Навчіться їсти щодня в один і той же час і не голодуйте.
Ви кинули боротьбу із зайвими кілограмами, тому що вони поверталися після кожної дієти? Звикніть до кількох простих правил, які допоможуть вам схуднути без суворих обмежень і назавжди.
Суворі голодування та обмеження їжі можуть допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, але втрата ваги буде лише тимчасовою. Навчіться слухати своє тіло. Не просто їжте, бо у вас щось до смаку, а хитрий язик спонукає вас догодити його смакам. Подумайте, чи справді ви голодні, і вибирайте продукти, які не зашкодять вашій лінії. Безумовно, голодуйте надійніше, і ви довго будете відганяти ацидофільне молоко або банан, як тарілку шоколадного печива.
Скільки води пити?
Хоча це помилкове твердження, питний режим відіграє справді важливу роль у вашій втраті ваги. Слідкуйте за тим, скільки випиваєте води або несолодкого чаю. Багато рідини допоможе вашому організму боротися з кілограмами і підтримає ваш метаболізм. Навіть очевидний голод часто є просто замаскованою спрагою. Щодня слід випивати два-два з половиною літри рідини. І випивайте склянку води з невеликою кількістю свіжого лимонного соку перед кожним основним прийомом їжі - їжте менше і підтримуйте травлення.
Друга вечеря
Якщо ви вечеряєте близько шостої, але лягаєте близько півночі, відпочиньте дві години перед тим, як лягти спати, з'їжте щось дрібне - але ніяких вуглеводів, лише білок. Сміливо пийте склянку класичного або ацидофільного молока, невеликий несмачний йогурт, сир, кілька скибочок пісної шинки або зварених круто яєць.
Як долоня
Скільки ви завантажуєте на тарілку? На додаток до звичайної дієти, звикайте до менших порцій - використовуйте вдома невеликі тарілки і випівайте половину порцій у ресторані, згодом зменшіть їх трохи більше, приблизно до розміру долоні. Це не зашкодить вашій фігурі, навіть якщо ви їсте 6 або 7 разів на день. Їжте, навіть якщо вам здається, що ви ні до чого. Прийміть хоч щось дрібне, наприклад салат з легкою заправкою або овочевий суп.
Корисно і смачно
Жир є носієм смаку, але майонез або вершкові соуси точно не допоможуть вашій лінійці. Використовуйте здоровіші та менш сміливі версії, навіть мінімально. Густі соуси, загущені змішаними овочами або пресованою вареною картоплею, використовуйте більше трав для смаку, пробуйте нові види спецій.
Їжте регулярно
Навчіться їсти приблизно в один і той же час кілька разів на день, наприклад кожні дві з половиною-три години. Ваше тіло звикне до регулярності, воно не буде боятися, що залишиться без енергії, а ваш обмін речовин буде працювати нормально - спалюйте енергію з їжі, а не зберігайте її в жирових запасах.
У вас є м’язи?
Не обов’язково виглядати представником у бодібілдингу, але усвідомлюйте, що міцні м’язи допомагають спалювати енергію навіть у спокої, і деякі випадкові порушення в їжі не відразу негативно вплинуть на фігуру. Ви також можете займатися вдома з власною вагою або знайти друга і поплавати, стрибнути або зумбу. Окрім нарощування м’язів, ви знімаєте стрес.