вправи

Якщо ви наркоман фізичних вправ, але не можете поїзд, не виходячи з дому, висушіть свої сльози прямо зараз. Вам не потрібно відвідувати спортзал залишайтеся у формі під час цього карантину або блокування. Незалежно від того, яка ваша мета, вправи вдома можливі, і ми збираємось розповісти вам, як цього досягти .

Користі від фізичних навантажень багато, а, роблячи це вдома, більше. По-перше, перевага навчання вдома є що виявляється безкоштовно . За умови належних фізичних вправ можна тренувати будь-який м’яз тіла, не використовуючи вагу, більший за власну.

Однак вам також потрібно мати деякі поради щодо вправ удома та запобігання травмам. Тож ви не витрачаєте свій час на неефективні процедури. Ми будемо говорити про все те, що в цьому посібнику тренувати, не виходячи з дому. Брати до відома!

5 порад щодо тренувань та занять спортом, не виходячи з дому

Багато людей тренуються вдома, або тому, що не можуть вийти, не хочуть платити плату за тренажерний зал або мають мало часу на вправи. Незалежно від вашої причини, у цих порадах ви знайдете найпростіший спосіб загадати своє бажання тренуйтеся вдома і максимально використовуйте кожну хвилину.

Встановіть щоденні графіки

Заняття спортом вдома вимагає додаткових зусиль: боротися з лінню. Це логічно. У тренажерному залі ви можете вибрати між велосипедом або біговою доріжкою. Однак вдома ви тренуєтесь з диваном або ліжком поруч із собою.

Трюк, щоб обійти цю незручність встановіть розклад, який будете тренувати. Таким чином, ви з самого початку будете повідомляти, що в певний час ви будете виконувати фізичні навантаження. І після 21 дня дисципліни ви можете це взяти за звичку. Отже, ви гарантували успіх.

Є план

Як ніби ви відвідували тренажерний зал, рекомендується робити вправи, не виходячи з дому мати план тренувань. Це дозволить вам швидше досягати своїх цілей, крім того, щоб відстежувати, що ви зробили, щоб поступово підвищувати рівень інтенсивності. Тож візьміть олівець і папір і встановіть, які вправи ви будете робити.

Підготуйте середовище

Ще одна рекомендація полягає в тому, що ви ставите приміщення, де ви будете тренуватися, в умови. Дуже складно викликати бажання займатися в хаотичному місці. Тому дозріти відразу: покладіть одяг, який у вас є, на стілець, підмітайте підлогу, переміщуйте речі, які можуть зламатись, і рухайте це тіло!

Виберіть енергійний список відтворення

Переваги тренування з музикою незаперечні. Згідно з останніми дослідженнями, опублікованими в журналі "Frontiers" у журналі "Психологія", слухання музики зі швидкими ритмами зменшує сприймане навантаження і веде до тренувань з більшою інтенсивністю.

Тож перед тим, як потіти поті, виберіть плейлист, який вас мотивує (ось наш), перетворіть його на обсяг, який не турбує сусідів, і змусьте Сильвестра Сталлоне s4 пишатися вами.

Нагороджуй себе ... пізніше

Якщо, починаючи тренування, інші можливості вас більше приваблюють, залиште їх на потім. Таким чином, вони працюватимуть як приз.

Ви хочете переглянути документальні фільми про навколишнє середовище? Робіть це після тренування. Хочете приготувати морквяний пиріг? Робіть це після тренування (і запросіть нас їсти 😉). Або, можливо, ви хочете поекспериментувати з програмами для знайомств. Як би там не було, збережіть це на потім.

Як робити вправи вдома, не потребуючи гаджетів

Існує тисяча і один спосіб займатися вдома. Насправді ви можете досягти тих самих результатів, що і в тренажерному залі, використовуючи мало або зовсім відсутні елементи. Звичайно, тип вправи, яку ви робите це залежатиме від вашої мети, так що давайте подивимось, які варіанти у вас є. Ні в якому разі не забудьте розігрітися і розтягнути м’язи, закінчивши.

Втратити вагу

Спалювати калорії нескінченно складніше, ніж їх споживати. Не маючи тренувальних рутин, ви можете компенсувати погану дієту. Можливо, вам цікаво спробуйте новий тип дієти так що погляньте на відмінності між веганською та вегетаріанською, оскільки зараз у вас є час, ви можете спробувати інші дієти.

Якщо ваша мета - схуднути, найголовніше - мати під рукою поради щодо правильної дієти та повністю відповідати поставленим цілям. Як другий крок, ви можете турбуватися про робити вправи, які допоможуть вам скинути зайві кілограми і ви можете зробити це, тренуючись вдома.

Навчальні програми для схуднення - це ті, які почастішання пульсу, з додатковою перевагою покращення аеробних можливостей організму. Тож вибирайте високоінтенсивні тренування (HIIT), особливо ті, в яких задіяні м’язи ніг, які є найбільшими.

Щось важливе: Перш ніж починати будь-який тренувальний план, але особливо вимогливіший на рівні серця, бажано проконсультуватися з медичним фахівцем.

Збільшення м’язової маси

Натомість, якщо ви хочете знати як набрати м’язову масу, Вам слід підійти до свого навчання вдома по-іншому. Процедури HIIT, де ви багато рухаєтесь протягом короткого періоду часу, будуть спалювати калорії, а ви цього не хочете. Що вам потрібно опрацьовувати м’язи за допомогою вправ на силу та опір.

Щоб розвивати м’язи, потрібно надайте пріоритет таким вправам, як віджимання, підтягування та присідання . Подібно до тренувань у тренажерному залі, зробіть 8-12 повторень, відпочиньте 1-2 хвилини і починайте спочатку.

Отримайте гнучкість

Поки багато людей нехтують цим, гнучкість настільки ж важлива, як і аеробна здатність та сила . Він служить для полегшення болю в м’язах та уникнення травм, і тому є гарною ідеєю виконувати конкретні вправи, які спрацьовують на це. Як і в будь-якій фізичній активності, вам доводиться починати з найпростішого і поступово збільшувати складність.

Дисципліна, в якій багато працюють над гнучкістю йога . Не знаєте, про що йдеться? Йога - це давня дисципліна, яка вправляє тіло і розум, на додаток до всього, що вона пропонує, як ми розповідаємо вам у нашій статті: переваги йоги.

Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему та здійснити незабутні пригоди, розгляньте ці причини для навчання в Австралії і посвідчити вас як вчителя йоги . Це буде один із найкращих вражень у вашому житті. Якщо ви до цього подумаєте, ніщо не зможе вас зупинити.

Навчіться вміння

Вивчення навички зазвичай смішне виправдання працювати над плинністю рухів і, залежно від того, що ви робите, співпрацювати з цілями вищезгаданий.

Якщо ви хочете зосередитись на координації, ви можете навчитися робити жонглювати . Що? Хіба це не те, про що ти мав на увазі, коли говорив про "вправи"? Ну, ви можете мати рацію, але ці інші навички впевнені:

  • Скакалка: Це ресурс, який кожна людина підходить повинен бути у вашому репертуарі. Стрибки чудово підходять для розминки і схуднення. Крім того, як тільки ви освоїли їх техніку, ви можете додати їй складності за допомогою подвійних стрибків або стрибків з перехресними мотузками. .
  • Вертикаль: Як і стрибки на мотузці, вертикаль - це вправа, яка широко використовується в таких дисциплінах, як кросфіт. На додаток до вивчення грації, якою можна здивувати всіх наступного разу, коли ви підете на пляж, це служить для роботи з руками (зокрема, плечима) та середньою ділянкою тіла.
  • М'язи: Це дуже вимогливий хід, і довіртесь нам, ви згадаєте той день, коли зможете нарешті зробити це. Якщо ви новачок, це те, чого ви можете подумати досягти за рік. Щоб зробити м’язи, потрібно лише турнік і багато терпіння.

Відновлення після травми

Нарешті, ви можете займатися вдома, щоб оговтатися від травми . У цьому випадку вірогідніше, що вам потрібен якийсь елемент, такий як гумки, ботильйони або кульки босу. Як завжди, обов’язково розминайтеся, потроху збільшуйте складність вправ і завжди закінчуйте м’язи.

Що ж, цим ми закінчили наш посібник, як робити вправи вдома. Як ви вже переконалися, затишок вашого будинку також є ідеальне місце для схуднення, збільшення м’язової маси або просто трохи рухатися .

Пам’ятайте, що слід завжди розминятися, розтягувати м’язи, коли закінчуєте, і, по суті, отримувати задоволення. Ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам досягти здорового способу життя. 💪