Навчання сухому плаванню: як покращити свою працездатність та підтримувати форму?

Тренування на суші - чудовий варіант не тільки в ті дні, коли ви не можете ходити в басейн з різних причин, але це також чудово як додаткове заняття. У сьогоднішній статті ми підготували для вас кілька натхнення щодо того, як провести такий тренінг та на яких частинах зосередитися.

Зверніть увагу на регулярність

Сухі тренування - це термін, який часто використовують у спортивній термінології. Це може ефективно покращити силу, гнучкість та загальну фізичну рухливість плавців. Це не слід практикувати лише у тих випадках, коли немає можливості відвідувати басейн, але це рекомендується регулярно проводити від 2 до 3 разів на тиждень.

На додаток до того, що ви продовжуватимете відчувати себе в формі і не виходити зі своєї усталеної рутинної процедури плавання, рух поза басейном допомагає запобігти неприємним травмам м’язів та суглобів. Це також збільшує темп пострілів, а також пройдену відстань пропорційно одному пострілу. Результати таких правильно поставлених вправ у воді ви відчуєте вже після перших тижнів повернення.

покращити

Спробуйте дошку та філот

Основа енергії походить від центральної частини тіла під час плавання. Тому доцільно зосередити навчання на зміцненні саме цієї частини. М'язи живота і спини чудово тренують дуже універсальну вправу на дошці. Тіло залишається в горизонтальному положенні, задіяні всі основні м’язи, особливо зміцнюються центр тіла та внутрішні м’язи.

Ви можете збагатити дошку комбінацією вправ на нижні та верхні кінцівки. Спробуйте підтягнути одну ногу на грудях до грудей, потім іншу. Ви також можете підняти праву і ліву руку. Відповідним варіантом є також так звана "бічна дошка".

М’язи спини найкраще активізувати в положенні лежачи на животі, де ми також залучаємо плечі та сідничні м’язи, піднімаючи руки і ноги. Окрім добре відомих «живота», фітлопта дуже корисна для зміцнення м’язів живота.

Складіть план тренувань

Плавання - це ідеальна гармонія всіх частин тіла. Тому навіть при сухих тренуваннях важливо, щоб вони були зосереджені подібним чином. Поєднуючи та створюючи комплекс вправ, ви можете створити простий, але ще більш ефективний план тренувань. Повторити його потрібно лише 5 разів з перервами від 30 до 60 секунд. Більш просунуті можуть поєднувати окремі набори. У наступному відео ви можете надихнутися набором вправ.

Ви можете займатися де завгодно

Сухі тренування не вимагають дорогого обладнання або тренажерного залу. Регулярність є важливою, і найкраще, що ви можете тренуватися де завгодно, вдома, у вітальні та в саду. Мотивацією для всіх плавців може бути той факт, що покращення буде найкраще видно відразу після стрибка в басейн і перших довжин запливу.