Окрім якості дієти, яка має велике значення для нашого організму, сьогодні є тенденція їсти набагато більше, ніж раніше через надзвичайно великих порцій, до яких ми звикли. Тому, щоб досягти вашої ідеальної ваги, ми залишаємо кілька порад, які нам дозволять навчитися контролю порцій під час їжі.

навчіться

Контроль над кількістю того, що ми їмо, крім якості, є важливим для схуднення, якщо ми перевантажені ним, а також для того, щоб підтримувати себе потім і завжди захищати здоров'я. Таким чином, для досягнення ідеальної ваги Наступні поради можуть бути дуже корисними:

Уникайте перекусів

Клювання, тобто їжі під час приготування їжі, прогулянок, прибирання чи інших видів діяльності, не дозволяє нам фіксувати кількість, яку ми споживаємо і сприяє несвідомому вживанню їжі, яка нас не задовольняє, а навпаки, запрошує більше їсти.

Отже, найкращий спосіб контролювати порції - не клювати. Так, ми можемо споживати закуски між прийомами їжі, але сидячи за столом і сумлінно, в крім безконтрольного "клювання", до якого ми звикли.

Завжди їжте сидячи і не відволікаючи увагу

Для більш свідомої дієти та уважності до того, що ми їмо, щоб контролювати кількість, це завжди рекомендується їсти, сидячи за столом і, якщо це можливо, Ніяких відволікаючих факторів.

Це дозволить нам знати, скільки ми їмо, якщо, наприклад, перед нами є жменька горіхів або бутерброд і ми уважний до його споживання.

Тобто спробуємо уникати телебачення, комп’ютерів та інших можливих відволікаючих факторів під час прийому їжі.

Піднесіть до столу вже подані страви

На додаток до їжі, сидячи за столом, важливо, щоб ми несли їжу, в якій їмо вже подані страви. Це давайте уникати їсти з контейнера печиво або закуски і що ми також уникаємо великого підносу їжі на столі.

Люди ми схильні споживати все, що перед нами, Ми "добувці", отже, якщо ми їмо чіпси з контейнера, то, ймовірно, поки ми не побачимо його порожнім, ми не зупинимось і, таким чином, ми значно перевищимо з'їдені порції.

Добре жуйте і їжте повільно

Це не тільки допомагає нам заповнити себе раніше і менше їсти, але й бути уважнішими до того, що ми їмо, глибше усвідомлювати, що споживаємо і, отже, кращий контроль порцій.

Тому, добре жувати Це хороший трюк - їсти повільніше, насолоджуватися тим, що ми їмо, краще засвоювати і дбати про своє здоров’я, одночасно сприяючи контролю над проглоченими порціями.

По можливості використовуйте столові прилади

За допомогою столових приладів ми допомагає сповільнити час прийому їжі, тобто їсти повільніше, і це сприяє контролю над кількістю з’їденої їжі.

Коли ми їмо руками, ми, як правило, їмо більше завдяки більшій швидкості прийому. Тому, коли це можливо, ми намагаємось використовуйте столові прилади під час їжі, сідайте і добре пережовуйте кожен укус.

Ведення харчового щоденника або журналу

Якщо ми вважаємо, що їмо достатню кількість, але все одно не можемо схуднути чи підтримувати здорову вагу, можливо, є частина з’їденої їжі, про яку ми не знаємо.

Для цього ми рекомендуємо ведення харчового щоденника або журналу, тобто запишіть все, що ми їмо, і його кількість, а також те, що ми п’ємо протягом 24 годин. Ми можемо робити це протягом декількох днів, і це допоможе нам більше усвідомити свій раціон, будучи в змозі реєструвати ті продукти, які ми зазвичай не розглядаємо але ми споживаємо.

За допомогою цих порад це може бути простіше контролювати порції і таким чином, схуднути, якщо ми висохнемо або збережемо форму, і таким чином досягти ідеальна вага тривалий термін.