У наш час люди шукають безліч виправдань за те, що не поснідали. Або вони поспішають працювати, як усі, або кажуть, що хочуть схуднути. Третя причина полягає в тому, що вони просто не хочуть їсти вранці.
Тож якщо вам трапляється поспішати на роботу і немає часу на сніданок, сміливо пригощайте їх роботом, просто не забувайте про них. Що стосується виправдання втрати ваги, ми можемо розглядати це рішення як дуже поганий крок. У разі ранкової анорексії, можливо, цей стан викликаний тим, що ви любите балуватись більше їжі на вечір або. пізно вночі. Якщо ви позбудетеся згубної звички переїдати ввечері, ви прокинетеся вранці з почуттям голоду, а також відчуєте природний апетит. Тоді ніщо не завадить вам насолодитися корисним та смачним сніданком.
Чому сніданок важливий?
Дослідження показали, що люди, які регулярно снідають, мають на 3-4% інтенсивніший обмін речовин, ніж середнє статистичне середнє значення. У людей, які регулярно забувають про сніданок, обмін речовин сповільнюється на 4-5%. Дослідження також показали, що не сніданки набирають в середньому 4-7 кг на рік.
Сніданок допоможе вашому організму розпочати день. Їх споживання забезпечує достатній запас енергії, підтримує мозкову діяльність, контролює масу тіла, а також зміцнює імунну систему.
Також було підтверджено, що діти, які регулярно та якісно проводять сніданок, краще навчаються в школі.
Меню здорового сніданку:
Сніданок повинен включати збалансований вміст мінералів, білків, вітамінів і клітковини. Їх завдання - відновити енергію попередньої доби, запаси будівельних одиниць, спожиті минулої ночі, запаси води і, навпаки, все, підтримувати рівень енергії на нормальному рівні.
Почніть ранок з випивання від 200 до 400 мл теплої води або трав’яного чаю. Це запустить процес травлення. Через 15 - 30 хвилин, коли ви одягнетеся, в дію вступає сам сніданок. Пропозиція відповідних продуктів багата. На сніданок рекомендується їсти пластівці, варену гречку, рис, овес, кукурудзу, пшеницю або каші, які можуть бути крупами.
Ви також можете пригостити хлібом з цільного борошна з бобовими намазками, сиром тофу, овочами або олійними насінням. Для молочних продуктів ви можете вибрати, наприклад, нежирні сири, знежирене молоко, сир або білий йогурт.
Якщо ви хочете щось підсолодити, вибирайте мед, а не цукор. Крім того, якщо ви любите їсти мюслі на сніданок, тоді віддайте перевагу несолодкому варіанту.
Люди роблять найпоширеніші помилки, захоплюючись калорійними сосисками, сосисками або салямі на сніданок. Вони також люблять піддаватися спокусі у вигляді смаженого м’яса, що не є правильним вибором. Також зверніть увагу на вживання солодких тістечок, білого хліба або тостів. Ці продукти містять високу частку простих вуглеводів, де ви без потреби підвищуєте рівень цукру в крові.
В кінці:
Тож не забувайте, що сніданок - це основа цілого дня, тому, якщо ви про нього забули дотепер, не кажіть, що ви почнете з нового місяця, гарненько почніть із завтрашнього дня.!