Навесні ми могли порівняти людське тіло з автомобілем, який стояв у гаражі взимку, і ми не можемо його завести. Подібно до людського тіла. В інтерв’ю TASR спортивний лікар Павло Маловіч пояснює, як поступово «пробудити» організм навесні та які види спорту актуальні навесні.

організм

Який вплив робить зима на людину?

Зима, з переважанням днів, коли вона згодом блищить і темніє раніше, приваблює людей до ледарів, а у вільний час до менших фізичних навантажень. Під час нього ми якось споживаємо багату калоріями їжу більш природно, і багато, на жаль, часто переїдають. Нестача сонячного світла, незначне перебування на свіжому повітрі та низька фізична активність можуть негативно позначитися на схильності до підвищеної втоми, головного болю та пригніченого настрою. Таким чином, зимовий період сприяв накопиченню вищих запасів жиру, зменшенню фізичного та психічного стану, а також зменшенню стійкості до припливу інфекційних захворювань.

Ці факти впливають на настання весняної втоми?

У перші дні весни багато людей можуть відчувати фізичну та психічну втому через зимову недостатню активність, відсутність кольору та низький рівень сонячного світла. Він також не повинен оминати людей, які намагалися займатися спортом у будь-яких умовах протягом зимових місяців, на свіжому повітрі чи в приміщенні. Якась весняна втома виникає в них, незважаючи на хороший фізичний характер.

Весняну втому, ймовірно, відчувають важчі люди з проблемами зі здоров’ям.

Люди, які страждають хронічними респіраторними захворюваннями, астмою, певними видами алергії та страждають дегенеративними ураженнями суглобів, першими зазнають проблем. Також можуть бути додані проблеми з артеріальним тиском та серце. У цих випадках незвична втома - це само собою зрозуміле.

Які найпоширеніші симптоми весняної втоми?

Зазвичай ми намагаємось не визнавати симптомів весняної втоми. Швидше, жінки переїжджають, захищаються і намагаються пасивно пережити складну ситуацію. Чоловіки, як правило, маскують неприємні стани настрою, неспокій, дратівливість, слабкість і втома надмірною бойовістю, намаганням розслабитися і бути більш агресивними. Ми намагаємось усунути неприємні стани за допомогою таблеток, але також і за допомогою «стриманого» вживання алкоголю.

Який найбільш природний захист організму від весняної втоми?

Захист полягає у збільшенні споживання вітамінів та мінералів у їх природному вигляді, бажано шляхом коригування меню у поєднанні з полівітамінами, доповненими мінералами та мікроелементами. Також багато якісного сну в холодних і добре провітрюваних приміщеннях, але особливо активний режим вправ при денному світлі та свіжому повітрі. Таким чином, людина, яка страждає від весняної втоми, може полегшити її симптоми до абсолютного мінімуму.

З чого слід починати з активних рухів?

Іноді навесні це виглядає як машина, припаркована в гаражі взимку. Ми не можемо його запустити, і якщо ми його запустимо, завжди буде якась помилка, особливо, якщо ми думаємо, що повинні почати використовувати його в повній мірі. Так відбувається і з людським тілом. Його весняний рух «пробудження» повинен реалізовуватися поступово. Почати найкраще з все ще заниженої, але для людини найбільш природної прогулянки. Це чудовий засіб для підтримки душевної рівноваги, запобігання стресу, почуття тривоги, виснаження або депресії. При інтенсивному темпі ходьби відчуття душевної свіжості поглиблюється, а відчуття припливу енергії посилюється. Ходьба покращує обмін речовин в організмі, позитивно впливає на травлення, зміцнює дихальні м’язи та добре впливає на зниження артеріального тиску. Ходьба певної інтенсивності також призначається лікарями людям, хворим на цукровий діабет, при проблемах з диханням, а також при серцево-судинних захворюваннях. Окрім плавання, це також важливо для людей з надмірною вагою та інвалідами. Кожного дня достатньо короткої та швидкої прогулянки тривалістю 10-15 хвилин, пізніше ми можемо продовжити прогулянки для туристичних поїздок. Ходьба - це економічно вигідний лікувально-профілактичний засіб, за допомогою якого ми можемо прекрасно розпочати свою фізичну активність навесні.

Які спортивні заходи, крім ходьби, ви рекомендуєте?

Дуже популярною весняною фізичною активністю є біг, біг підтюпцем. Це має перевагу в отриманні корисного ефекту від фізичної активності на витривалість за коротший період. Проблемою може бути виникнення травм, які трапляються у випадках недостатньої розминки, розминки тіла або коли ви негайно починаєте біг на великі відстані. Тут дійсно важливо дотримуватися принципу послідовного завантаження. Важливим допоміжним засобом при бігу є якісні кросівки, які поважають твердість і нерівність поверхні та запобігають хронічним перевантаженням суглобів.

Сьогодні рух коліс став привабливою особливістю для багатьох.

Катання на роликах є одним із «модних» видів спорту. Катання на ковзанах створює відносно високий ризик отримання травм. Певні обмеження руху, встановлені в цьому виді спорту з однотонною взуттям на колесах, перешкоджають природним рухам. Далі слідують падіння, садна, у гірших випадках переломи та травми голови. Тому, якщо ми хочемо виконувати цю діяльність, ми повинні спочатку вивчити принципи безпечної їзди та заходи, які не можна виконувати на ковзанах, і, зокрема, забезпечити захисні засоби. Вони безумовно включають шолом, наколінники, лікті тощо. Для швидшого водіння та довших маршрутів рекомендується носити захисні сонцезахисні окуляри через ризик пошкодження очей (протяги, сторонні тіла в оці, алергенні пари).

Ковзатися може кожен?

Люди з конструктивними дефектами ніг, напр. плоскі склепіння, нерівномірна довжина кінцівок, відп. інші проблеми розвитку. Неправильна техніка катання з часом може спричинити проблеми з колінами, стегнами та хребтом. Для катання ми використовуємо лише якісні ковзани, ще одна проблема - безпечне місце з гарною поверхнею, недоступне для густого руху.

Які переваги катання на роликових ковзанах?

Позитивною рисою роликових ковзанів є катання на довших трасах по рівному та якісному рельєфі, де катання на ковзанах стає хорошим та здоровим видом витривалості. Поїздки дітей з батьками на ковзанах відкривають нові можливості для заміського сімейного туризму. Катання на роликах може стати приємним і здоровим весняним видом спорту, потрібно лише знати, як уникнути ризиків.

Діти, а також багато дорослих люблять кататися на самокаті.

Поїздка на самокаті - це не дуже вигідна фізична активність на великі відстані, оскільки існує ризик перевантажити хребет одностороннім і неприродним навантаженням. З точки зору здоров'я, скутери безпечні лише на коротких відстанях.

Які переваги та недоліки популярного велоспорту?

Велоспорт - це дуже корисна фізична активність. Менше ніж біг підтюпцем носить суглоби та м’язи, він підходить для широкого вікового діапазону, навіть для літніх людей. Для хорошого тренувального ефекту вигідно підтримувати швидкість 25 км/год, при якій ми не їдемо ні повільно, ні швидко. Якщо я хочу порівняти їзду на велоергометрі у фітнес-центрі та на велосипеді на вулиці, в останньому випадку їзда складніша. Гонщик долає опір велосипеда, опір вітру і рухає вперед власну вагу тіла.

То який рух, на вашу думку, є найбільш підходящим навесні?

Вибір підходящого виду спорту та руху є суто індивідуальною справою, виходячи з умов, які має людина, її здоров’я, а також особистих уподобань. Однак найголовнішим є принцип, згідно з яким здорові фізичні вправи є важливими для весняного способу життя.