Вівторок, 2 серпня 2016 р

4 міфи про дієту

Неділя, 31 липня 2016 р

Навчання HIIT

HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це чудова форма вправ для тих, хто хоче спробувати щось нове або кому вже нудно повільних тренувань або довго нудних кардіо. На тренінгу HIIT ви чергуєте періоди вправ з невеликою перервою, вони, як правило, коротші за класичні тренування, і ви проходите так званий щосили. Вони є чудовим інструментом для тих, хто хоче схуднути, підвищити працездатність або загальний рівень своєї фізичної форми. В основному я займався у формі HIIT з незапам'ятних часів, де буду проводити 4-5 тренінгів HIIT на тиждень. Існує кілька форм навчання HIIT, напр. табата дуже популярна (про це ми поговоримо далі в наступній статті). Є дослідження, які показують, що такі тренування спалюють більше калорій і ефективніше спалюють жир, ніж звичайне кардіо, я не кажу, що кардіо не має місця в тренуваннях, воно, звичайно, має. Я покладаюсь лише на свій власний досвід, і протягом багатьох років тренінги HIIT допомагали мені досягти успіху і завжди підтримували мою підготовку свіжою, я завжди робив щось нове, мені не було нудно. Тож якщо вам не подобається класичний спосіб вправ, обов’язково спробуйте один із тренінгів HIIT, який я запропоную вам на цій сторінці, ви не пошкодуєте:)

присідання кривошип

Тренування 300: ви робите 6 вправ після 50 повторень, 30 секунд паузи між вправами і під час вправ якомога менше, лише для регенерації

Клацніть x 50
Дреп х 50
Альпініст х 50
Випади х 50 на ногу
Англієць х 50
Укорочувачі х 50

Четвер, 28 липня 2016 р

Сьогоднішній тренінг

Тренування 2 і більше разів на день

ВЛАСНОГО ДНЯ😎

Вівторок, 26 липня 2016 р

Сніданок

Навчання

Нашим першим тренуванням буде невеличка схема, щоб ознайомити вас із вправами та уявити, як буде виглядати наша вправа. Не хвилюйтеся, не буде машин і не буде 3 серій з 10 повторень, тому нудьги, але кожен тренінг буде різним, щоб навчити вас і максимально вдосконалити.

Тож на першому тренуванні ми виконаємо 3 вправи: присідання, кривошип і живіт. Це буде 10 хв. EMOM (це означає, що ви будете робити задану кількість повторень щохвилини і використовувати час, що залишився від цієї хвилини для перерви)

10 хв EMOM: 5x присідання, 5x кривошип, 5x живіт

Встановіть таймер на 10 хвилин, і давайте зробимо це! І не забувайте, важлива форма вправ