- інформація для початківців у [посилання] та [посилання]
- Наркотики Зайчик - жовта капсула (основна книга у форматі .pdf) (альтернативне посилання для завантаження)

забезпечення

Опублікувати активні теми

відповідь на повідомлення python1 # 81897

Бувай! Цим я закриваю тему!

Macbook pro retina 2013 пізній час, aixon ikx, BMW F15

минулого тижня не було тренувань, тим не менше я посилився, оскільки вони відпочивали з четверга, це вже пройшло 140 повторень.
підбадьорює, тому що я не відчував себе важким, я просто не міг проштовхнутися до кінця наступного тижня, у мене все ще є 3 перерви, і якщо я зроблю це до кінця першого тижня роботи, я міг би стати сильнішим
якщо мені вдасться зібрати 160at, я буду максимально задоволений.

youtu.be/KKSQtQqLVdU або "10 людей тут, які входять до" малої "групи, інші набрякають" "

Відповісти на повідомлення Zola007 # 81892

Яка ваша вага?
І про те, який жир утворюється в організмі, тому вага на цих байдарках?

Свіжий! Чи читали ви це?

Oneodio A71: Може підійти для дешевої геймерської гарнітури?

Ми спробували доступну гарнітуру Oneodio A71 зі знімним мікрофоном.

Відповісти на повідомлення Zola007 # 81882

Це також майбутнє і прохолодно останнім часом.

"Найкраще, якщо я поб'ю його трохи кропивою. Це буде найкращим". Даллас Пародія - це вічна класика !: ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

відповідь на повідомлення kolosanyi # 81874

Я не розумію, як ти можеш розраховувати на різницю в 5-10%, я думаю, що в вмісті поживних речовин та способах приготування є дуже велика кількість помилок.

Відповідь на повідомлення deniro2 # 81905

У мене навіть кубиків немає.

Це працює в будь-якому випадку, якщо я зверну увагу, я можу похвалитися, але, очевидно, це працює, лише якщо є період без стресу, тренування проходить добре і біг йде разом з ним. Мені слід просто щось розпочати, щоб не пожирати себе, як тільки тс% трохи падає.

відповідь на повідомлення BA Nutrition # 81902

Скільки ваги ви досягаєте з усім цим?

"Це просто, якщо воно хитається, це жир".

Відповідь на повідомлення deniro2 # 81905

Я їжу просту, натуральну їжу (куряча грудка, сир, мексиканський, брокколі, фрукти, насіння)
Я завжди купую однакові продукти з одного джерела
Я готую їжу так само
Я постійно використовую одну і ту ж базу даних про поживні речовини
Я вимірюю все на грам, а також пишу кубики шоколаду або 5 пасом хліба

З мого досвіду я Я повинен це робити, тому що якщо я не звертаю уваги на свою їжу, як це, я або їжу жир, або якщо я багато тренуюсь (4-5), я, як правило, їжу під.

Я теж кілька разів перевіряв себе на це.
Якщо наприкінці дня я лише виміряв, скільки споживаного з холодильника рису, овочів, м’яса тощо, виявилося, що я з’їв до 500-1000 ккал менше запланованого або з’їв дуже жирне

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Відповідь на ваше повідомлення Zola007 # 81908

Я не уявляю, як люди можуть з'їсти себе. Якщо я не звертаю уваги, я можу спокійно вживати 20-30 відсотків калорій, я виглядаю як той гумовий чоловік за кілька днів.

Відповідь на повідомлення Колосаного # 81909

Я плавно виявляю, що ввечері я розумію, що нічого не їв. О, і так само п'є.

"Найкраще, якщо я поб'ю його трохи кропивою. Це буде найкращим". Даллас Пародія - це вічна класика !: ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Відповідь на повідомлення Колосаного # 81909

тому що я дотримуюся, наприклад, принципу, що якщо вдома немає нездорової їжі, не складно зупинитися, щоб не їсти її.
і якщо є лише овочі, м’ясо, овес, сир, такі, немає такого великого стимулу для людини, щоб з’їсти 3500-4000 ккалт.

напр. якщо я з'їм 1 столову ложку 1 кг вареного рису, 1 кг овочів, 0,5 кг смаженої курки і скроплю його 10-20 г олії, це зробить вас абсолютно добре, але все одно "лише" 2500 ккал, навіть якщо ви їли 2 кіло їжі

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Відповісти на повідомлення kk831228 # 81910

Мені було б шкода, якби я не їв цілий день. Думаю, я би побив першого трохи потворного на вигляд чоловіка до смерті, був би таким напруженим.

(# 81911) Zola007
Я не мав півтори години, щоб добре поснідати. Багато перцю, помідорів, трохи цільнозернового хліба, молоко, грецький йогурт, сир, куряча грудка тощо. Я відчував, що він заповнюється, але я легко міг з’їсти рівну дозу. Якщо у мене активний день і я рухаюся, я ходжу туди-сюди, зголоднію кожні 2-3 години, що б я не їв раніше. Звичайно, я можу впоратися без сніданку до обіду, якщо мені справді доведеться, але я все одно почуваюся погано.

Відповісти на повідомлення kk831228 # 81910

тоді ти дивуєшся, чому ти не мускулистий

"тоді не займайся опором, а звичайним тренером:)" Ба

Відповісти на повідомлення Zola007 # 81911

який сенс рахувати зварений рис?
з такою великою потужністю ви також можете додати питу воду одного дня.

aelod: вони не кажуть, що h я щось отримав. наприклад, пару тижнів, це пройшло лише 100 повторень, але це пов’язано виключно з терміновістю та тренуванням, хоча я вважаю перше у більшій кількості, ніж 3-4-5 тренувань на місяць.

з поточним відпочинком (відпусткою) я можу лише компенсувати назад до середнього рівня, сподіваюся.
Цікаво, наскільки. восени минулого року я був здивований тим, що за два тижні я був у найкращій формі, але тоді це було MD, тепер я починаю з набагато вужчого рівня, і допомагає тільки кухар мами

youtu.be/KKSQtQqLVdU або "10 людей тут, які входять до" малої "групи, інші набрякають" "

відповідь на повідомлення BA Nutrition # 81914

той факт, що я не розподіляю заздалегідь, але я знаю, скільки рису я зварила
якщо ви знаєте початкову та кінцеву ваги, це не має значення?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Відповісти на повідомлення Zola007 # 81915

Ні, бо ще ніхто не був м’язистим біля води.

Відповісти на повідомлення Zola007 # 81915

врешті-решт, неважливо, ти все одно не будеш мускулистим

youtu.be/KKSQtQqLVdU або "10 людей тут, які входять до" малої "групи, інші набрякають" "

Відповідь на повідомлення Woodslave # 81913

Ах, я не здивований, "Але я навіть не хочу бути мускулистим, лише спортивною фігурою".

"Найкраще, якщо я поб'ю його трохи кропивою. Це буде найкращим". Даллас Пародія - це вічна класика !: ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Після довгих експериментів я зрозумів, що дієта для мене плавно не працює.
Я спробував дієту з високим вмістом білка, з дуже низьким вмістом вуглеводів. Результат - втрата ваги на 1 кг за 1 місяць. Щоденне споживання калорій становило близько 1500 калорій. Я все чітко прорахував, спланував і дотримався.

Потім я знову почав рухатися (фітнес, біг, їзда на велосипеді) просто вільно. Я розслабився на дієті. Результат становить -4 кг за 2 тижні.
Висновок: у мене нещадна еба з генетикою.

Відповідь на повідомлення Колосаного # 81916

1 кг сухого рису в мішках: 3620 ккал, 75 г білка, 760 г СН, 27 г жиру

Я заливаю 2600г води, я кладу її в 3 клас, до цього часу вона зварить 3400г звареного рису
Але завжди між 3350 і 3450, залежно від того, як стояла кришка, скільки виділялося водяної пари тощо.
Однак це все ще 3620 ккал, 75 г білка, 760 г СН, 27 г жиру

отже, якщо я зважу 250 г цього вареного рису, то 266 ккал, 5,5 г білка, 56 г CH, 2,0 г жиру
Точно так само, як якщо б я нарахував 73,5 грама сирого рису, тільки набагато зручніше.
Втрати води при стоянні в холодильнику дуже мінімальні, але вони все ще в межах допустимих показників, але мені не потрібно заздалегідь зважувати 3,5 кілограма рису в банки.

Я вважаю, що тут деякі люди не мають сили математики, але їм не потрібно додавати ступінь механіка

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs