На думку кількох фахівців, підрахування, скільки ви їсте кожної їжі руками, є безпомилковою підказкою, щоб схуднути на кілька кілограмів. Тут ми розповімо вам, як це зробити.

розрахувати

Для Соледад Рейєс

Як ви можете знати, скільки ви повинні з'їсти вуглеводів або овочів? Ця відповідь, на думку кількох дієтологів, може мати просту відповідь: своїми руками.

Насправді існує навіть дієта, опублікована на веб-сайті Guard Your Health, яка називається "дієта для рук", де вказується, як ця техніка може допомогти уникнути класичного відскоку та припинити заборону різних продуктів.

Це посібник «Бережіть своє здоров’я» щодо підрахунку порцій руками.

Заклик полягає в тому, щоб виміряти себе, перестати їсти надмірні порції кожної їжі і контролювати це споживання простим жестом: вимірювання того, що ми споживаємо кулаком, долонею або довжиною пальців.

Ви хочете знати, як це зробити? Вівіана Вівіант, директор веб-сайту «Харчування та здоровий спосіб життя», розповіла кілька своїх порад на веб-сайті Entremujeres de Clarín. Тут ми вам розповімо!

Як вимірювати порції?

Вказує фахівець з харчування, а також особистий тренер скільки ми повинні їсти з кожного виду їжі:

- The овочі повинні займати простір двох з’єднаних долонь, утворюючи чашу.

- The червоне або біле м’ясо не повинна перевищувати поверхні всієї руки (з долонею та пальцями) для чоловіка та долоні (без пальців), для жінки.

- The порція сиру дорівнює розміру поверхні пальців, від вказівного до мізинця.

- The рис, бобові або картопля має бути розміром кулака.

- The макарони повинні зайняти долоню і відкрити п’ять пальців.

- The сухих плодів (як волоські горіхи та мигдаль) повинні поміститися в западині долоні.

- Хліб (залежно від формату) можна виміряти кулаком або долонею та великим пальцем.

- The олія з кінчиком великого пальця, розташованим горизонтально.

- The Майонез мізинцем, влаштованим так само.

- The мармелад великим пальцем.

- The шоколад вказівним і середнім пальцем.

- The порція морозива повинні відповідати мірці долоні та чотирьох зімкнутих пальців, без великого пальця.

- Вино вказівним, середнім і безіменним пальцями по горизонталі