Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 27.10.2016

ідеальна

Ось і все, як ти це чуєш. Тепер ви можете забути про те, як ви можете приготувати закуску на основі фруктів та овочів перед тренуванням, і вибрати варіант соковитого печива.

Але будьте обережні, не всі файли cookie того варті, що логічно. І саме ця їжа може бути сповнена властивостями, які допоможуть вам не падати в непритомність під час тренувань, не змушуючи накопичувати жир.

У печиві може бути багато білка

Якщо ви збираєтеся щось з'їсти перед тренуванням (найбільше рекомендується приблизно за три години до цього), вам слід з'їсти від 7 до 15 грамів білка. Якщо це неможливо, і ви можете з’їсти що-небудь безпосередньо перед тим, як наступити на тренажерний зал, тоді намагайтеся приймати менше.

У цьому випадку я рекомендую вам взяти печиво з білого шоколаду та чорниці, яке готується з вівсянкою, ваніллю, арахісовим маслом та мигдальним молоком.

Тобто те, що потрібно було б взяти "звичайному" печиву, але замінити те, що робить вас жирним, іншими інгредієнтами, які є більш здоровими та багатими білком.

Вони також є дуже хорошим джерелом енергії (вуглеводи)

Якщо сьогодні вам доводиться тренуватися годиною або менше, прийміть від 15 до 30 грамів вуглеводів за одну-дві години до початку. Вибирайте печиво, в якому є банан, вівсянка і навіть солодка картопля.

Вони також містять вітаміни та мінерали, які забезпечують щоденну рекомендовану кількість цих мікроелементів. Ці інгредієнти дадуть вам всю енергію, необхідну для завершення тренування, якщо воно не є тривалим.

Не виключайте солоні сухарі

Заміна типового солодкого печива на солоне зробить споживання натрію рівним споживанню енергетичного напою. Натрій - це мінерал, який раніше втрачався через потовиділення, і головним фактором, що відповідає за зневоднення.

Це правда, що це не дасть вам енергії, але допоможе зберегти рівень рідини збалансованим, особливо якщо ви один з тих, хто потіє, просто одягнувши взуття.

У яких немає клітковини

З’їсти закуску з менше ніж 3 грамами клітковини приблизно за три години до тренування - хороший спосіб почати. Якщо, навпаки, ви переборщите з кількістю клітковини, ви, ймовірно, почуватиметеся незручно під час сеансу, оскільки цей компонент перетравлюється довше.

Тому вибирайте печиво, а закуски з бобовими (нут, наприклад, пиріжки) та овочами, які також, ймовірно, дадуть вам газ.

Печиво також може бути з низьким вмістом жиру

Якщо ваше тренування буде низькою інтенсивністю, ви, мабуть, зможете переносити трохи жиру. Але якщо ви дійсно збираєтеся вдарити його (за допомогою HIIT або фартлека), вам слід зменшити цей макроелемент до максимуму.

Проблема полягає в тому, що, як і у клітковині, організм активніше працює, щоб перетравлювати жир, і ми не любимо відчувати ситість під час ІМТ.