Ви один з тих, хто вважає, що враховується лише те, що ми витрачаємо за той час, який ми присвячуємо тренажерному залі?
Ви караєте себе чи підкреслюєте, що не ходите в клуб спалюватись і не присвячуєте все, що хочете? Або ви один з тих, хто після кожного тренування подвоює час для занять кардіо, думаючи, що це буде ефективніше?
Настав час поставити під сумнів, що ми робимо, якщо тренінг поєднується з нашою метою або якщо він відповідає нашій особистій реальності.
Якщо ваше навчання в даний час більше зосереджене на зменшення жиру та покращення складу вашого тіла, можливо, вам доведеться подумати робити більш метаболічне тренування .
Якщо ваша робоча та сімейна реальність не дозволяє витратити стільки часу на відвідування тренажерного залу, і ви хочете досягти літа з естетичним вдосконаленням, найкраще розглянути метаболічні тренування.
Метаболічні тренування - це ...
Той, який тимчасово підвищує швидкість метаболізму або ритм, щоб збільшити споживання калорій та сприяти втраті жиру.
- Щоб тренування вважалося метаболічним, воно повинно давати ефект ХОЗЛ, тобто ефект споживання кисню після тренування.
- Споживання калорій, отримане в результаті відновлення того самого тренування, може досягати 10% нашого обміну речовин і триває від 24 до 72 годин, залежно від характеру вправи, а також від інтенсивності.
- Тому час не так важливий, а тип навчання.
Які варіанти метаболічних тренувань є найпоширенішими?
Можна говорити про три типи:
- ХІІТ. Це один з провідних прикладів метаболічного тренування. Головне - поєднувати періоди максимальних зусиль або високої інтенсивності з періодами відпочинку або відновлення. Отже, дійсний клас Хійт, планове тренування з використанням серцево-судинних пристроїв, таких як велосипед, еліптик, бігова доріжка, навіть стрибки зі скакалки, біг або ігрова сесія ... кінця немає. Звичайно, тренування не повинні перевищувати 30 хвилин.
- ПОВНЕ ТІЛО. Це тренінг, який охоплює всі м’язи тіла за допомогою більш глобальних і функціональних вправ, з додаванням навантаження або самонавантаження (вага вашого тіла), які допоможуть вам збільшити активацію м’язів, а також калорійне вигорання, отже, це метаболічний. Час тренувань не повинен перевищувати 45 хвилин.
- СИЛА . Так, силові тренування з великими навантаженнями та контроль часу відпочинку допоможуть вам збільшити рівень базального метаболізму до 9%.
Чи знали ви, наскільки збільшується ваш базальний обмін при аеробних вправах? Ми маємо на увазі ходьбу протягом тривалого періоду часу або в помірному аеробному сеансі ... він збільшується лише до 3%.
Ці факти порушують міфи про кардіотренування для зменшення жиру. Настав час змінити фішку і почати включати силові тренування, переносячи навантаження в наш тижневий режим.
Тому тепер, коли настає гарна погода, настав час підтягнути і кинути виклик нашому тілу, даючи нові стимули.
Нам не потрібно більше годин у тренажерному залі, а також не потрібно мучити свій розум, щоб не витрачати більше часу на тренування.
Спробуйте включити більше метаболічних тренувань і відчуйте свої результати.