Генетика обмежує анатомію і саботує ваші прагнення, як тільки ви нехтуєте собою, навіть операційна не може змінити реальність. І нічого не відбувається

Бажання - це не завжди сила. Не обманюйте себе, що немає обмежень; йди, якщо є. І це не за гроші, що також ставить обмеження, це те, що Мати-Природа дала вам анатомію, яку ви можете чіпати за допомогою дієти та вправа, але лише до певного моменту. Не все можливо. Ні новітні медичні технології, ні найкращий хірург, ні план тренувань найдосвідченішого фахівця не гарантують тіло фітнес Що останнім часом, здається, всі прагнуть Ви можете отримати форму, перетворити всі свої зусилля на міцне здоров'я, але, швидше за все, можете забути про досягнення канону краси, який нав'язують у тренажерних залах. Також не те, що ви даремно потієте.

намагайтеся

Якби ця стаття була написана у вісімдесятих, чоловічим ідеалом був би Рембо. Або Арнольда Шварценеггера. "Сьогодні може бути Серхіо Рамос: певні м’язи, але без гіпертрофії того десятиліття. Здається, це простіше, але для цього потрібно багато завзятості та баланс між силовою роботою у спортзалі та високою інтенсивністю серцево-судинної системи. Вони також дуже люблять тіла з більшою м'язовою масою, наприклад, спортсменів, що займаються "кросфітом". Вони сильні і дуже помітні, але на великій відстані від тіла працювали в обсязі будь-яких змагань з бодібілдингу ", пояснює Антоніо Лопес, тренер і директор Салудандо.

Серед жінок канон перейшов від скелетних анатомій до, безсумнівно, більш здорової фіброзної худорлявості. «У тренажерному залі вони шукають тіла, подібні тілам чемпіона з бадмінтону Кароліни Марін, танцюристів або викладачів йоги. Вони включають специфічні силові тренування, але не надлишок. Просто достатньо, щоб визначити. Разом з ними анатомії більш повнотілих м’язів набирають більшої ваги, як спортсмени «кросфіту». Тут проводиться більш інтенсивна силова робота, і ми можемо побачити потужні квадрицепси та біцепси, високорозвинені сідничні м’язи та шість пачок дуже визначений. Наприклад, Дані Елл Шпегле, новенька чемпіонка Росії Ігри Титан NBC і музи соціальних мереж на міцність її ніг. «Здорова худорлявість, але дуже виражена, ми спостерігаємо це у бігунів на довгі дистанції. Вони проводять багато годин, виконуючи серцево-судинну діяльність із середньою інтенсивністю, і в результаті спалюють багато жиру, не створюючи великого обсягу м'язів ".

Скажіть, яке у вас тіло, і я розповім, як його тренувати

Моделі, що відповідають сучасним канонам тіла підходить рясні, з іменами та прізвищами. Так, але людей, які не можуть пристосуватися до них, набагато більше. Обмеження, що відокремлюють звичайну людину від естетичного ідеалу, є скрізь. Яскравий приклад того, як важко це виконати, - це висота. Це здається абсурдом, але це не нонсенс: пропорції тіла у людини 155 сантиметрів не однакові, ніж у іншого 190, і, врешті-решт, це показує, що для фотосесії для плаката в спортзалі це не варто це будь-хто. А як щодо біцепсів, трицепсів та абс? Що ж, збільшення м’язової маси, а також утримання любовних ручок вимагає зусиль, не однакових для всіх: генетика має багато що сказати.

Хочете печ, як стегна Конан і Геркулес? Ну пам’ятайте і шукайте когось із вашої родини, хто нагадує вам про героїв, нехай навіть і невиразно. Оскільки гени визначають розмір окружності ваших м’язів, звідси і той жарт зі світу тренувань: Якщо ви хочете стати олімпійським чемпіоном, добре вибирайте батьків. Здається, вони також диктують рівні міостатину, білка, який регулює ріст м’язів і кісток, що обмежує їх розширення. Це може бути пов’язано навіть із збільшенням жирової тканини, хоча майже всі дослідження, які на сьогодні вказували в цьому напрямку, обмежують їх роботу моделями тварин. Однак вчені цікавляться цим білком, як показує огляд Університету Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія, опублікований у журналі Архіви спортивної медицини, що відкриває диню між перспективним та тривожним: дослідження блокаторів міостатину можуть призвести до можливої ​​терапевтичної мішені для відновлення травми, але їх використання також "може становити нову форму допінгу в майбутньому".

Правда про склад тіла

Але не потрібно вдаватися до складних молекулярних процесів, щоб пояснити, що не слід довіряти тому, хто гарантує ідеальне тіло в обмін на тренування та дієту (якщо ця досконалість існує поза непостійними прагненнями). Досить знати, що є три типи тіл, ектоморфи, мезоморфи та ендоморфи. І що ми їх маємо "із заводу"; знаходяться в ДНК і визначають, серед іншого, частку м’язових волокон в організмі, які бувають двох типів: червоні або повільні, що дозволяють бути дуже стійкими, та білі або швидкі, що зробить вас сильним чоловіком. Знання того, як вони працюють, є ключовим для набору м’язової сили. Гени також визначають, наскільки легко набрати або втратити жир і довжину кінцівок - основний параметр досягти НБА або здійснити мрію стати олімпійським вершником.

Ідеальним тілом для більшості, як правило, є мезоморф. Це той, який людям легко набирати м’язову масу і хто не накопичує жир легко, тим, хто має стільки зусиль за столом і в тренажерному залі. Оскільки у них більша частка м’язових волокон, вони дуже добре реагують на дієту для схуднення (оскільки їх основний метаболізм «швидший»). З тієї ж причини під час тренувань їм потрібно робити менше повторень у тренажерному залі (якщо іншим потрібно від 8 до 12, мезоморфів достатньо між 6 і 8).

Перед ними, ектоморфне тіло має тонкі, легкі і, як правило, довгі кістки. Рідко можна побачити їх з любовними ручками, оскільки вони не легко накопичують жир, але і їм нелегко набрати м’язову масу. Існує припущення, що це може бути через переважання червоних або повільних м’язових волокон, менш схильних до збільшення розміру, але чистого золота, якщо ви хочете присвятити себе витривалості. “Їм важче нарощувати м’язову масу. Це означає, що у них мало шансів виграти чемпіонат з бодібілдингу, адже завжди знайдуться інші люди, котрі з їхніми самими зусиллями та відданістю матимуть більші обсяги та пропорційність, саме це цінується у цьому виді дисципліни. Натомість вони визначають дуже швидко (на сленгу це означає, що вони відчувають волокнистість при кількох тренувальних заняттях), оскільки відсоток їх жиру зазвичай низький ”, - пояснює Лопес. Для простоти їм легше бути марафонцями або моделями злітно-посадкової смуги.

Ідеальний план для запуску

Нарешті, ендоморфи мають товстокістковий і округлий вигляд. Вони намагаються набрати м’язи, але накопичують жир, як тільки нехтують дієтою. Особливо в області живота. "Багато людей є мезоморфними, але вони неправильно діагностують себе як ендоморфних, оскільки вони виглядають в'ялими через сидячий спосіб життя і неправильне харчування". У їхньому випадку для поліпшення анатомії їм доводиться поєднувати силову роботу з мондо та лірондо, набирати м'язи, з інтенсивною роботою (відмінний спалювач калорій) і навіть з деякою м'якою серцево-судинною активністю в дні відпочинку (наприклад, гуляти ). Що завгодно, щоб спалити калорії та покращити відсоток м’язів.

У будь-якому випадку, “за допомогою тренувань, спрямованих на досягнення адаптацій, які ведуть нас до нашого ідеального тіла - будь то худе чи гіпертрофоване - і дієта Відповідно до цих цілей ми можемо багато чого модифікувати своє тіло », - речення Лопеса. Борошно з іншого мішка - це зусилля: деякі люди, здається, народились, щоб стати схожими на биків, а іншим важко набрати грам м’яза.

Шоколадна таблетка на великому мішлені - можливий кошмар

Можливо, на колективному рівні від них важко позбутися, але в індивідуальному Всесвіті ідеалізації тіл в підсумку падають під власною вагою: очевидно, що кожне з них має свою форму. Але завжди є спокуса нонконформістів, до якої слід вдатися пластична хірургія. Ну, операційний стіл злітає і вмикається, але він не творить чудес. Насправді великі професіонали цього сектору попереджають про жахливі наслідки пропуску класичних канонів пропорцій тіла. Або скористайтеся ярликами.

«Ліпосакція, добре зроблена з видаленням зайвої шкіри або без неї, допомагає нам формувати тіло з високим ступенем задоволення. Але для цього хірург повинен діяти як скульптор, враховуючи ідеальні пропорції, які не змінилися з часів стародавніх греків. Замінювати їх за модою, незалежно від етнічної приналежності чи зросту, є необхідним деякі хірурги відмовляються, і це породжує гротеск і тіл із поганою пропорцією ", - вказує пластичний хірург Мігель Чамоза. Це трапляється, наприклад, коли злегка криволінійна слов'янська анатомія оснащена латинським прикладом із протезом. Або надмірні вилиці. За допомогою проксі можна. Але це далеко не ідеал.

Окремої згадки заслуговує той факт, що груди не ростуть при спорті. "Насправді, важкі тренування однаково видаляють жир з усього тіла. Включаючи скриню », - попереджає тренер Хосе Кано всіх своїх учнів. Єдиний засіб від низького бюста - під ножем. Можна вдатися до протезування епічних розмірів, але здоровий глузд підказує стриманість. На цьому наголошує Хуліо Міллан Матео, директор Інституту естетичної хірургії клініки Рубер і один з найцінніших хірургів із збільшення грудей. "Багато пацієнтів проходять через двері і просять 300 кубічних сантиметрів (розмір імпланта). Я не розумію ні тієї манії з 300, ні того, що ми поїхали до Термопіл. Спочатку слід оцінити анатомію пацієнта. Якщо це коротко і мініатюрно, це може бути неестетично. З іншого боку, менший сундук, добре розміщений, є більш гармонійним ”. Не кажучи вже про те, що чим більше вага, тим більше впливає невблаганний закон тяжіння, який змусить, швидше, ніж пізніше, знову пройти операцію з метою відновлення вільного падіння. У будь-якому випадку, вибір грудей відповідно до фізичної форми означає подальше збереження цього фізичного стану в майбутньому.

Проблеми зрозуміють лише дівчата з великими грудьми

І якщо груди є кошмаром деяких жінок, певні чоловіки одержимі шоколадною плиткою. І так, вже можна записати підроблені абс. «Ми робимо їх із лікуванням, яке називається ліпогелієм. Він складається з ультразвукової ліпосакції для видалення жиру, до якої ми додаємо Renuvion - техніку, яка застосовує іонізований гелій під шкірою. Це вибірково скорочує фіброзні перегородки гіподерми, фасції м’язів і дерми. Ми можемо залишити плоский живіт або зробити ставку на «гравірування живота» що буквально позначає набір липких абсів власним жиром пацієнта », - зазначає Хав’єр Морено Морага, пластичний хірург та директор Лазерного медичного інституту. “Вони брешуть, але вони зовсім не погано виглядають. Хоча пацієнта слід попередити, що, якщо він товстіє, він закінчить пухким животом, увінчаним підробленою шоколадною плиткою. Тому що це вже не видаляється ”. Ідеально? Ні, ну це.