8-10 разів

Для багатьох проблемною зоною є не тільки досить вузький пояс, але і опуклий живіт. Боротьбу з цими неприємними явищами найкраще поєднувати з правильним харчуванням, зменшенням вмісту борошна, жиру та солодкості. Фізичні вправи в попереку можуть бути самими різними - аеробними та анаеробними, але найкраще застосовувати їх у комплексі. Часто молоді матері намагаються вдихнути вправу на пояс - але їх проблема полягає в тому, що вони не повинні кидати, інакше фунт часто повернеться. Давайте розглянемо традиційні варіанти.

Вправи для талії і живота

Однією з найкращих комплексних вправ на талію, спину і живіт протягом десятиліть залишається звичайний поворот обруча. Це просто обруч, на цей час істотно змінився: замість стандартних варіантів з'явилися такі новинки, як масаж і обтяжені обручі. Ми не можемо помітити їх ефективності: наприклад, масажний обруч дозволяє швидко розгладити складки і привести шкіру в тонус, до зваженої маси 3 кг, набагато ефективніше бореться із зайвою вагою. Оскільки м’язи повинні утримувати більше ваги, вам потрібно буде докласти більше зусиль для їх переміщення, а це означає, що ви спалите більше калорій.

Ще одна важка вправа для талії, сідниць і всього тіла - це віджимання. Так, це найбільш класичні віджимання, для правильного виконання яких доводиться відпочивати на підлозі руками і пальцями і без зайвих навантажень на все тіло. Крім того, вони чудово підходять для боротьби зі шлунком і, як правило, зі скакалкою із зайвою вагою. Хоча в цьому випадку немає ніякого впливу конкретно на м’язи живота, ця вправа дозволяє надати тілу відносно сильне навантаження, що активізує процес спалювання жиру.

Для того, щоб використовувати скакалку як засіб для живота, рекомендується використовувати техніку інтервальних тренувань. Виберіть 10 хвилин і розподіліть навантаження наступним чином:

  • 1,3,5,7,9-хвилинний стрибок на максимальній швидкості;
  • 2,4,6,8,10 хв у розслабленому ритмі, переходьте на місці.

Цей вид тренувань допоможе вам ефективно позбутися зайвих жирових відкладень. І якщо поєднати ці методики з дієтою, заснованою на правильному харчуванні, результати будуть просто чудовими.

Тренування талії Фітбол

Добре допомагають у боротьбі з вправами на живіт на спеціальному гімнастичному м'ячі - фітболі. Придбати такий м’яч можна в будь-якому спортивному магазині, він прослужить довго і стане не тільки відмінним способом поліпшити фігуру, але і хорошим спортивним задоволенням. Давайте розглянемо кілька корисних вправ.

Ляжте сідниці і стегна на фітбол, згинаючи ноги на колінах і спираючись на підлогу, руки занесіть руки за голову. Затягніть прес і відірвіть ножі і піднімайте якомога більшу швидкість. Виконуйте вправу в 2-3 серії 8-10 разів.

Скручування вбік

Прийміть положення, подібне до попереднього положення Вправа, просто не тягніться прямо і вбік - лівий лікоть з боку в ліве коліно і тому подібне - з правого боку. Виконуйте вправу в 2-3 серії 8-10 разів.

Скручування з поперемінним розтягуванням рук

Ляжте сідниці і стегна на фітбол, згинаючи ноги на колінах і спираючись на підлогу, руки на стегнах. Напружте прес і відірвіть весла, по черзі витягуючи праву руку до лівого коліна, потім до лівої руки до правого коліна. Після кожних чотирьох ходів повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте вправу в 2-3 серії 8-10 разів.

Вправи для талії і живота, які виконуються на фітболі, зазвичай є дуже ефективними і, крім того, суттєво відрізняють звичайні тренування.