Як і коліна і щиколотки, зап’ястя - це сильно несучі суглоби, які, хоча ми і не можемо цього усвідомити, працюють цілий день, не зупиняючись. Ось чому виконання рутинних вправ для зміцнення зап’ястя - чудовий спосіб запобігти травмам, які згодом знижують якість нашого життя.
Серед найпоширеніших травм у цій частині тіла - тендиніт, спричинений повторюваними рухами, людина відчуває біль, запалення та проблеми при русі. Інша умова - синдром зап’ястного тунелю, який виникає при натисканні на найбільший нерв у зап’ясті, з’являється сильний біль, навіть неможливість схопити предмети через втрату сили та поколювання; у цих випадках доводиться швидко шукати терапії, щоб уникнути операцій.
Тут ми залишаємо вам 5 вправ, які допоможуть вам зміцнити зап’ястя, якщо ви займаєтесь такими видами спорту, як: вага, теніс, бейсбол та їзда на велосипеді, серед іншого, вони зроблять вашу роботу кращою і менше травм.
Вправи для зміцнення зап’ястя
1. Витягніть руки вперед, однією з рук візьміть пальці іншої (вгору) і потроху піднесіть їх до передпліччя, потім покладіть руку зверху на руку і опустіть пальці вниз. Робіть це 3 - 5 разів у кожну руку.
2. Поставте витягнуті руки спереду і одночасно поверніть їх назовні та всередину, спробуйте утримати положення на кілька секунд.
3. Покладіть долоні долоні до себе, по черзі згинайте пальці, роблячи трохи сили, і тримайте їх так кілька секунд, повторіть з іншою рукою.
4. Візьміть у руку невеликий м’ячик, витягніть руку долонею вгору і підніміть і опустіть зап’ястя, пам’ятайте, що трохи стискаєте м’яч пальцями.
5. За допомогою тієї ж кулі, тепер покладіть її на злегка довгий стіл, витягніть руку, візьміть її і підніміть і опустіть зап'ястя, це двома руками по кілька повторень.
Що робити, якщо болять зап’ястя?
Якщо у вас вже є травма, перше, що вам слід зробити, це накласти на себе лід; у випадку одягання таких предметів одягу, як кільця, годинники або браслети, вам доведеться їх зняти, оскільки вони, безсумнівно, розбухнуть, ви також можете взяти знеболююче при болях спробуйте знерухомити зап’ястя, і якщо біль не припиняється, слід звернутися до лікаря. Пам’ятайте, що якщо ви збираєтеся приймати терапію, це стосується сертифікованих людей, оскільки будь-який поганий рух може збільшити травму
- До побачення картриджні ремені! Вправи та поради щодо харчування для ніг 10 БІГ І ФІТНЕС
- 7 【Ефективні вправи】 Для усунення обвислих подвійного підборіддя та щік
- 10 вправ для ваги тіла та ваги тіла, щоб спалити жир та підготуватися, не виходячи з дому
- 10 поетапних вправ для спалювання жиру та тонусу
- Вони попереджають про вправи в останню хвилину для схуднення