переміщення

Життя - це рух! Якщо ви перестанете рухатися, ваше тіло почне деградувати. Грецький філософ Арістотель чудово підсумував це у своєму виступі:

"Ніщо не руйнує організм, як тривала фізична пасивність"

Заняття спортом необхідні для нормального функціонування серця, м’язів та кровоносної системи, видільної системи, виведення токсинів з організму та, загалом, для зміцнення всього організму.

Потрібно, щоб кожен зрозумів одну істину. Якщо людина практикує активне життя, він захищає своє здоров’я і одночасно може позбутися багатьох захворювань.

Що змушує нас рухатися?

Відповідь дуже проста. Наша звичайна лінь! Спробуйте змінити своє мислення, свою точку зору:

"Я нічого не можу зловити, я ні на що не встигаю".

РУХ - це «Їжа» для м’язів, органів та мозку. Без цієї «дієти» організм швидко застоюється, деградує та старіє.

Ходьба

Найбільш природним рухом для людини є ходьба. Ходьба - це цар фізичних навантажень. При ходьбі працюють всі м’язи. За жодної іншої діяльності ми не досягаємо такої прекрасної гармонії.

Для прогулянки не потрібно нічого особливого. Ви можете ходити в будь-який час і за будь-якої погоди. Щоденна прогулянка на 1-3 км - ідеальний стимулятор серцевого м’яза.

Найкраще гуляти в лісі або в парку. Якщо у вас немає такої можливості, пройдіться хоча б в коридорі або на балконі. Ходити потрібно легко і невимушено. Важливо, щоб ходьба не викликала втоми під час ходьби. Після прогулянки ви повинні почуватись легкими та свіжими.

Збільшуйте навантаження поступово і не різко. Перші три місяці гуляйте 20-30 хвилин на день. Потім практикуйте ходьбу на 1-3 км протягом 3 - 6 місяців. З 6 місяців до першого року проходьте 4-6 км на день.

Майте на увазі, що ходьба зміцнить ваше тіло, зарядить вас енергією.

Правильне дихання також важливо під час ходьби. Оскільки це широка тема, яка вимагає уваги, я розгляну цю тему окремо. Правильне дихання може продовжити ваше життя!

Бе

Я брав участь у кількох спартанцях, які бігали спартанцями, і вважаю за доцільне зробити одне твердження від старих спартанців:

"Ти хочеш бути сильним - біжи, хочеш бути здоровим - біжи, хочеш бути мудрим - біжи"

Біг зміцнює серце, стінки судин, знижує артеріальний тиск, рівень шкідливого холестерину, регулює роботу травної системи. Зміцнює м’язи, суглоби та сухожилля. Це ідеальний спосіб отримати молодість і міцне здоров’я.

Ось чому біг став таким популярним.

Але на чомусь мені потрібно наголосити. Навантаження потрібно додавати регулярно і поступово.

Я знаю, що спочатку людина дуже мотивована і воліла би пробігти 20 км, але це не так. Все ваше тіло повинно звикнути до навантаження, зокрема:

  1. Пасивний компонент (кістки та суглоби - суглоби)
  2. Діюча речовина (м’язи, зв’язки та сухожилля)
  3. Контрольний компонент (центральна та периферична нервова система)
  4. Компонент харчування (серцево-судинна система)

Потрібно виробити розумну звичку. Вам потрібно розпізнавати спокій у всьому, у їжі, у питті та у фізичній активності.

Я рекомендую наступне:

  1. Купуйте кросівки на підошві, придатні для пробіжки.
  2. Краще бігати по траві, в лісі (м’якша поверхня поглинає удари і є більш прийнятною для суглобів, які починають звикати до навантаження).
  3. Якщо ви не навчені, поєднуйте біг і ходьбу.
  4. Бігайте розслаблено, легко і плавно. Розслабте м’язи і зробіть невеликий крок.
  5. Після бігу відпочиньте і підніміть ноги вище рівня серця.
  6. Бігайте ввечері принаймні 2-3 години після їжі.
  7. Біжи на самоті спочатку, щоб звикнути. Кожна людина унікальна і має різний рівень фізичної підготовки.
  8. Бігайте через день (регенерація важлива, щоб тіло могло адаптуватися до навантаження).

Навіть під час бігу дуже важливо, як я вже згадував вище, правильне дихання, якому я присвячую окрему статтю.

EMPIGO SPRING RUN 2019 - перша весняна субота здорових фізичних вправ

Повільно наближається перший день весни 20 березня 2019 р., 22:58 за центральноєвропейським часом. Погода також покращується, і тому я вирішив організувати невеликий спортивний тренінг у Кошицях для всіх людей, які хочуть почати рух і хочуть щось зробити для свого здоров’я. Це не змагання, а тренувальний захід. На початку ми зігріваємось разом, і кожен біжить відповідно до своїх здібностей і можливостей, або проходить певну відстань близько 2 км. Головна умова - рухатися.

Якщо вас цікавлять поради з бігу, схуднення, набору м’язів, формування тіла або здорового харчування, я буду доступний після бігу. Я сертифікований персональний тренер.

На захід також запрошений фахівець з питань здорового харчування.

В кінці заходу відбудеться популярний розіграш з цікавими призами.

EMPIGO SPRING RUN 2019

Інформація:

Коли?

Зустріч усіх учасників: 23 березня 2019 року о 14.40.

Розминка починається о 14.50.

Початок о 15:00.

Розіграш (жеребкування) о 15.30.

Де? Зустріч відбудеться на стоянці в ресторані Anička Ryba (Pod šiancom 653/5, 040 01 Košice)

ВООЗ? Участь може взяти будь-яка здорова людина доброї волі. Не забудьте взяти з собою гарний настрій ?

Я також створив ПОДІЮ у Facebook на своїй fb-сторінці "Особистий тренер Кошице-EMPIGO"