FST-7 складається з декількох факторів. Успіх цього тренінгу пов'язаний з відомими іменами в галузі бодібілдингу, такими як: Рей Арде, Білл Вілмор, Трой Браун або феноменальний Філ Хіт.
 |
Принципи тренувань з розтягування фасцій поділяються на такі правила:
1. Продовжуйте розтягування, до, під час та після тренування. Таке розтягування атакує зовнішній шар м’яза та його кріплення. Розтягування приймається як профілактика травм. Однак тут слово «розтягування» має зовсім інше значення.
Йдеться конкретно про розтягування фасції. Пояснення Хані полягає в тому, що накачаний кров’ю м’яз допомагає послабити фасцію, що оточує м’яз. Наукові знання в цій галузі низькі, але багато культуристів дають системі зелене світло. Хоча це ще ніхто не вказав. Для правильного розтягування м’яз повинен бути достатньо прокачаний, і остання серія вправ, серія накачування, послужить нам для забезпечення максимального розтягування фасції. Важливо зосередитись на розтягуванні самого м’яза і утримувати розтягнутий м’яз у такому положенні деякий час (30 с).
Розтягування після кожної серії.
2. Основні важкі вправи стоять на першому місці. Обсяг роботи важливий під час тренувань, і рекомендується більше повторень у серії, головним чином через належну перевантаженість м’язів. Концентрація уваги на даному м’язі важлива, і тому остання вправа поспіль під час тренування деталей - це вправа з одним суглобом, яка вправляє лише даний м’яз ізольовано. Я перейду до конкретних вправ у продовженні статті.
3. Збільште гучність і зменште перерви під час останньої вправи. За словами Хані, 7 сетів ідеально підходять для останньої вправи з перервами 30-45 с між сетами. Згинання в останній вправі для даної гри вважається найважливішим, тому слід напружуватися після кожної виконаної серії. В цій останній вправі техніка виконання не така важлива. Накачування тут відіграє роль номер 1, коли м’язи найбільш перевантажені.
4. FLEX, FLEX І FLEX ДАЛІ .
Хані також наголошує на важливості використання ізометрії під час відпочинку між сетами. Ізометричні напруги найважливіші під час останньої вправи. Короткі ізометричні напруги збільшують м’язовий тиск на фасцію. Тривалість цих напружень рекомендується від 10 до 30 с.
5. Вживання рідини під час тренувань. Оскільки вирішальним складом крові є вода, тим важливіше приймати її під час фізичних вправ. Вода важлива для обсягу м’язів, а також для транспорту поживних речовин.