У нас також є гімнастика?
Опублікувати активні теми
відповісти на повідомлення corres78 # 5450
Зовсім не, справа лише в дизайні/програмуванні. Ви пристосовуєтесь до того, чим ви себе ставите. Якщо ви хочете збільшити силу, справа в тому, що чим вище частота тренувань, тим менша гучність. І дієта, що покращує склад тіла, дуже добре підходить для ваших власних важких тренувань. Ви підтримуєте високий рівень споживання білка, приблизно 1,5-2 г/кг, а споживання калорій на 5-10% нижче рівня. Це вже спричинює позитивний азотний баланс, що є суттю нарощування м’язів, але через дефіцит калорій використовуються і запаси жиру. Потрібні точне харчування та щонайменше 2 аеробні тренування на тиждень, але це працює, я спробував.
Я хочу спланувати план тренувань для дому. (У мене є ручна штанга).
Моє запитання було б наскільки доречним?
Що навіть тоді як тренажерний зал одного дня лише певні групи м’язів, а потім через 2 дні інші або один день все?
Після хвороби, після зникнення симптомів (самопочуття таке ж, як і до хвороби), ви можете продовжувати тренування або бажано залишити кілька днів для відновлення.?
"Це фес. Зараз я ношу фес. Фес - це круто".
Відповідь на повідомлення Колосаного # 5451
Ого, отже, з огляду на це, щоденне споживання білка може становити близько 120 грамів (45-50 грамів 1,5 літра молока на день і близько 70 грамів м’ясного/рослинного білка). Мій щоденний вміст калорій становить близько 3100 ккал на день протягом півроку (лише 1000 ккал на день з молока та 2 банок енергетичного напою). Їм 3 рази на день.
Зараз я маю 178 см і 83,7 фунтів. Ви вважаєте, що 2800 ккал було б добре для підтримки та збільшення міцності?
відповісти на повідомлення corres78 # 5454
"45-50 грам 1,5 літра молока на день"
Думаю, ви перерахуєте це ще раз. Я трохи пригнічений.
За редакцією Баккера, я зараз дивлюсь. Насправді стільки всього в 1,5 літрах молока!
Мої фотографії https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Мій веб-сайт http://szabolcs-toth.com || http://tothszabi.info
відповідь на повідомлення Speeedfire # 5455
Відповісти на повідомлення kory24 # 5452
Якщо ви новачок, починати з програми для всього тіла доцільніше з великою кількістю повторень, щоб не перевантажувати суглоби або не травмуватися. Згодом як співчутливий. Якщо ви працюєте з розділеним планом, ви можете посилити групу м’язів, це буде об’ємне тренування, і якщо ви продовжуєте робити тренування для всього тіла, ви можете працювати з меншою кількістю повторень у день тренування, але ви робите це кілька раз на тиждень. Перший - це «гостре» навантаження на м’язи, а другий - «хронічний». Я схильний чергувати обидва варіанти, програма для всього тіла краще підходить для силових тренувань, об’ємних тренувань для набору ваги, але це не можна визначити так, для вас це може бути абсолютно іншим, ніж для мене.
(# 5453) Zoli133
Поки ви відчуваєте якісь симптоми, не нав'язуйте мені це. Я багато разів грав на хворих, просто стало дерьмо.
(# 5454) corres78
Він індивідуальний, залежно від статі, віку, м’язової маси (нежирної), обміну речовин тощо. Інтернет-калькуляторів дуже багато, варто починати з них, а потім змінювати їх залежно від результату. Якщо підтриманням рівня є 3000 ккал, то 2800 г і 150-160 г білка можуть бути хорошими (я також включаю рослину, я не згоден з тим, що слід рахувати лише тварину).
(# 5455) Speeedfire
Звичайно. Настільки, що Марк Ріппето, автор книги «Починаючи силу», рекомендує споживати галон молока молодим людям, які важко підростають. Я б додав, що це далеко не ідеально, в ньому багато цукру та жиру, бажано зменшити його у своєму раціоні. Відповідно, переважна більшість казеїну (іншим молочним білком є сироватка), який повільно засвоюється, не є оптимальним після тренування.