БРАТИСЛАВА - Незалежно від гарної літньої сонячної погоди надворі або суворої зими, завжди буде можливість поплавати. Неважливо, вирішите ви піти в басейн або на озеро, плавання скрізь однакове.

навчіться

У цій статті ми дамо вам практичні поради, як не тонути і добре плавати, а також розповімо, чому ця діяльність настільки корисна для здоров’я.

Плавання - для всіх

Плавання - це спортивна діяльність, завдяки якій ми можемо розслабитися, схуднути, сформувати своє тіло і позитивно вплинути на наш організм. Все залежить від того, як ти плаваєш і як часто. Плавання позитивно впливає на загартовування нашого організму. Це викликано різницею температур між водою та повітрям. Завдяки цьому людина більш стійкий до різних захворювань і краще переносить перепади температур.

Плавання також благотворно впливає на нашу кровоносну систему. Занурення у воду спричиняє зменшення частоти серцевих скорочень, а в горизонтальному положенні тіла полегшує циркуляцію крові у великій циркуляції.

Вода також діє на легені. Тиск води сприяє видиху, змушуючи м’язи працювати інтенсивніше і збільшуючи ємність легенів. Однак потрібно звертати увагу на темп плавання і регулювати своє дихання так, щоб легені контролювали. Без належного дихання існує ризик судом і підвищений ризик утоплення. Але за умови правильного дихання ми можемо забезпечити нормальну роботу легенів до пізнього періоду життя.

Стилі плавання

Ми знаємо 4 основні з них, а саме:

  1. краватка-метелик
  2. повзати
  3. грудей
  4. знак

1. Метелик

Метелик плаває так, що тулуб знаходиться в положенні на грудях і виконує хвилеподібний рух. Хвилі характерні для цього стилю, але вони не повинні бути дуже глибокими, бо тоді потрібно подолати великий опір. Ноги виконують одночасний ритмічний рух - удар. Руки також працюють одночасно, і руки є головною рушійною силою. Лікті повинні спрямовуватися в сторону від тіла. Один постріл рук падає на два удари стопи. Другий удар відбувається, коли рука завершена. Цей стиль вимагає підготовленості, сили та координації кожного руху. Якщо у вас немає досвіду з цим, спробуйте його в безпечних водах басейну і бажано під наглядом рятувальника.

2. Повзати

У Крауля ноги виконують почергові ритмічні рухи вгору-вниз. Рух вниз також називається ударом повзання. Нога злегка згинається в коліні і починає рухатися вниз. Спочатку цей рух повільний, але поступово прискорюється. Він закінчує з витягнутими ногами. Цей стиль використовує чергування ручної роботи, яка є головною рушійною силою. Під час зачеплення рук тулуб також обертається, що забезпечує більш ефективне зачеплення. Голова часто знаходиться під поверхнею, тому вдих повинен бути швидким, ефективним і реалізовуватися через рот. Цей стиль чудово підходить для пересування всього тіла і на великі відстані. Найпоширеніша помилка - зігнуті руки і ноги. Не потрібно швидко плавати, ви не мчите.

3. Грудей

Вони представляють найдавніший, найвідоміший і найпоширеніший стиль плавання. Але серед цих основних стилів він також найповільніший. Плавець кладеться на грудях у воді і виконує відразу рухи руками та ногами. Ноги зігнуті в колінному і тазостегновому суглобі. Він повинен бути повільним, оскільки цей рух виконується проти напрямку плавання. Під час присідання коліна і п’ятки одночасно повертаються в сторони. Те саме стосується і рук. Рух повинен виконуватися одночасно і повинен бути симетричним. Траєкторія нагадує форму серця. Цей стиль буквально розслабляє. Підходить для всіх.

4. Характер

Цей стиль плаває назад. Ноги виконують поперемінний рух зверху вниз. Цей рух також має стабілізуючу функцію і допомагає триматися на плаву. Руки витягнуті і при зачепленні утворюють форму напівкруга. Ноги створюють найбільшу рушійну силу. Цей стиль - басейн. Займатися на морських хвилях не дуже практично.

На закінчення практичні поради

Рекомендуємо спробувати всі стилі, щоб з’ясувати, який із них вам найбільше підходить. Найпростіший стиль - це груди. Ніколи не плавайте під впливом наркотиків, а якщо ви хворі або втомлені, то краще розслабтеся в ліжку. Якщо ви взагалі не вмієте плавати, радимо курс плавання або друга, який буде готовий навчити вас плавати. Як мінімум необхідний нагляд, не намагайтеся плавати поодинці, якщо ви ніколи раніше не плавали. Для плавання вибирайте місця, які ви знаєте, і ті, яких ви не знаєте, або уникайте їх, або заздалегідь дізнайтеся про їх безпеку.

Джерело: спорту, д-р
Фото: СІТА