Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

формують

Ми можемо багато чого зробити, щоб виробити у дитини хороші харчові звички, а також забезпечити, щоб саджанець споживав не лише достатню кількість, а й здорову їжу. Однак, згідно з деякими опитуваннями, батьки не приділяють цьому питанню достатньої уваги, оскільки кожна четверта угорська дитина страждає ожирінням, кожна третя людина ходить до школи без сніданку, і для них зазвичай характерне зневоднення. Найбільш поширеною причиною ожиріння, яке настільки шкодить вашому здоров’ю та впевненості в собі, є те, що діти харчуються нерегулярно та однобічно, а їх раціон містить мало клітковини та цільних зерен. Проте потрібно було б трохи більше уваги, щоб отримати кращу картину нашої статистики та здоров'я наших дітей: шляхом регулярного харчування, створення гарної атмосфери за столом, залучення дітей до приготування їжі і, звичайно, подання прикладу змінюючи ці умови ефектно і легко. Перш за все, важливо змусити дитину полюбити дитину, адже без цього ми даремно намагалися б виховувати його в правильних харчових звичках. У цьому вам допоможуть такі ідеї:

• Покладіть потроху всього на тарілку дитини: якщо він все-таки просить, дайте йому його і собі.
• Залучайте дитину до кулінарії, а також до покупок продуктів. Діти, які беруть участь у кухонних роботах, як правило, менш вибагливі, харчуються з кращим апетитом і набагато більше знають про вживання здорової їжі.
• Скуштуйте інгредієнти окремо, щоб ви могли вирішити, що для вас корисно, а що ні. Залиште вибір дитині і не нав'язуйте йому кожен улов будь-якою ціною.
• Зробіть атмосферу трапези розкутою, радісною.
• Не кажіть дитині та дитині, що ви погано їсте, худий, блідий. Однак успіхи в їжі слід озвучувати кілька разів.
• Не витрачайте його на їжу, і якщо ви правильно його їсте, не винагороджуйте величезною порцією пінного шоколаду.
• Не дивіться телевізор під час їжі та не діліться увагою з іншими подібними видами діяльності, оскільки тоді дитина не зможе оцінити радість за столом самостійно. Натомість давайте поговоримо між собою.

Основи здорового харчування

Для здорового харчування слід пам’ятати кілька важливих речей, і виходячи з цього, варто скласти дієту та харчові звички дитини.

Росток
Зазвичай ми їмо мало фруктів та овочів, а це означає, що ми живемо на дієті з низьким вмістом клітковини, хоча клітковина необхідна організму з кількох причин, таких як непорушене травлення. Дітям іноді особливо важко їсти фрукти та овочі, але ми можемо компенсувати їх потребу в клітковині іншими способами, оскільки більшість людей люблять макарони та крупи. Якщо їх виготовляють із цільних зерен, вони багаті клітковиною і, таким чином, сприяють здоровому харчуванню дітей.

Вживання рідини
Однією з найпоширеніших проблем харчування серед дітей є зневоднення, але це стосується не лише їх, а й дорослих в Угорщині. Фахівці рекомендують випивати 2,5 літра води на день для дорослих, а для дітей ця кількість змінюється залежно від віку. Вода є найбільш підходящою для заміни води, але ми також можемо змусити дітей пити, пропонуючи їм коктейлі та смузі із свіжовичавлених соків. Ці барвисті, смачні напої зазвичай їм привабливіші, ніж вода, і вони забезпечують доступ не тільки до рідин, а й до цінних вітамінів та клітковини.

Сніданок
Сніданок покриває 20 відсотків наших щоденних енергетичних потреб: без нього наші показники значно нижчі, а настрій коливається. Зрештою наше здоров’я також страждає від нестачі сніданку, і це особливо стосується дітей, тому важливо, щоб ми ніколи не відпускали їх з дому до школи, не поснідавши. Якщо ваша дитина не дуже захоплюється цією ідеєю, ми можемо змусити її поснідати різноманітними практиками: наприклад, ми робимо їм веселі бутерброди особливої ​​форми, які вони із задоволенням їдять.

Регулярність
Однією з основ здорових харчових звичок є регулярність: ідеально, щоб діти їли 5 разів на день, і, коли це можливо, кожен прийом їжі завжди в один і той же час. Важливо, щоб ми дотримувались цього правила, адже якщо дитина побачить, що батьки завжди присутні на сніданках, обідах і вечерях, а також о десятій годині та перекусі, вона дотримуватиметься цієї схеми.

Різноманітність
Основою збалансованого харчування є різноманітність: діти, які живуть різнокольорово та різноманітно, є більш стійкими, сильними, здоровими, оскільки їх організм може отримати доступ до всіх важливих поживних речовин із різноманітних продуктів харчування. Правильний, різноманітний раціон робить великий наголос на овочах і фруктах, регулярно включає в меню «рибу», різноманітне нежирне м’ясо, продукти, виготовлені з цільних зерен, і набагато рідше кондитерські вироби з високим вмістом цукру або пересолену, жирна їжа.