10.4. 2011 Еріка (40) важить 93 кілограми при зрості 163 сантиметри. Її турбує те, що вона не може схуднути. Ми порадили їй, як це зробити!

правильно

Архів

Популярний з Інтернету

Молода зірка від татків Зузка Краварікова: Вона показала свого хлопця, і це ще не все. Ого!

Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує

Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!

Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це

Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.

Пов’язані статті

Хочете успішно схуднути? Вам слід добре спати

Еріка працює в магазині менеджером магазину. Їй нічого заздрити, оскільки вона стоїть на ногах цілий день з 9:00 до 18:00. Він працює щодня, крім неділі, але тоді йому доведеться знову подбати про господарство. Ось чому її експерт з здорового харчування Рената Главнова рекомендувала їй знайти трохи часу, щоб відпочити. Також досить прогулянок або масажу. Вона розробила дієту, згідно з якою Еріка має великі шанси на успіх.

Побалуйте себе масажем

Проблеми з травленням

Ерік також страждає від проблем зі здоров’ям, особливо при травленні. Увечері йому доводиться звертати увагу на те, що є і обережно їсти. Про огірки, капусту, цибулю чи перець мова не може йти. "У Еріки поганий метаболізм. Він погано харчується, а їжа погано розрахована. Вона повинна намагатися їсти принаймні місяць згідно з графіком. Вона з’ясовує, що живіт болить менше і має більше енергії », - пояснює він. Оскільки у Еріки часто болять ноги, спина та суглоби, фахівець рекомендує раз на тиждень робити масаж або йогу. "Її все тіло рухатиметься, а йога - це також добре в психічному відношенні. Той факт, що Еріка весь день у магазині, страждає головним чином від ніг та хребта ".

Рух

Чи відчуваєте ви, що не маєте енергії і не змогли б займатися фізичними вправами? Неправильно! Дієта відповідає за все. "Спробуйте почати їсти здорово, і у вас буде більше енергії. Тоді ви точно знайдете принаймні годину, піти на тренування або погуляти ", - говорить Рената. Наприклад, Еріка взагалі не тренується. "Максимум на роботі по сходах", - сміється він. Звичайно, в цьому випадку це той самий рух, при якому працюють лише ноги. "Якщо він не може потренуватися, допоможе 30-хвилинна швидка ходьба або прогулянка сходами замість ліфта".

Важливо правильно пити

Еріка п’є дуже мало. «Я не знаю, як пити воду, тому я пив фруктовий чай без цукру 1 або 2 рази на день або ароматизовану газовану мінеральну воду». Той, хто не може пити чисту воду, помиляється. Вода становить 45 відсотків нашого тіла, і коли ми п’ємо недостатньо, ми почуваємось млявими та без енергії. "Щодня слід випивати не менше 1 1/2 літра чистої води. Спробуйте поступово. Візьміть пляшку і тримайте її під рукою цілий день. Пийте з нього маленькими ковтками ", - радить Рената.

Дотримуйтесь питного режиму

Як їй їсти

Сніданок о 7.30 ранку

1 пресо кава з чайною ложкою цукру (тільки тростинний цукор) та з 1 чайною ложкою капучино Десяте з 10:00 до 11:00 2 шматки банана, бувають і такі дні, коли я не маю нічого на обід, крім кави, я п'ю фрукти чай без цукру і меду. Однак Рената запропонував зміни. В цьому випадку підходить ацидофільне молоко або пробіотичні молока з клітковиною. Це швидке заміщення їжі і насичення клітковини.

Обід з 11.30 до 12.30

Зазвичай Еріка обідає в ресторані, де їє суп та основну страву. 'Основна страва зазвичай складається з курки або свинини. В якості гарніру я маю рис, варену картоплю чи вареники та салат з капусти », - каже він. Однак замість свинини здоровий дієтолог рекомендує яловичину, яка менш жирна і містить більше заліза.

Остерігайтеся макаронних виробів з соусом.

"Вареники та кислі речі повинна випускати Еріка на етапі схуднення. Макарони слід їсти лише раз на тиждень і, звичайно, не з вершковим соусом ", - вказує Рената. Коли Еріка не встигає піти на обід, вона звикає варити швидкий мішок супу або дві 2-3 булочки і тріску в майонезі. "Це абсолютно неправильно! Мішкові супи зовсім не корисні, а тріска - це калорійна бомба! »- попереджає Рената. "Якщо Еріка не може зловити обід, ви повинні взяти його з собою на роботу. Наприклад, овочеве різотто, яке ви можете приготувати швидко і легко, або ви також можете взяти з собою суп. Як варіант, пообідайте на вечерю ", - додає він.

Оловрант з 14.00 до 15.30

У Еріки є лише кава, а дуже рідко печиво. “Кава чудова, але печиво точно не! Для пенала підходить банан або корисний бутерброд із непросіяного борошна з овочами та шинкою », - говорить Рената.

Увечері побалуйте себе салатом.

Вечеря з 19:00 до 20:30

"Зазвичай я з'їдаю 2 - 3 булочки або 2-3 скибочки хліба з маргарином, сиром та шинкою. Я буду їсти овочі та йогурти один-два рази на тиждень ». Рената рекомендує не їсти ввечері вуглеводи - хліб, випічку, рис або картоплю. "Їй слід їсти овочеві салати з куркою, яйцями або тунцем без хліба на вечерю. Або також підходить суп без хліба ", - рекомендує Рената. Те, як людина, також пов’язане з її енергією. Якщо ми їмо неправильну харчову їжу, то у нас навіть немає сил працювати, ввечері ми відчуваємо втому і ні до чого не маємо апетиту.

Що їй подобається

Також Еріка любить йогурти, овочі, рис, картоплю та різні види соусів та супів. Також хлібобулочні вироби, м’ясо та риба з курки та індички. Що говорить експерт? "Супи - це добре. Просто намагайтеся менше загущати білим борошном. Наприклад, використовуйте орфограму. Якщо ви їсте занадто багато хлібобулочних виробів і в невідповідний час, наприклад ввечері, ви можете дуже швидко набрати вагу. Краще їсти цільнозернову випічку або випічку з Грем », - пояснює він. Печиво найбільше опускають, оскільки вони калорійні. Найкраще мати цільнозернове печиво зі злаками або жменю бісквітних тістечок навіть вранці. Вуглеводи більше не можна їсти після 14:00.

Не загущуйте супи білим борошном.

Найбільша проблема

У Еріки є одна велика проблема. Раз на тиждень її ловлять голодною. Між 22.00 і 23.00 вона стає дуже голодною. "Іноді я не можу керувати собою, і мені доводиться щось їсти, бо я нудний від голоду. Саме тоді я буквально грабую холодильник ", - каже він. Звичайно, це найгірше, що може зробити Еріка. Якби вона добре їла протягом дня і вибирала відповідні продукти (наприклад, хліб з непросіяного борошна, натуральний рис, фрукти, овочі або нежирне м'ясо), вона почувалась би набагато краще. Важливо завжди їсти мало і часто. Потрібно вибрати якісну дієту. "Це однозначно оцінено родиною Еріка, і воно їсть без проблем. Я б запропонував їм їсти здорову їжу разом. Менше потрібно вживати біле борошно та включати в раціон фрукти та овочі ".