Сьогодні заняття степом стали найпопулярнішим видом спорту в Росії тренажерні зали, для будь-якого віку. Всі вони роблять це з дуже особистих міркувань, але спільних для всіх чоловіків: щоб почувати себе добре.

покрокові

Багато переваг приховано в проходження курсу, ще потрібно зрозуміти і зрозуміти принципи, щоб отримати найкращу користь для себе

На цих сесіях також сплітається багато стосунків завдяки дружній атмосфері, яку вони поширюють. Тож у слід, готовий, стрибни!

Зміст

Кроки Принципи сесії: Що таке? ?

Ім'я це здійснювати спорт, насправді це завдяки інструменту, що використовується для його практикування. Насправді це невеликий табурет, досить довгий і укорочений, щоб підтримувати такий крок. Крокові сесії є фізичні вправи працюючи всім тілом.

Зазвичай це відбувається протягом півгодини або навіть трьох чвертей години. Заняття степом проводяться у тренажерному залі або на відкритому повітрі, для кількох груп людей для кращого спостереження.

На початку курсу кожен не повинен стояти перед кроком і дивитись на тренера. Сеанс розгортається як танець, перерваний твором у виконанні ораторів.

Кроки цього танцю дуже прості. Просто пройдіться вгору-вниз по маленькій сходинці знімна драбина, його крок, звичайно, по горизонталі, вертикалі або косий. Ось основи класу кроків, які ви швидко інтегруєте.

Є також інші більш складні рухи, які вимагають кращого терміни кінцівок, зігнутий або натягнутий.

Хоча, головними кінцевими кінцівками є ноги, оскільки вони залишаються активними протягом усього сесія бодібілдингу.

Класи кроку варіюються залежно від тривалості, складності рухів, які потребують більшої синхронізації, ніж інші, але також швидкості. (Джерело)

Однак не рекомендується відвідувати заняття з розподілом, коли ви страждаєте від серцевих розладів, грижа або легенева недостатність.

Подібним чином людям зі спільним рівнем слід уникати участі у кроковому сеансі. Для більшої безпеки доцільніше проконсультуватися зі своїм лікарем.

Деякі запобіжні заходи перед початком цієї практики

Хоча Крокові вправи Вони проходять у досить веселій обстановці, необхідно дотримуватися набору жестів та запобіжних заходів для захисту суглобів. Насправді слід подбати про те, щоб зменшити вплив землі на ваше тіло під час стрибків, завжди приземляючись на передню частину ніг.

Ви повинні будь-якою ціною уникати посадки на п'яти, а тим більше на пальці ніг. Це розташування захистить ваші суглоби від імпульсів, викликаних контактом із землею.

Крім того, важливо забезпечити взяти підтримку посередині вашого кроку, для більшої рівноваги та безпеки.

Також пам’ятайте, що поставте свою сходинку на рівну підлогу і не ковзайте. Але перед будь-яким кроковим заняттям ви повинні утеплювати протягом 5 - 10 хвилин за допомогою стаціонарного велосипеда або еліптичний.

Це захищає вас від будь-якого ризику несправність або травми. (Джерело)

Переваги курсів Step для тіла та здоров’я

Внесок прохідних кроків для людини, яка регулярно робить це, різноманітний, фізичний, але також розумовий

Витрачаючи калорії для схуднення

Під час півгодинного сеансу витрата тепла є значним. Він може бути дуже високим, залежно від виконуваних рухів, на коротший термін.

Споживана потужність може становити 200 або 250 калорій кожні півгодини. Піт літрів цілком нормально для цього виду спорту!

Під час занять кроком застосовується все тіло, а спалювання жиру є загальним.

Кожен сеанс практикується, це запускає процес схуднення, який триває в кінці заняття, а іноді і уві сні (коли якісно) .

Також ідеально поєднувати збалансовану дієту, замість того, щоб зводитись до крайності (наприклад, віддаючи перевагу легким стравам на вечерю).

Насправді, ваше тіло потребує палива, щоб природним чином спалити білу масу.

Вірте чи ні, але хороший кроковий сеанс подарує вам голодного вовка! Тож перекусіть про всяк випадок!

Зміцнення м’язової маси

Проста дія підняття і зійти зі сходинки для цього потрібно багато взаємодії з м’язами, розташованими на рівні ніг. Завдяки чарівники перегини повна або середня висота роботи литок, стегон, а також підгузник.

Так само, роблячи його крок з витягнутими руками, ви працюєте на плечах, біцепс, трицепс Y дельтоподібний. Деякі степери мають невеликі отвори для захоплення їх без особливих труднощів.

Більш-менш легко надати тон усім його членам, не вдаючись до цього до ваг але лише одним кроком або крок за кроком. Тоді марно, шановні панове, думати, що хід проходить лише для представниць прекрасної статі.

Настійно рекомендується як вправа на зміцнення м’язів !

Розвивайте координацію і, отже, більш динамічний мозок

Степ-танці, якщо ми можемо це так назвати, вимагають гарного часу жестів нижні кінцівки як вищий. Також може трапитися так, що обидві сторони просять один одного одночасно.

Ви також повинні поважати ритм музики, навіть якщо ви схильні напиватися. Дотримання послідовностей, а також кількості повторень також має важливе значення.

Тоді здатність мозку дуже велика на запит, особливо для адаптації до швидкості зміни рухів.

Тому увага, не змішуйте щітки, інакше ви пропустите крок! Це, безумовно, розвиток ваших рефлексів, а також ваших інтелектуальних здібностей.

Хто знає, чи наукове дослідження ось-ось покаже, наскільки покроковий курс зробить вас розумнішими 😉

Значно підвищуйте свою витривалість

Не забудьте повідомити, що перший м'яз тіла запитується протягом фізичні вправи, це, природно, серце.

Залежно від тривалості та Інтенсивність сеансу, іноді досягаючи приблизно десяти дуже напружених хвилин, серце постійно вправляється.

Чим більше цілеспрямовані м’язи, тим більше доведеться перекачувати серце, щоб кров розсіювала кров по всьому тілу. Тому користування серцево-судинною системою щодня, безумовно, підвищує стійкість вашої серцевої системи.

Ця тренування на серці є надзвичайно важливою, особливо для людей з густішою кров’ю, ніж середня, і, отже, повільнішим метаболізмом

Цей хід проходження розглядається як кардіо вправу для бодібілдингу . Тоді це чудовий спосіб підвищити свою фізичну форму, щоб більше дихати і прискорити тонус м’язів. !.

Займайтеся спортом, розважаючись

Внаслідок музичного ритму присутність людей з різних горизонтів змушує повністю забути, що докладаєш величезних зусиль. Ось чому колективні класи є кращими! Ви не побачите, як минає час!

Так само, заняття фітнесом як група це змусить вас повністю втратити уявлення про час і біль. Тоді це чудовий спосіб евакуювати стрес після довгого робочого дня.

Також для більшого задоволення можна інтегрувати різні рухів танцювати. Чому б не додати кілька штрихів? (Джерело)

Однак якщо у вас немає часу переїхати до спортзалу, є онлайн-кроки це робити безпосередньо у вашій вітальні

Уточнюйте свій силует за допомогою поетапних занять

Завжди тримайте силует o Сьогодні ліплення тіла важливо, щоб почувати себе добре, а також бути оціненим оточуючими. це можливо тонізувати ваше тіло практикується від 3 до 4 днів аеробні вправи кроками

Рухи, здійснені протягом хореографії в степпері дозволяють дістатися до певних важкодоступних областей на класичних машинах. Крім того, тримати живіт підтягнутим під час всіх рухів допоможе вам легко отримати плоский живіт.

Не потрібно жертвувати спиною, роблячи тисячу і одну ABS кожен день (навіть якщо ви фанат Кріштіану Роналду), щоб знову ввести свою улюблену сукню.

Крок за кроком працювати на рівновазі

Також можна збалансувати курси. щоденні кроки стрибки ритмічний на одній нозі допомагає розвинути рівновагу і гнучкість ніг.

Для експертів з гнучкості, можливо, ви можете спробувати пропустити в кінці пальці ніг !

Щоб попрацювати на рівновазі, подумайте над практикуванням ходьби та стрибків через скакалку.

Висновок: Сходинки, повне спортивне заняття для сімейної практики!

Існує так багато переваг, коли ви займаєтеся кроковими заняттями, ваше тіло буде зле на вас, якщо ви цього не робите.

Для тих, хто вибачиться за те, що не встиг піти в спортзал, тренування Крок за кроком з сім'єю також ідеально.

Що може бути краще, ніж динамічна і здорова сім'я? 😉

І нарешті, ось відео-клас для початківців:

Якщо у вас все ще немає мотивації стрибати покроково, натомість погляньте на нашу статтю, яка розповідає, як втратити живіт без спорту.

І якщо ви проводите своє життя в офісі, то у нас є вправи, які вам потрібні, щоб не мати виправдання і тому займатися фізичними навантаженнями де завгодно та в будь-який час

Думати про Розтягування в кінці кожного цього заняття основні вправи на розслаблення . Це позбавить вас від тривалої травми!