Багато людей виявляють, що, незважаючи на свої зусилля, вони не можуть схуднути. Цю ситуацію можна прослідкувати за низкою різних причин - від прийому їжі до стресу. У нашій статті ми допоможемо вам визначити, що може спричинити застій у вашому випадку.

схуднути

Ви їсте недостатньо добре, щоб почати худнути

  • Ви вживаєте недостатньо білка

Якщо ви вживаєте занадто мало білка, недостатньо того, що ваша м’язова маса не збільшується, але вона може навіть почати зменшуватися. Якщо ваша єдина мета - показати менше рівноваги, ви можете досягти цього, зменшивши м’язову масу, але при цьому не робите нічого доброго для свого тіла. Якщо ви хочете бути стрункішою, вам потрібно схуднути лише для того, щоб позбутися від жиру і не втратити свою нежирну вагу. Цього можна досягти лише за допомогою зміни способу життя та довгострокових рішень.

Дайте собі зрозуміти, що піст не допомагає досягти ваших цілей, тому що для досягнення результатів вам знадобиться свідоме і збалансоване харчування. У світлі цього, вам слід також свідомо вибирати джерела білка: ви також можете їсти птицю, рибу, яйця, знежирені молочні продукти, але їжте менше сиру і більше бобових.

  • Ви не отримуєте достатньо калорій у свій організм

Неважливо, чи будете ви свідомо стежити за калоріями, але майте це на увазі значення має не тільки кількість калорій, а й те, з чого вони надходять. Ви можете вживати однакову кількість калорій у вигляді лише брокколі або просто шоколаду, і все ж результат буде не однаковим. З цього випливає, що для підрахунку калорій недостатньо.

Якщо неналежним чином зменшити споживання калорій, у вашому організмі буде підвищений рівень гормону грелін, що стане голоднішим. Важливо дотримуватися збалансованого харчування та споживайте всі важливі макроелементи, тобто білки, вуглеводи та жири, у належній якості, кількості та регулярності.

  • Ви дозволяєте собі занадто багато

Вам потрібно зберігати послідовність протягом усього раціону, інакше ви не зможете досягти бажаного результату. Звичайно, ви можете прийняти скибочку торта на дні народження, і це відповідає невеликому «злочину», але не надто часто. Вам краще мати вільніший день кожні 7-10 днів, це полегшить вам збереження послідовності в інші дні.

Коли фізичні вправи запобігають схудненню

  • Ви тренуєтесь, але не можете втриматися

Три основні фактори фізичних вправ - це обсяг (наприклад, час, відстань), інтенсивність (наприклад, частота серцевих скорочень під час тренування) та частота (наприклад, скільки разів на тиждень ви тренуєтесь). Якщо одного з них не буде виконано, це також залишить слід на успіху вашої дієти. Якщо ви тренуєтесь 3-4 рази на тиждень, намагайтеся тримати себе так, щоб між тренуваннями був 1-1-денний відпочинок, а кожне тренування не менше 30 хвилин.

  • Ви тренуєтесь, але неправильно

Під час кардіотренування організм починає вживати вуглеводи, а під час аеробних вправ - жир. Під час останнього ви рухаєтесь без надто високого пульсу. Тому що мета - позбутися жиру, замість кардіотренування слід вибирати аеробні та силові тренування. Виконуйте два типи тренувань по черзі, бажано, проводячи їх в інші дні.

HIIT, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, також є хорошим вибором, який допоможе ефективно схуднути. НАВИЧКА та Бігові доріжки SKILLMILL вони надають чудову можливість для тренувань HIIT за допомогою функції Bootcamp, тому ви можете виконувати високоінтенсивні інтервальні тренування в будь-який час у своєму будинку. Якщо ви віддаєте перевагу організованим заняттям спортом, почніть Тренування BIOCIRCUIT ходити, що є одним з найефективніших способів спалювати жир, зміцнювати та формувати витривалість.

Інші причини, чому ви не можете схуднути

  • Ви в стресі

Стрес погано впливає не тільки на схуднення в здорових рамках, але і на імунну систему. Якщо ви зазнаєте сильного стресу і в результаті не можете схуднути, зверніться за порадою до дієтолога, який персоналізує ваш раціон, щоб допомогти збалансувати ваш гормональний баланс.

  • Втрата ваги тимчасово припинилася

Втрата ваги складається з динамічної та статичної стадій: на першій стадії ви худнете, а на другій зміни ваги не відбувається. Ви можете не схуднути, тому що перебуваєте в статичній стадії. Це природний процес, який може зайняти до 2 тижнів, тому важливо зберігати терпіння.

  • Ви досягли своєї ідеальної ваги

На вашу ідеальну вагу впливає кілька факторів, включаючи стать, вік та зріст. Те, що ідеально підходить для когось іншого, може не підходити і для вас, тому намагайтеся проявляти гнучкість щодо втрати ваги та цілей.

  • Ви не залишаєте для себе достатньо часу

Процедури дезінтоксикації, які обіцяють швидкі результати, можуть бути спокусливими, але для вашого здоров’я вибирайте більш повільний, але безпечний шлях, зміну способу життя. Досвід показує, що чим швидше ви схуднете, тим швидше ви його відновите - плюс навіть більше, ніж ви позбулися. Уникайте ефекту йо-йо і зберігайте свою фігуру в довгостроковій перспективі.

Ми допомагаємо вам досягти фітнес-цілей та підтримуємо вас у ефективному формуванні свого тіла. Для аеробних тренувань виберіть бігову доріжку Technogym Personal, велотренажер або інше професійне рішення, яке дозволяє виконувати цілеспрямовані вправи на основі вашого пульсу:

Ви теж серед тих, хто прагне досконалості у всіх сферах життя? Заявіть зараз безкоштовно, таємниці, які полегшать вам шлях до успіху.