починати

Поділіться

Тренування з власною вагою дедалі більше стають основою різноманітних програм вправ.

Це дуже ефективний і простий метод розщеплення жиру, схуднення, розвитку сили та набору чудового фізичного стану.

Заняття власною вагою - важлива частина здорового способу життя.

Особисто я віддаю перевагу цій вправі, оскільки вважаю, що вона є найбезпечнішою і найприроднішою для нашого організму.

Які його переваги?

  • ми не виконуємо ізольованих вправ, як під час тренувань на тренажерах, але залучаємо більше м’язів і суглобів одночасно
  • ми робимо рухи, природні для нашого тіла, тим самим усуваючи травми
  • Вправа збільшує силу груп м’язів, необхідних для повсякденного життя
  • не навантажує суглоби, навпаки, покращує гнучкість м’язів і суглобів
  • позитивно впливає на роботу серця і легенів
  • збільшує базальний обмін, сприяючи тим самим спалюванню жиру навіть під час регенерації
  • нам не потрібні ніякі інструменти, тому він ідеально підходить для занять у приміщенні або на відкритому повітрі

Нескінченну кількість вправ та їх різноманітних варіацій можна робити з власною вагою. Ми можемо робити реабілітаційні вправи, силові вправи, аеробні вправи, розтяжку або інтенсивні тренування. Ми можемо здійснювати все тіло. Будь то вправи для спини, вправи для ніг, вправи для живота - але більшу частину часу ми тренуємо більше груп м’язів відразу.

Багато людей стурбовані тим, що тренування на власному вазі не дозволить досягти бажаних результатів, але все навпаки. Наше тіло дає нам безліч можливостей постійно розсовувати наші межі та вдосконалюватися навіть без використання будь-яких інструментів. Межі можна пересувати майже на невизначений час. Складність окремих вправ можна збільшити різними способами. Серед іншого, шляхом уповільнення, прискорення або скорочення перерви між сетами.

ПРИКЛАДИ ВПРАВ З ВЛАСНОЮ ВАГОЮ:

  • Англійські жінки
  • присідання зі стрибком
  • дошка та її варіації
  • кривошипи

Всі мої тренування засновані на силових тренуваннях. Ви можете знайти графік тренувань на моєму веб-сайті www.silviahadekova.com. Якщо вас цікавить індивідуальний урок, напишіть мені, і ми домовимося про зустріч.

Автор статті

Сільвія Хадекова

- більше статей автора
Сховати 3 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Соня Кратка 26.04.16 07:59

Мені подобається ця вправа, я збираюся заглянути на сторінку

Соня Келеменова 26.04.16 09:13

Я регулярно займаюся, і ці вправи мені не чужі.

Джуліана Хамайдакова 09.05.16 16:39

Все прекрасно, але 90% жінок розвинули важку працю в спортзалі та аеробіку:) .