Глибше дихання дозволяє надходити більшій кількості кисню до тіла та м’язів
Мадрид | 18 · 04 · 14 | 19:49
Новини збережені у вашому профілі
Знання, як правильно дихати, є частиною тренування. Getty Images
Коли ми іноді кажемо, що щось таке легке, як дихання, ми фактично маємо на увазі природну здатність, з якою організм виконує базовий процес без свідомих зусиль. Тим не менше, навчитися правильно дихати - це частина підготовки акторів, спортсменів, співаків, лікарів або вагітних жінок і як майже для всього існують основні правила, яких у багатьох випадках ми не знаємо.
За словами Улісеса Вільянуева, автора книги "Уважність. Медитація для успішних '' (Коліма, 2014), дихання - це стан душі і, перш за все, дуже корисний інструмент для контролю стресу та болю, два основних аспекти глобального здоров'я.
Основна мета дихання - гематоз, тобто транспортування кисню через кров та усунення вуглекислого газу, перетворюючи венозну кров в артеріальну кров у легенях.
Глибше дихання дозволяє надходити більшій кількості кисню до тіла та м’язів, що дозволяє їм краще виконувати свою функцію та бути більш готовими протистояти зусиллям та запобігати напруженню, каже Вільянуева.
Власне, як зазначає Вільянуева у своїй книзі, тіло вже свідомо використовує дихання, щоб впоратися з болем (утримання повітря), супроводження руху (наприклад, підтримка рівноваги), зміна настрою (зітхання) або розслаблення (глибоке дихання уповільнює тонус тіла).
Для тих, хто не задоволений більш автоматичними механізмами і бажає мати більший контроль над своїм диханням, ми підготували за допомогою Вільянуева деякі з того, що може бути щоденними розділами основного щоденника, щоб навчитися дихати:
1. Дихай як кінець: ми дихаємо приблизно дванадцять разів на хвилину, і в багатьох випадках це дихання коротке і не використовує всі можливості легенів. Першим кроком стає усвідомлення того, як ми дихаємо розширити цю здатність організму і використовувати її на нашу користь. Для цього Вільянуева радить зупинитися на хвилину, щоб повільно дихати, поклавши руку на живіт і помітивши, як він набрякає і послідовно спучується, щоб тіло розслабилось і відчуло переваги цієї практики.
два. Види дихання: принаймні можна розрізнити дихання ключичний, дуже вкорочений, він виконується з верхньою частиною легенів і сам по собі пов’язаний з моментами нервозності та тривоги; дихання грудний, найпоширеніший і автоматичний серед більшості людей; і дихання черевної, найздоровіший, оскільки він також включає втручання попередніх двох, досягаючи більшої оксигенації організму.
3. Чи можна тренувати дихання?: свідомо вправляти м’язи, що беруть участь у диханні, та збільшувати їх здатність застосовувати затримку повітря (апное). У випадку з надихаючими м’язами глибоке вдихання проходить через ніс і повітря затримується, при цьому подумки відлічуючи кілька секунд, щоб повільно пройти через ніс. Для зміцнення м’язів видиху глибоко вдихніть і, вигнавши повітря, затримайте на кілька секунд подих до порожнього легені, щоб відновити натхнення без поспіху та контрольовано. Ключ до зміцнення цих м’язів - повільно відпустити і перевести дух.
4. Ключі до успіху: Вони там навчитися виконувати черевне дихання і застосовуйте його як базовий вдих.
- Корисно розділити стовбур на шлунок, грудну клітку і ключицю і тренувати дихання окремо кілька разів кожною з цих областей.
- Руки, розташовані на кожній ділянці, можуть допомогти нам усвідомити, як ми беремо повітря і відпускаємо його.
- Перехід до абдомінального дихання передбачає проведення єдиного дихального циклу, який починається з набряку шлунка, розширення легенів до верхньої частини біля ключиць, а потім повільного звільнення.
- На початку три фази будуть дуже позначені, поки користувальницькі налаштування не розмиють та не автоматизують процес.
5. Найпростіший інструмент для транспортування- Дихання можна використовувати для боротьби з напругою та стресом, змінити погляд на проблему або знайти творчу ідею просто зупиніться в будь-який час доби і витратьте 5 хвилин на свідоме дихання.
Вільянуева зазначає, що це те, що потрібно перенести в робоче середовище, і для цього вам доведеться навчитися робити це вдома. Хоча так, зазначає автор, вам не потрібно змушувати тіло, ви просто повинні відчути переваги, щоб саме організм відчував потребу свідомо використовувати дихання.
6. Видимі переваги: Вони швидкі, пояснює Вільянуева, і починають із шкіри, яка відновлює більш здоровий і менш сіруватий тон. Більший запас кисню збільшує м’язову силу та знижує ризик травм, а також підвищує чутливість до зовнішніх подразників. Підвищення рівня фізичної рівноваги, а разом з нею і емоційного благополуччя, мета.
7. Переваги та недоліки: переваги більш очевидні у людей, які живуть із сильним стресом, і у тих, хто переживає хворобу. Однак курці повинні кинути палити перед вправою дихання, оскільки при більш глибокому вдиху тютюновий дим досягає більшої кількості легеневої тканини, помножуючи свою шкідливу дію до десяти, підсумовує Вільянуева.