Схуднути можна без фізичних вправ, але мало хто з дієтологів рекомендує це. Вважається, що корекція дієти та фізичні вправи є найкращим поєднанням для втрати небажаних кілограмів. Рух завжди приносить свої плоди. Навіть якщо число нашої ваги не впало швидко.
Гастроентеролог та дієтолог Пітер Мінарік рекомендує всім людям щодня гуляти швидкими темпами і тренуватися у тренажерному залі два дні на тиждень. За його словами, особливо добре спочатку тренуватися під наглядом досвідченого фітнес-тренера. Принаймні, поки ми не навчимося ефективно тренуватися.
«Якщо з якоїсь причини ви не хочете відвідувати тренажерний зал, ви можете їздити на велосипеді, гуляти, косити сад. Але робіть це щонайменше годину щодня ", - рекомендує Мінарік. У довгостроковій перспективі те саме стосується підтримки хорошого стану та запобігання повторному набуттю. Мінарік додає: "Якщо ви можете займатися фізичними вправами, займайтеся не менше двадцяти тижнів на тиждень. Якщо ви не можете робити вправи, йдіть. На додаток до всіх вже згаданих переваг, ви також будете приємно втомлюватися і легко заснути ввечері ".
З т. Зв спосіб життя - це найефективніша швидка швидка ходьба в кожну пору року, взимку та влітку. За словами Мінаріка, в ідеалі ми повинні проводити годину здоров’я швидшими темпами п’ять разів на тиждень. "За цей час ви подолаєте приблизно шість-сім кілометрів. Менше - це мало. Більше, звичайно, краще ». Він рекомендує придбати крокомір. Це показує, провели ми день сидячи (менше 3500 кроків) чи активний (понад 7500 кроків), причому ідеально 10 000 кроків і більше. "Ті, хто їздить на роботу на машині і здебільшого сидить на роботі, не мають шансів бути активними інакше, лише якщо вони свідомо додають годину руху. Метою кожної людини має бути активне життя і проходження 10 000 кроків на день ".
Пітер Мінарік підкреслює: «Регулярні та досить інтенсивні фізичні навантаження завжди важливі». Це стосується і людей із ожирінням, навіть якщо вони зовсім не худнуть. Заняття спортом та пов’язане з ними м’язове навантаження значно покращують використання цукру (глюкози) у м’язових клітинах, підвищують чутливість м’язових клітин до інсуліну і, таким чином, зменшують шанси на розвиток діабету. У випадку вже існуючого діабету регулярні фізичні вправи можуть покращити рівень цукру в крові, зменшити дозу ліків від діабету тощо, - повідомив далі дієтолог, додавши, що фізичні вправи завжди дають свої результати.
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.