщо ви думаєте, що ще не досягли цього рівня нав'язливих видів спорту, але тренуєтеся дуже важко 6 разів, а точніше 7 разів на тиждень, якщо наведені вище 5 прикладів не заважають вам займатися спортом, тоді поверніть його з темпу на кілька тижнів, намагайся не тренуватися і спостерігати за тим, що ти почуваєш. Якщо ви відчуваєте страшенно сильну позиву до важких тренувань, можливо, ви захочете звернутися до фахівця, оскільки ви легко можете страждати цією хворобою.