Якщо ви «забули» підготуватися до літа і ще не маєте пляжної форми, вам пощастило бути трохи крутішим зараз порівняно з сезоном. Вам дали трохи перепочинку, щоб зловити себе якомога швидше. Наступний план тренувань та пропозиції щодо дієти можуть допомогти вам втратити жир за рекордний термін і значно покращити зовнішній вигляд вашого купальника приблизно за 4-5 тижнів!

швидка

Тепер забудьте про кардіо на півтори години в гущій грілці та бецелофані, якщо ви дійсно шукаєте рішення. План буде непростим. Люди намагатимуться як з точки зору збільшення кількості тренувань, так і зменшення споживання калорій. Тим не менш, вам також потрібно вчасно отримувати тренування шість днів на тиждень. Ви готові до того, щоб за 1 місяць втратити якомога більше жиру?

Силові тренування:

Розділ тренувань дотримується однієї з моїх улюблених методологій: тобто, два дні нижньої частини тіла та два дні верхньої частини тіла, включаючи домінуючий день стегна та стегна, що чергуються з одним верхнім і горизонтальним домінантним днями.

Це також може бути класичний підрозділ силових тренувань, але тут, як бачите, ми проводимо призов кожного разу. 4 дні на тиждень круїз! Тобто між вправами немає відпочинку, але в кінці всього туру у вас є можливість відпочити 2-3 хвилини. Однак період відпочинку не повинен перевищувати трьох хвилин!

Понеділок:
А1 Присідання 3-5 * 12-15
А2 болгарська присідання права нога 3-5 * 12-15
A3 болгарський присідання ліва нога 3-5 * 12-15
Кухонний присідання А4 3-5 * 12-15
A5 Розгинання ніг 3-5 * 12-15

Вівторок:
А1 Широкий тиск ручного тиску 3-5 * 12-15
А2 Веслування нахиленого багажника 3-5 * 12-15
A3 Топінг на мінусовій лаві 3-5 * 12-15
A4 Нахилений боковий підйомник 3-5 * 12-15
A5 Вузькі віджимання 3-5 * 12-15
A6 Вигин стоячої руки з одноручними гантелями 3-5 * 12-15
+ Інтервальне кардіо

Середа:
• Звичайні кардіотренування 35-40 хвилин (лавка на байдарках, сходи, біг підтюпцем, велотренажер тощо)
• 3-5 округлень навколишнього середовища для м’язів живота (виберіть будь-які 4-6 вправ із тих, які виконують це приблизно в 15 повторень)

Четвер:
А1 румунська обмотка 3-5 * 12-15
А2 Згинач стегна однієї ноги ліва нога 3-5 * 12-15
A3 Згинач стегна однієї ноги права нога 3-5 * 12-15
A4 Розділений присідання ліва нога 3-5 * 12-15
A5 Розділити присідання правої ноги 3-5 * 12-15
Гойдалки A6 Гирі 3-5 * 20-30

П’ятниця:
А1 Арнольд тиск 3-5 * 12-15
A2 Витягування вертикально ручними гантелями 3-5 * 12-15
A3 Нахилений стенд (45 або навіть 60 градусів) 3-5 * 12-15
А4 плечовими штрихами одноручною штангою (або пасткою, якщо в кімнаті) 3-5 * 12-15
A5 Поглиблення кабелю для трицепсів 3-5 * 12-15
A6 Молоток рукоятки згинання 3-5 * 12-15
+ Інтервальне кардіо

Субота: те саме, що і середа

Підходжу. . Ми поговоримо трохи більше про кардіотренування та дамо кілька порад щодо дієтичних добавок.!