Нова «фітнес-тенденція», яка називається підготовкою в’язнів, завойовує все більше шанувальників і в Угорщині, що не дивно, оскільки вона підходить до напрямку фізичної підготовки оригінально, свіжо. Його популярність пояснюється загадковою книгою, написаною американським засудженим, але це також може бути просто розумним рекламним трюком. Насправді це не має значення, справа в тому, що рух розпочався, Навчання в’язнів і він завойовує дедалі більше «чутливих до фітнесу» послідовників.

Функціональна потужність з мінімальними витратами часу та обладнання

Старі ситти

нове
Анжелоцька - бабуся металізованих тіл
Перспективний експеримент - лежачи однією рукою. Майже!

Кожна з десяти вправ для ключових вправ поділяється на три рівні (початковий, середній, просунутий), залежно від того, скільки повторень ми можемо зіграти з цієї вільної вправи. Ці ступені також полегшують нам роботу. Якщо ми виконуємо кількість повторень, необхідних для наступного рівня з однієї вправи, ми перейшли на рівень, ми вже можемо перейти до більш складної вправи. У книзі ми знаходимо детальний опис шістдесяти основних вправ, достатньо проілюстрованих. Це забезпечить достатньо роботи для самовідданих спортсменів на кілька років.

Рекомендується запускати систему з самого початку, пройти простіші вступні вправи. Важлива поступовість, наші суглоби будуть вдячні за це, терпіння окупається. Перші кілька кроків після травми або перелому також можуть бути чудовою реабілітацією.

Для автора характерно, що він надмірно зневажає світ гантелей, а згодом він його затемнив. Ми не обов'язково повинні сприймати це серйозно! Він багато в чому правий у цьому. Просто запитайте «щурів у тренажерному залі» навколо нашої тренажерної зали (один із таких поворотів Вейда), скільки людей здатні на односторонні присідання, тиск рукою або розтяжку однією рукою?

«Заборонені практики» переосмислені

Силові тренування - це ваша корекція

Павло: Швидкий і вбивчий - Огляд книги

[БЕЗКОШТОВНО] Власний серйозний план тренувань OldSchool

Повільний вуглевод - дієта OldSchool

Практичне відео - Вихід

насправді це трохи завантажувальний табір, трохи перехресний припас, зараз ось ці шість вправ були особливо виділені.
Не думаю, що це буде популярно у вітряний день. люди мертві, якщо у них немає мільйона інструментів у тренажерному залі і їм доводиться робити щось, що можна робити вдома у вітальні, вони не будуть за це платити.
Думаю, це буде тенденцією для жорсткої еліти.

це вже досить поширене явище. Перетягування каната, можливо, його і порушило, воно народилося з приводу та потреби в русі. Це нічого, крім нічого спільного з CrossFit чи Bootcamp на небі. Це саме те, що їх приваблює, самотня підготовка та мінімальні вимоги до обладнання. Якщо ви відірвете від книжок, яких обов’язково буде багато, ви отримаєте хороший і корисний кадр, який ви зможете чудово включити у свої власні тренування з обтяженнями. Рекомендую прочитати книгу. 🙂

Раніше я ходив у спортзал 1 рік і зараз відвідую в’язницю, тому що мій друг попросив мене мати партнера. В даний час я перебуваю у в’язниці 6 місяців, а в приміщенні - 3 місяці. Я не професіонал ні в одному, ні в одному, можливо, саме це робить мою думку справжньою.

Цікаво, чи вирішить хтось, хто скуштував обидва?

Тренажерний зал: Тренування в тренажерному залі добре для мене лише з партнером. Я не пішов би сам, і не тому, що сором’язливий. Ather Швидше через наступне.

Тренування з обтяженнями можуть бути цікавими деякий час, але я вже починаю займатися вправами. Або я шукаю альтернативи одній практиці за раз (я знаю, що маю багато), або мені не захочеться це робити. Ви можете піти від кращих або найняти тренера.

Тіло також використовується для тренувань у спортзалі, тому, якщо ви хочете вдосконалитися, вам потрібно підняти тяжкість. Більшою проблемою цього є те, що суглоби сильно навантажені великою вагою, відповідно. машини та вправи відокремлюють (можливо, це не правильне слово для цього) м’яз, який ви хочете тренувати, а це означає ще більше напруження. Зараз у мене болить плече, завдяки жиму лежачи. Хоча я не надто сильно важу, 40-45 кг. Я відчуваю, що у мене ще є сила, я б пішов на більше, але це болить.

Щоб бути хорошим, це дуже допомагає в моєму харчуванні. Тренування дуже хороші для схуднення, тому що підняття тягарів працює. В кінці тренувань кардіо-частина (біговий або еліптичний тренажер) спалює найбільше жиру, але це можна робити і поза приміщенням. М’язи у мене красиво сформовані, хоча ця похвала заслуговує і в’язничне навчання.

Навчання у в’язниці дійсно дешеве, оскільки ціна 1-місячного тренажерного залу має все, що вам може знадобитися в перший період. Я купив стретч-стрижень і нековзний губковий килимок.

Вправи різноманітні, оскільки після проходження рівня слід нова вправа.

Мої плечі важать на опорі на спині, як на жимі лежачи, але тут ще не боліло. Думаю, це тому, що мої м’язи, тіло працюють в цілому, тому навантаження розподіляється.

Після тренувань я часто відчуваю себе більш відпрацьованим, ніж тренування в спортзалі.

Що ще важливіше: чого ви хочете досягти?

Мені потрібні тонкі, волокнисті, гарні на вигляд м’язи порівняно зі статурою, я не хочу носити на собі велику вагу (навіть великі м’язи), цього було досить.

Я також хочу мати можливість вирішити це, коли справа доходить до руху (футбол із сином, друзями, біг, пінг-понг, ...) з легенів, витривалість. Я не хочу задихатися, передчасно випасти, відчути сильну втому.

Підводячи підсумок свого досвіду, я думаю, що підготовка в’язнів більше відповідає моїм цілям. Завдяки доброзичливій підтримці я все ще заходжу в кімнату, але ваги не збільшую, лише піднімаю в повторах.

Я частково підтверджую частину "вони також можуть займатися у вітальні", коли мова заходить про основні вправи, для цього вам не потрібна кімната. Але тренажерний зал Thor - це не лише це. Я був там і натрапив на багато інструментів, які не можу розмістити у своїй квартирі на 6 поверсі. Через брак місця я не зможу займатися підйомами м’язів, не зможу лазити по канатах, не зможу бити тракторні шини молотком вагою 10 кг,… відповідно. з фінансових причин я не можу отримати все, що може стати в нагоді для крос-тренувальних тренувань (гирі, гумовий молоток для трактора, м’яч з медициною…). Не кажучи вже про те, що я отримав би від жінки, якби кинув гирю на 15-20-30 кг на плитку чи паркет. 🙂

Тому іноді буде добре переїхати з дому та відвідати таку кімнату.

На зображенні перетягування каната я там у зеленій футболці. Мої ноги горіли при такому напруженні, якого я не відчував після присідання, бігу чи чогось іншого з обтяженнями чи без них. Я задихався, втомився, це було дуже важко і величезний досвід, хороші вправи.

я можу лише з вами погодитися! Я сам шанувальник змішаних тренувань. Шкода, що зустріч у блозі не була виділена, але так вона зачепила нас за імпульс ... 🙂 Отримайте це! Проте нижчий сусід був би радий повернути шину на 2-300 фунтів!

Так, я також чекав на зустріч з блогером з кількох причин, але неважливо, ми це зробимо колись.
У мене є син, думаю, звик до шумів нижчого сусіда. Мені буде цікаво, що це скаже, якщо я почну стрибати через мотузку на паркеті. 🙂

"Я рокер, я згоден, ..."

Сенс у тому, щоб рухатися, займатися спортом! З іншого боку, жалюгідно постійно смажити спортзал. "скільки з тих, хто важить 200 кг, можуть штовхнути однорукого лежачого?" Гаразд, і скільки з тих, хто знає однорукого лежачого, може виштовхнути 200 кг? Чиста дитяча кімната, чий батько сильніший. Джудіт Полгар била в шахах Юсейна Болта, олімпійська чемпіонка була б у киданні диска з важкої атлетики, метальник списа не міг стрибнути так сильно, як стрибок у висоту. Це жарт серйозно ...

НАС НЕ БУДЕ БУТИ ПІД ПІДНІМАННЯМ ВАГИ "Ось що я хотів написати