Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Омега-3 жирні кислоти важливі для здоров’я нашого організму. Однак ми не надходимо в організм цих жирних кислот настільки, наскільки вони нам дійсно потрібні. Для веганів без збалансованого харчування їх потреба може бути ще більшою. Отже, як забезпечити організм необхідним?
Є три важливі жирні кислоти омега-3, включаючи альфа-ліноленову кислоту, ейкозапентаенову кислоту та докозагексаєнову кислоту. EPA і DHA містяться в основному в рибі, а це означає, що вегани повинні знаходити цей необхідний жир десь ще.
Омега-3 жирні кислоти пов’язані з профілактикою та лікуванням серцевих захворювань, а також з їх важливою роллю в когнітивній функції та навіть у лікуванні депресії.
Жир - це слово, яке багато хто бажає вилучити зі словникового запасу свого раціону. Це правда, що є деякі шкідливі жири, яких нам слід уникати. Але є й інші, необхідні для нашого доброго здоров’я, оскільки організм не може їх створити сам. Це означає, що їх потрібно включити в меню. Завдяки здоровій та збалансованій дієті ви, мабуть, можете розраховувати на те, що ваше тіло отримає те, що йому потрібно. Але для деяких веганів може бути мало сумнівів щодо того, чи отримуватимуть вони здорову дозу цих жирних кислот.
Отримання достатньої кількості ALA (альфа-ліноленової кислоти) вимагає більшого планування для веганів компенсації кількості, отриманої в іншому випадку від м’яса та риби. Природні джерела, придатні для веганів, включають насіння чіа, мелене лляне насіння, насіння конопель та волоські горіхи. Ви також можете використовувати рослинне ріпакове масло під час приготування та приготування їжі.
Омега-3 також відіграють важливу роль у регулюванні та зменшенні запалення в організмі. Запалення має широкий спектр шкідливих наслідків для нашого самопочуття, включаючи проблеми зі шкірою. Вони також відповідають за проблеми з мобільністю. Крім того, дослідження показали, що омега 3 може допомогти при астмі та хворобі Крона.
Настійно рекомендується вживати жирні кислоти через їх здатність зменшувати ризик серцевих захворювань. Омега-3 жирні кислоти допомагають, знижуючи рівень ЛПНЩ, одночасно підвищуючи рівень ЛПВЩ у вашому тілі. Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити ризик утворення тромбів шляхом розрідження крові, зниження артеріального тиску та уповільнення утворення покривів у артеріях.
Хоча потреба в омега-3 для відновлення та зростання у відношенні фізичних вправ досить велика, важливо також, щоб матері також зосереджувались на омега-3, особливо під час вагітності.
Американський фонд серця рекомендує споживати дорослим 500 мг DHA a EPA щодня. Організм виробляє ЕПК та ДГК з омега-3 жирних кислот. У не-веганів, які мають джерело омега-3 з риби, жінки перетворюють близько 21% омега-3 на ЕРА та 9% на ДГК. Чоловіки перетворюють приблизно 8% омега-3 на ЕРА та 0-4% омега-3 на ДГК.
Тепер ви, напевно, чули все, що вам потрібно знати про те, як організм отримує користь від омега-3 і чому вони набагато важливіші для вашого здоров’я, ніж ви думали до цього часу. Тож питання полягає в тому, як ви вводите ці жирні кислоти омега-3 у свій організм?
- Основним природним джерелом омега-3, крім риби, є морські водорості. Морська капуста містить 250 мг DHA і 125 мг EPA на порцію.
- Vegan Omega 3 myprotein забезпечує всі переваги омега 3, включаючи підтримку роботи серця, нормальної роботи мозку та нормального зору. Купуйте їх тут: