Четвер, 2 січня 2014 року

Волокниста дієта

  • 2 скибочки насіння, жита, хліба з непросіяного борошна або 1 житньої булочки 2 скибочки курки, грудки індички з шинкою, помідорів, огірків, редиски

  • Яєчня з 6 яєць (2 жовтки), може бути збагачена шинкою, цибулею, житньою випічкою
  • фруктів, бананів, винограду бути не може!
  • маленька чаша натурального фруктового салату
  • скибочка мюслі 1 шт
  • курка на грилі або на грилі, філе грудей індички або морська риба з пакетиком вареного рису, натуральний салат або зелень на пару (горох, квасоля, кукурудза бути не повинні)
  • яловичий стейк із зеленим гарніром та стейк картоплею
  • з рисою курки або рисом індички, або 2-3 зернами вареної картоплі середнього розміру
  • як обід, але без вареного рису та картоплі
  • Натуральний салат з підсмаженими смужками курячої грудки та/або консервованим тунцем, вареними яєчними білками, збагаченими овочами на пару
  • або їх варіація
  • Овочі, пюре із смажених яєць, курячих грудок або курки на грилі
  • з макаронів твердих сортів, нежирного сиру, сметани, сирних макаронних виробів
  • посипати подрібненою курячою грудкою з курячої грудки з сиром Болонья або Мілан
  • Мінімум 3 літри на день, мінеральна вода, чай, фруктовий чай

2 коментарі:

Привіт! Я хочу попросити про допомогу! Якщо мені 59 фунтів, мені повільно 17 років (дівчинка) і я хочу збагатити волокна, який щоденний раціон мені підійде?

фіброва

Привіт
Він робить силові тренування 3 рази на тиждень, а також аеробні вправи. Виходячи з наведених вище поживних речовин, ваш зразок дієти буде виглядати так:

1. Харчування: 50 г вівсянки, 1,5 порції сироваткового білка (30 г білка)
2. Харчування: 30 г рису, 50 г курячої грудки
3. Харчування: 30 г рису, 50 г курячої грудки
4. Харчування: 30 г рису, 50 г курячої грудки
5. Харчування: 150г курячої грудки, овочі
6. Їжа: 200 г нежирного сиру

Плюс жир, незамінні жирні кислоти: 2-3х5 г лляної олії, рівномірно розподіленої під час їжі, або 10 капсул омега 3, прийнятих двома порціями.

Це загалом приблизно 100 г вуглеводів, 130 г білка, 10-15 г жиру, що забезпечує необхідні жирні кислоти, і кількість жиру, що використовується під час варіння. У тренувальні дні, після тренувань, є ще один білковий коктейль, до якого ми можемо змішати 10-15 г глутаміну замість вуглеводів.