Ми знаємо, що люди з вищезазначеними документами не соромляться просити серйозних сум грошей за добре продуманий раціон. Ось чому ми їх розуміємо, оскільки навчання теж недешеве, і їхні знання потрібно якось використовувати.
Однак ми, редакція Scitecwebshop.hu. ми вирішили підготувати статтю для кожного хлопця, котрий не може собі дозволити консультанта з харчування чи персонального тренера, але все ж хоче отримати уявлення про те, як повинен виглядати конкретний стіл із байдарками, який допоможе вам досягти ваших цілей.
Запитайте маму чи жінку, що ви можете знайти на кухні!
Звичайно! Для того, щоб створити нормальний раціон, з правильними інгредієнтами та належним чином підготовленим, потрібно взяти під контроль себе. Добре запитати вас, де сіль і перець. або просто там, де рис.
Це необхідно, тому що ваша мама або ваш партнер напевно зможуть робити дуже дрібні речі, але це може вам не знадобитися для того, що ви щойно розпочали.
Решта родини не зовсім культурист?
Часто не всі в родині люблять щоденний курячий рис, цільнозерновий хліб або просто коричневе борошно, тож якщо ваш партнер, мама тощо. тощо ви не хочете включати ці речі у свій раціон, вам точно потрібен власний список приватних покупок.
Однак, якщо сім'я любить харчуватися здорово.у вас є маки! (Звичайно, ви можете спробувати презентацію PowerPoint для великої родини, чому їм добре купувати вищезазначені речі для себе і для вас також).
Що тобі потрібно?
Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, втратити жир або просто харчуватися здорово в 2012-2013 роках, будьте готові до того, щоб кухня стала вашим домом номер два після тренажерного залу.!
1. Список покупок
Як ви пакуєте холодильник та комору на цей рік? Давайте подивимось по порядку, виходячи з потреб у поживних речовинах
. Вуглеводи: коричневий рис, вівсянка, макарони з непросіяного борошна, картопля, солодка картопля, хліб з непросіяного борошна
b. Білки: яйця, яєчні білки, біле м’ясо, яловичина, білкові продукти, тунець, інші яйця перепелиних риб
c. Овочі: брокколі, помідори, квасоля та ін.
d. Фрукти: залежно від сезону, все доступно. напр. тропічні фрукти
2. Кухонні (цифрові) ваги Для того, щоб мати змогу точно виміряти свій добовий раціон курки або просто білковий порошок, вам потрібна цифрова кухонна вага. Відомо, що це одна з основних вимог до культуристів.
3. Електричний гриль - Сендвіч-машина Це може бути корисно, якщо ви хочете приготувати трохи м’яса швидко, з невеликою кількістю або навіть олією. Нагрійте бутерброд віджиманням тощо. Також повсякденний інструмент серед спортсменів/культуристів, але інші члени сім’ї будуть раді.
Зараз ми скажемо те, що рідко читають, проте ми повинні пам’ятати. Завжди підкреслюється, що їжа для бодібілдингу відповідає грамам. Це цілком правильно. Для досягнення надзвичайно хороших результатів нам дійсно потрібно за короткий час вживати поживні речовини, визначені вагами.
А тепер розглянемо молодого культуриста-початківця, який хоче бути трохи більш мускулистим, тренуватися і правильно харчуватися. Хто наважується повідомити, що в перші місяці і навіть триває: у перший рік вам не доведеться мати справу з харчовим отруєнням на грам точно.
Очевидно, що добре знати приблизно, скільки вам потрібно з’їсти, але вам не доведеться гратись із рисовими зернами на мірній табличці, ви отримаєте хороші результати без цього. Якщо ви хочете підняти це на більш серйозний рівень пізніше, ви можете прийти з вагою та точним харчуванням на грам!
Вищезазначене також стосується тих, хто не готується до змагань і не має дієти та періоду набору ваги. Для них харчове отруєння не є обов’язковим, якщо вони спеціально не хочуть наростити певну, більш серйозну м’язову масу за коротший проміжок часу або просто хочуть просто швидко втратити жир.
Для інших лише чиста їжа без отруєння може принести серйозні результати для початківців та досвідчених. * Про це, звичайно, можна сміливо дискутувати, це наша думка
ПОЧАТКОВА ВАГА ЗБІЛЬШИТЬСЯ ПЛАНОМ НАВЧАННЯ ВЗУТТЯ!
- Калорії: 3000
- Білок: 225 грам
- Вуглеводи 230 грам
- Жир: 80 грам
* Кількості можна розрахувати особисто наступним чином:
- Білок: від 2 до 2,5 грам/кг маси тіла
- Вуглеводи: 4-5 г/кг