Все про вправи для схуднення
Навчання табата
Ви хочете підвищити свою фізичну форму, загальну силу, сформувати своє тіло і втратити зайвий жир? Навчання табата - для тих, хто справді хоче поглянути на себе і побачити результати!
Версія з інтервалів високої інтенсивності (HIIT) Табата, була заснована в 1996 році на основі дослідження професора Ідзумі Табат, яке спочатку включало переважно олімпійські фігуристи. Дослідження засновані на використанні 20 секунд дуже інтенсивних вправ з 10 секундами відпочинку, що повторюються протягом 4 хвилин (тобто 8 циклів).
Метод інтервальних тренувань Табата став відомий широкій громадськості лише в 2010 році. Цей метод не тільки підвищує загальну ефективність, але й посилює втрату ваги (Метаболізм).
Вправи табата підвищують загальну працездатність, силу, формують тіло та ефективно спалюють зайвий жир.
Ключ до методу Табата є лише 20 секунд інтенсивних вправ і 10 секунд перерви, тоді як відбувається збільшення частоти серцевих скорочень, яка потім зменшується, що спричиняє ефективне спалювання жиру.
Табата - Попередження!
Вправа Метод Табата не підходить новачкам, які мають проблеми зі здоров’ям, не володіють правильною технікою вправ ...
Тому на початку ми рекомендуємо починати із звичайних кардіо вправ, напр. в групі під естафетою експерта, де ви вивчаєте техніку і звикаєте до навантаження.
Вправа Табата приведе вас до самого кінця сил (у дослідженні згадується, що навіть професійним олімпійським спортсменам було що робити, щоб мати змогу виконати цю вправу).
Нехай вас не бентежить той факт, що тренування Табата - це лише для просунутих спортсменів!
Навчання табата - Як це зробити
- Розминка і розминка м’язів важлива (скакалка, біг на місці…)
- Виберіть вправу або вправи, які ви хочете виконати (англійська, віджимання, присідання зі стрибком - від вас залежить, яку частину тіла ви хочете практикувати), але бажано вибрати вправи, які практикують якомога більше частин м’язів
- Зверніть увагу на 20-секундну інтенсивність з максимально можливим напруженням! Тут немає місця обману
- правильна техніка вправ
- Повторювати вправу рекомендується 3-4 рази на тиждень
Необхідно придбати таймер, який буде повідомляти про інтервали вправи. Наразі їх можна завантажити як мобільні програми або на ПК. Швидше, ми будемо використовувати мобільні додатки або безпосередньо на веб-сайті www.tabatatimer.com
Навчання табата - відео
На відео нижче ви можете побачити приклад вправи Табата. Табату також можна виконувати в домашньому затишку ... Однак, ми рекомендуємо вам спочатку брати участь у вправах під естафетою експерта, щоб набратися досвіду та правильної техніки вправ.
Навчання табата - переваги
- вам не обов’язково відвідувати фітнес-центр, і вам навіть не потрібен фахівець, якщо ви знаєте правильну техніку вправ
- ми можемо підбирати вправи відповідно до своєї уяви та відповідно до того, яку частину тіла ми хочемо сформувати
- Навчання табата дійсно ефективне, результати прийдуть за короткий час
- покращує якість шкіри, ви досягаєте вищого стану, сили
- Кажуть, що це продовжує молодість 😀
Тренування табата - типові помилки
- незнання правильної техніки використовуваних вправ (може статися травма)
- недостатня обманна погода ... якщо ми так добре тренуємось!
- недотримання інтервалів з перервами
- недостатня розминка, розминка м’язів
Навчання табата - приурочена музика - відео
Якщо у вас немає секундоміра або мобільного додатка, ви можете скористатися наступним відеороликом із точно визначеним часом.