Ми брали інтерв’ю Хесус Москера, зірка фільму "Хлопчик-іграшка", останню серію Antena 3 та разом зі своїм дієтологом та фізичним тренером дізнатися про дієту та тренування завдяки тим, хто досяг прекрасного тіла, яким він виглядає сьогодні.

пройти

Москера був футболістом таких команд, як Малага та Бетіс, і зараз тренується в інтерпретації.

Якщо вам потрібні нові іконки, щоб надихнути вас на заняття спортом, ось вам Навчання і дієта Хесуса Москери, щоб стати "Іграшковим хлопчиком". 26-річний андалузький юнак пройшов шлях від футболіста таких команд, як Малага та Бетіс, до головних ролей у телесеріалах прайм-тайм, останньої белетристичної ставки Атресмедіа та Антени 3. Москера дає життя Гюго, стриптизерка, засуджена до в'язниці за злочин, якого він не вчинив, чоловіка жінки, з якою він мав короткі романтичні стосунки. Через роки після цього справу відновлять.

"Кастинг прийшов до мене через друга, який сказав мені, що вони шукають когось серіал, фільм чи реклама, не вказуючи що, у спортзалі, де я тренувався. Я хотів представити себе, але я відступив, бо не думав, що вони будуть вибирати мене ", - пояснює Ісус. 'Іграшковий хлопчик' - його перша акторська робота, тож ми розуміємо ваші перші сумніви. "Дівчина, яка проводила тести, сказала мені, що я дав профіль того, що вони шукали, тому я отримав заохочення і пройшов етапи, поки не отримав роль".

Виклик відкрито для мечеті Хесуса. "Це було дуже важко, але дуже красиво. Мені найбільше сподобалось у проекті - це серіал у прайм-тайм. Це те, що неможливо відкинути", - актор щиро ставиться до інтерпретаційного завдання. "Це були найкрасивіші місяці в моєму житті, ті, про які я дізнався найбільше, ті, які мені найбільше сподобались. Після зйомок я приїхав до Мадрида, щоб продовжити тренування. Я дуже хочу почати ".

Москера покинув футбол у віці 24 років, два роки тому, коли він був підписаний за "Іграшковий хлопчик". "Я грав з чотирьох років і як професіонал у філіях" Малага "та" Бетіс "до 22 років. У нас був дуже великий попит. Останні два сезони я був в" Антекері ", і хоча я не зміг живучи цим, я вчився вранці, а вдень тренувався ", - згадує він. "Мені насправді подобаються всі види спорту. Я вивчав на цьому вищий ступінь", він розповідає нам про пристрасть, яка допомогла йому бути завжди активним.

"Я відклав футбол осторонь, тому що для підготовки це спорт із великою кількістю контактів, дуже шкідливий. Я не міг дозволити собі отримати травму, яка заважала мені працювати, Але я справді плавав, їздив на велосипеді ... ", - розповідає Хесус Москера про те, як він став Гюго." Раніше я був у хорошій фізичній формі через футбол, і через склад обличчя у мене була досить сильна нижня частина тіла, але я був худий у верхньої частини тіла. Визначено, але не було обсягу ". Це було відправною точкою для того, що буде далі.

Дієта

Це він нам сказав з перших рук, Педро Санчес, дієтолог "Toy Boy": "Ми почали з дієти, яка була досить калорійною і багатою поживними речовинами, білками, практично всім, тому що повинен був рости м'яз. Оскільки Ісус був досить худий, це була гіперкалорійна дієта, і все ретельно зважували та вимірювали. Він періодично приходив на консультацію, і, залежно від результатів, збільшував кількість їжі у вигляді вуглеводів, жиру чи білка, або того, що вважав за потрібне. Крім того, він повинен був зважити всю їжу, щоб точно знати, що він їсть і скільки кожного поживного речовини він вживає ".

Це був перший крок. "Коли зйомки стали ближчими, і особливо для послідовності, в яких мені довелося показати верхній багажник, Я трохи більше регулював калорії, зменшуючи їх у вуглеводах, щоб він був чіткішим і мав менший відсоток жиру ".

Навчання

Рухливість і опір

Про особистий тренінг, Сергі Томпсон, тренер "Москери", поділився з нами надзвичайно детальною інформацією. "Першим етапом підготовки до Ісуса був функціональні тренування, велика рухливість і робота з власною вагою. Він прийшов зі світу футболу, і саме тому ми намагалися змусити його набирати сили протягом усього спільного руху, щоб уникнути травм, беручи до уваги навантаження, які він збирався мати апостеріор ", додає експерт." На другому етапі ми почали представляти частину м’язової витривалості, куди він пішов тренуватися у спортзалі, з невеликим навантаженням, але приділяючи пильну увагу хорошому виконанню вправ. Вправи здійснюються без особливих труднощів, щоб він міг добре просунути м’язи, набирати масу, але завжди уникаючи травм ".

Гіпертрофія м’язів

"Потім ми продовжуємо третю фазу, гіпертрофію, де ми починаємо збільшувати навантаження вправ, збільшуючи кілограми, які ми накладаємо на кожного, багато повторень і, будучи більш конкретним щодо груп м’язів, - продовжує Томпсон. - Ми працювали в області грудей і спини більш точно, щоб кожна група приймала гіпертрофію м’язів. Інакше кажучи, щоб Ісус збільшив свою м’язову масу, взяти на кілограми і бути все ширшим, більшим ".

Потужність та визначення

"Потім у нас був четвертий етап, в якому ми почали поєднувати частину роботи з більшою вагою та з ланцюгами. Ми не тільки працювали групою чи двома у тренажерному залі, але ми ввели більше. Вправи, в яких задіяно кілька м’язів одночасно". Персональний тренер також впливає на п’яту фазу, силу і визначення." З усією набраною нами м’язовою масою Ісус виглядав сильним і цілком втягувався в танець, тому ми почали визначати його, абс, грудну клітку ... Це ми отримуємо це, виконуючи ще одну роботу HIIT, періодично, з часом, наполегливо працюючи над владою в більш глобальному плані ".

"Кожен день був різним тренуванням. Замість роботи з машинами ми працювали із вільними вагами, з брусками, гантелями, гирями, медичними кульками, і абсолютно вибухоне навчання, - каже Томпсон. - Це було до початку зйомок. З цього моменту ми поєднували заняття по годині чи півтори години у тренажерному залі або як тренер, а потім інші танцюють, з яких я мав дві-три години ".